5.Комплекс утренней гимнастики

№

Содержание

Дозировка

О.М.У.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

Ходьба

Ходьба на носках руки за голову

Ходьба на пятках руки на поясе

Ходьба перекаты с пяток на носки.

Бег

Бег приставными шагами правым и левым боком

Скресный шаг правым и левым боком

Бег с ускорением

И.П.-о.с. руки на поясе

- наклоны головы

- круговые движения головой

И.П.-о.с. руки на плечах

- круговые движения рук вперед и назад

И.П.-о.с. ноги врозь правая вверху

- отведение рук назад рывком

И.П.-о.с.

- круговые движения руками вперед и назад

И.П.-о.с. руки на поясе

- наклон вправо левая вверху

- И.П.

- наклон влево правая вверху

И.П.-о.с. руки на поясе

- круговые движения туловища влево а вправо

И.П.-о.с. ноги врозь

- наклон к левой

- И.П.

- наклон к правой

- И.П.

И.П.-о.с. руки вперед

- махом правой коснуться левой кисти

- И.П.

- махом левой коснуться правой кисти

- И.П.

И.П.- сед на правой, левая прямая

- перекаты с ноги на ногу

И.П.- правая впереди

- прыжком смена ног

Прыжки на левой и на правой

Выпрыгивания из полного приседа

Заминка

Легкий бег

30 м.

30 м.

30 м.

30 м.

30 м.

30 м.

30 м.

60 м.

4 раза

8 раза

8 раза

8 раза

8 раза

8 раза

8 раза

8 раза

8 раза

8 раза

20 раз

10 раз

400 м.

Руки на поясе

Спина прямая

Спина прямая

Спина прямая

Руки на поясе

Выполнять медленно

Спина прямая

Руки прямые

Руки прямые

Рука прямая свободная на поясе

Больше амплитуда

Спина прямая наклоны ниже

Стараться коснуться носков

Ноги прямые руки выше

Спина прямая

Прогнуться ниже

Руки на поясе

Приседать полностью