Самоконцентрация и ее этапы

Ю.Гендлин предлагает метод самоконцентра ции, который называет "прочувствованное ощутимое ощущение". Он считает, что отрицательные эмоции и нельзя давить и прятать, их необходимо прочувствовать, исследовать содержание и природу, попять причину возникновения. Этот метод можно применять не только в экстремальных конфликт­ных ситуациях, но и в творческой деятельности.

Охарактеризуем основные этапы самоконцент­рации.

I. Эмоциональная чувствительность тонких изменений состояния личности. Для очистки сенсорных каналов полезны следующие эмоцио­нальные этюды.

1. Ощутите свое тело. Как кровь течет по венам и ка­пиллярам, так и эмоции текут по "прозрачным трубоч­кам". Окончания "трубочек-эмоций" забиты и засорены. Представьте мысленно выход "грязной энергии".

2. Закройте глаза и представьте маленького, пушисто­го котенка, почувствуйте жалость и умиление, которые охватывают и захлестывают вас. Вспомните котенка, но уже год спустя. Какие чувства вы испытываете к нему сейчас, что изменилось?

Вы развиваете в себе эмоциональную чувствитель­ность. Попробуйте еще одно сравнение: чувство к отцу и матери, бабушке и дедушке...

3. Представьте себе, что вы встретились со своим любимым другом. Беседа с ним приносит вам радость. Но вдруг ваше общение прерывает неприятный человек из недавнего конфликта. Что вы чувствуете? Ваши чувства как бы закрылись? Поток положительной энергии прекратился?

Оба эти ощущения несут большое количество инфор­мации и порождают гамму совершенно разных чувств.

4. Представьте, что у вас что-то испортилось или сломалось. Когда чувства будут яркими, ощутите удовольст­вие от исправности того или иного предмета. Прочувствуйте ощущение этих двух контрастных ситуаций.

По принципу контраста можно придумать много вариантов предлагаемых эмоциональных этюдов.

И. Осознание проблемы и причин ее возникно­вения приводит к облегчению и дальнейшему творческому раскрытию личности. Воспользуй­тесь следующим этюдом.

Этюд "Концентрация"

Сконцентрируйте внимание на конфликтной пробле­ме. Почувствуйте себя свободным от давящей энергии страха, агрессии, неуверенности... Задайте себе несколько ключевых вопросов: "В чем причина?", "Что от меня скрыто?". Расслабьтесь. Не отвечайте на вопросы сами. Прислушайтесь к себе. Мысленно попросите вашу интуи­цию и подсознание подсказать вам ответы. Слушайте и ждите. В вашем сознании появятся спонтанные образы, связанные с проблемой. При чутком контакте с подсозна­тельной сферой, в которой проблема воспринимается в це­лом, но еще в неосознанном виде, сознание "распутает за­путанный клубок" образов и переведет их в мысли.

Так через эмоциональные каналы происходит связь подсознательной сферы с сознанием. "Зако­дированные" образы подсознания раскодируются их осознанием.

Если проблема сложная, то для ее осознания иногда требуется многократное повторение данно­го процесса. На это часто уходят месяцы и годы. Не стремитесь все ответы получить сразу за один день. Будьте внимательны, дорожите минутами творческих открытий.

III. После открытия на уровне подсознания и интуиции желательно еще раз взглянуть на про­блему со стороны, уже с высоты осознания.

Самососредоточение должно быть направлено не столько на разрешение проблемы, сколько на правильное ее осознание. Необходимо увидеть все ее детали и тонкости.

Осознаваемые и неосознаваемые процессы психики в конфликте

Для постижения взаимосвязи осознаваемого (сознания) и неосознаваемого (подсознания) необ­ходимо более глубокое погружение в проблему.

Сознание - высшая интегрирующая форма психики, детерминированная социальной средой. Уровень сознания и осознания причин конфликта зависит от интеллектуального развития, индиви­дуального опыта и мудрого применения разнооб­разных продуктивных технологий предотвраще­ния отрицательных последствий конфликтов. По­ступающая информация перерабатывается созна­нием и является основой для формирования стра­тегии и тактики решения конфликта.

Непроизвольность, рефлекторность подсозна­тельных процессов выражается в непредсказуемо­сти реакций и действий личности. Известен мудрый психоаналитический афоризм: Сознание размышляет, а подсознание управляет.. Сознание имеет в своем распоряжении стереотипный и социально апробированный "цензурный аппарат", который работает четко и неукоснительно, согласно правилам и распоряже­ниям сознания.

Цензура всегда стоит на страже и не пропуска­ет в сознание ни одну крамольную мысль из под­сознательных недр и глубин. Очень часто на по­верхности сознания - тишь и благодать, а в смут­ных глубинах подсознания бушует буря.

Подсознание часто предупреждает человека на уровне интуиции: "Внимание! Обман! Назревает конфликт!" И если человек прислушивается к го­лосу интуиции, умеет воспринимать подсозна­тельную информацию и читать по невербальным (несловесным) каналам (мимике, пантомиме, выражению глаз и т.п.) скрытую информацию, то конфликт может быть предотвращен. Трудность состоит в том, что подсознание "говорит" с нами на эзоповском языке. Оно использует не откры­тые, а косвенные, скрытые, "окольные маневры" и обходные пути. Содержание информации часто выражается в мелочах и пустяках и, на первый взгляд, в незначительных для нас проявлениях.

Каждый может задуматься: зачем мне знать глубинные механизмы человеческой психики? Эти секреты помогут понять тонкие причины воз­никновения внутренних конфликтов, самых трудных и глубоких, часто хронических и неосоз­наваемых.

Сознание, получая неприятную информацию, стремится освободиться от нее. И это логично. Так же поступает человек, когда сталкивается с про­блемой, порождающей споры и конфликты. Со­знание не глупее нас и, получив неприятную ин­формацию, вытесняет ее из своих законных владе­ний. Информации ничего не остается делать, как отправиться туда, где ее охотнее примут - в подсо­знание. Таким образом, мы не забываем и не вы­брасываем ее, а вытесняем из памяти. А это озна­чает, что мы не избавились от неприятной инфор­мации или эмоции, а вытеснили конфликтное со­бытие в силу нежелания думать о нем и решать не­приятную проблему.

Секрет состоит в том, что если нежелательная информация, чувство обиды, неудовлетворения и сожаления находятся в сознании, то они контро­лируются вами, а вытесненные в темные глубины подсознания, они уходят из-под контроля и про­являются спонтанно и часто эмоционально-разру­шительно. Вот почему, ретроспективно оценивая некоторые свои неожиданные действия и отрица­тельные эмоциональные реакции в процессе кон­фликта, вы вспоминаете горечь непредсказуемых и даже неэтичных высказываний и поток возму­щения, за которые впоследствии обидно и даже неудобно. Это приводит к усилению внешних и углублению внутренних конфликтов, к самобиче­ванию.

Осознание секретов неосознаваемых процессов дает личности возможность контролировать и да­же управлять ситуацией еще в сознательной сфе­ре, не уходить от проблемы и не вытеснять ее в глубины подсознания. Для этого нужно эмоцио­нально допереживать и мысленно прожить конфликт, посмотреть на него со стороны, тогда мно­гое станет более понятным.