Індивідуальне завдання №5 «Правила змагань з волейболу»

1. Розміри волейбольного майданчика:

– 18 х 9 метрів

2. Висота «чоловічої» волейбольної сітки:

– 2,43 метри

3. Висота «жіночої» волейбольної сітки:

–2,24 метри

4. Порядок розташування номерів на волейбольному майданчику з кута лицевої лінії по годинниковій стрілці:

– 1, 6, 5, 4, 3, 2

5. Кількість гравців в одній команді на волейбольному майданчику:

– 6 гравців

6. Кількість партій (сетів) у грі в волейбол:

– 3, 5

7. До якого рахунку продовжується гра в партіях (сетах) при умові різниці рахунку в два очки (крім останньої партії (сету)):

– до 25

8. До якого рахунку продовжується гра в останньому сеті (партії):

– до 15

9. При якому рахунку відбувається обмін гральних майданчиків командами під час гри в останньому сеті (партії):

– 8

10. Кількість торкань до м’яча гравцями однієї команди під час розіграшу очка:

– 3

11. Визначення «аут» в волейболі:

– м’яч впав за межі майданчика під час подачі

12. Помилки в грі команди яка володіє м’ячем:

– чотири передачі, захват, подвійне торкання

13. Помилки під час проходження м’яча біля сітки під час подачі:

– «чирк» антени, торкання м’яча другим гравцем команди, що подає

14. Порядок подач м’яча:

– однією рукою або будь-якою частиною руки після того як м’яч підкинутий або випущений з руки

15. Помилки гравців біля сітки:

– торкання сітки чи антени, м’яча або суперника в просторі суперника під час атакуючого удару суперника, заступання за центральну лінію волейбольного майданчика

Індивідуальне завдання №6 «Самоконтроль та профілактика травматизму»

1. Основні об’єктивні чинники самоконтролю:

– довжина та маса тіла, коло грудної клітини, частота сердечних скорочень, частота дихання, життєвий об’єм легенів, силові показники м’язів, спортивні результати

2. Важливість розминки для занять фізичною культурою:

– розминку важливо проводити перед кожним заняттям і змаганням з видів спорту та фізичного виховання, після неї м’язи розігріваються і стають еластичними, кров швидше несе кисень та енергетичні речовини дол. М’язів і т.п.. Розминка ефективний засіб попередження травм

3. Послідовність виконання вправ в розминці:

– ходьба, легкий біг, ходьба вправи в русі; вправи на місці, виконання вправ послідовно: голова, верхні кінцівки, тулуб, нижні кінцівки. Включаються вправи без предметів та з предметами, циклічні та комбіновані, з коловими рухами, стрибками, наприкінці можливі силові суворо регламентовані вправи та спеціальні вправи

4. Відповідність одягу для занять фізичною культурою.:

– одяг має відповідати температурним умовам, не заважати виконанню вправ, легкий спортивний костюм або майка чи футболка і спортивні труси не менше ніж 20см вище коліна і т.п.

5. Відповідність взуття до занять фізичною культурою:

– тільки спортивне взуття: кросівки, кеди товщина гнучкої підошви не більше 2 см, легкі, які не заважають руху

6. Основні суб’єктивні чинники самоконтролю:

– самопочуття, настрій, відчуття утоми, бажання чи небажання займатися фізичними вправами, острах змагань, порушення сну та апетиту, відчуття працездатності

7. Вплив зовнішніх факторів на заняття фізичною культурою:

– негативно впливають на заняття фізичною культурою підвищена та знижена температура повітря, висока вологість, кількість пилу, погане освітлення

8. Вплив режиму харчування на здоров’я спортсменів:

– харчуватися треба 3-4 рази на день, їсти не пізніше двох годин до тренування

9. Вплив режиму відпочинку на здоров’я спортсменів:

– добовий режим, здоровий сон 8-10 годин позитивно впливає на здоров’я спортсменів

10. Важливість лікарського обстеження та допуску лікаря до занять фізичною культурою:

– лікар розподіляє на групи (основна, підготовча, спеціальна), бере на облік на нагляд підготовчу та спеціальну групу, проводить диспансеризацію та видаю дозвіл на участь в змаганнях

11. Пульс (частота серцевих скорочень – ЧСС) у спокої дорівнює:

60 – 80 уд./сек

12. Життєва ємність легенів (ЖЕЛ) дорівнює:

у чоловіків 3500 – 4200 см³ (3,5 – 4,2 л), у жінок 2500 – 3000 см³ (2,5 – 3,0 л).

13. Середні показники сили правої кісті (якщо людина правша) складають:

у чоловіків 35 – 50 кг, у жінок 25 – 33 кг

14. У здорової людини максимальний артеріальний тиск систолічний (АТ_с) складає:

100 – 125 мм.рт.ст.

15. У здорової людини мінімальний артеріальний тиск діастолічний (АТ_д) складає:

65 – 85 мм.рт.ст.