Угол в упоре

При выполнении данного упражнения туловище расположено:

• вертикально,

• голова держится прямо,

• руки выпрямлены, опущены и фиксируются к снаряду,

• нижние конечности находятся под прямым углом к туловищу

Действующие силы те же, что и в упоре на парал­лельных брусьях. Голова, туловище и нижние конечности находятся также в условиях устойчивого равновесия, поэтому и функционирующие группы мышц одинаковы.

Однако нагрузка на мышцы при выполнении угла в упоре значительно больше в связи с тем, что при характерном для него расположении звеньев тела резко возрастает плечо (расстояние от вертикали о.ц.т. тела до конечной точки стопы), а следовательно, и момент силы тяжести.

В области нижних конечностей стопу удерживают мышцы-сгибатели стопы и пальцев, голень со стопой — мышцы-разгибатели голени, а всю нижнюю конечность — сгибатели бедра.

Равновесие таза обеспечивается сильным напряжением мышц живота. При этом нагрузка на мышцы нижних конечностей увеличивается от их дистального конца к проксимальному.

Если на верхних конечностях мышцы работают при дистальной опоре, удерживая вышележащее звено, по отношению к нижележащему, то на туловище и нижних конечностях — при проксимальной опоре.

Сильное напряжение мышц, прикрепляющихся к ребрам, затрудняет грудное дыхание, а мышц живота — брюшное дыхание. У высококвалифицированных гимнастов дыхание осуществляется за счет движения нижних ребер и диафрагмы, которая у них хорошо развита.

Занятие № 2-4 Тема: характеристика положений тела при верхней и смешанной опоре. Вис на прямых руках, вис прогнувшись, упор на паралельных брусьях, угол в упоре.

Задачи: Продолжить знакомство с характеристикой положений тела человека.

Рассмотреть упражнения при верхней и смешанной опоре. Дать анатомо- физиологическую характеристику упражнений: вис на прямых руках, вис, прогнувшись, упор на параллельных брусьях и угол в упоре.

Обратить внимание на влияние упражнений на организм спортсмена.

Тип урока: лекция.

Понятия:

Вис на прямых руках

Вис прогнувшись

Упор на параллельных брусьях

Угол в упоре

Изучение нового материала:

1.Характеристика по плану физического упражнения « вис на прямых руках».

2. Характеристика по плану физического упражнения «вис прогнувшись».

3. Характеристика по плану физического упражнения « упор на параллельных брусьях».

4. Характеристика по плану физического упражнения « угол в упоре».

Домашнее задание: конспект, А. А. Гладышева. Анатомия человека.