- •1. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.
- •2. Основные разделы дневника самонаблюдения по физической подготовке. Какие формы индивидуального контроля в нем используются?
- •3. Активная и пассивная гибкость тела человека. От чего он зависит, как влияет на здоровье человека, какие упражнения для развития гибкости используются в индивидуальных занятиях физической культурой?
- •4. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества
- •6. История возрождения Олимпийских игр. Роль Пьера де Куберта в развитии современного олимпийского движения.
- •7. Выдающиеся отечественные спортсмены – олимпийцы, их участие в развитии современного олимпийского движения.
- •8. Что понимается под физическим развитием человека, от чего оно зависит, как его определяют (рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия)?
- •9. Содержание и направленность индивидуальных самостоятельных занятий физической культурой в режиме дня, особенно их организация и проведения.
- •11. Основы здорового образа жизни студентов.
- •13. Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию
- •15. Современные Олимпийские игры, их символика и ритуалы.
- •16. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания
- •17. Особенности индивидуального контроля за состоянием организма и физической подготовленностью
- •18. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •19. Влияние занятий физической культурой родителей на особенности
- •21. Основные меры по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями.
- •22. Что понимается под техникой физических упражнений, как его оценивают (основа, ведущее звено и детали техники)?
- •23. Законодательство Российской федерации о культуре и спорте.
- •Глава 2 закона раскрывает систему физической культуры и спорта в рф.
- •Глава 3, посвящена физкультурно-оздоровительной работе и развитию спорта высших достижений.
- •Глава 4 посвящена пропаганде физической культуры и спорта.
- •24. Основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями.
- •25. Специальная физическая подготовка в системе физического воспитания.
- •26. Что понимается под двигательным опытом? Его значение для освоения новых двигательных действий.
- •27. Физическая культура личности.
- •28. Первая помощь при ушибах и кровотечениях во время занятий физическими упражнениями.
- •29. Каково содержание индивидуальных закаливающих процедур? Особенности их проведения.
- •30. Почему на занятиях по физической культуре необходимо выделять подготовительную (вводную), основную и заключительную части?
- •31. Что понимается под физической нагрузкой? Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы.
- •32. Выносливость как физическое качество. Какими упражнениями его можно развивать?
- •33. Что понимается под индивидуальным режимом дня, какие задачи решаются, и что необходимо учитывать при его организации?
- •34. Основные способы передвижения человека (ходьба, бег, прыжки), что в них общее и в чем различие?
- •35. Особенности подготовки и проведения туристических походов, организация мест стоянок.
- •36. Гибкость как физическое качество. Какими упражнениями его можно развивать?
- •37. Основные физические упражнения и режимы индивидуальных нагрузок для самостоятельных занятий по развитию выносливости.
- •38. Когда впервые спортсмены ссср приняли участие в Олимпийских играх, в каких видах спорта, каких успехов они добились?
- •39. Значение олимпийского движения в становлении дружбы и мира между народами, его приверженность идеями справедливости и гуманизма.
- •40. В чем заключается оздоровительная направленность закаливания? Основные закаливающие процедуры (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человек.
- •41. Основные методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями.
- •42. Что говорят мифы и легенды об истории возникновения Олимпийских игр?
- •43. В чем отличие между общей и специальной выносливостью? с помощью, каких упражнений развивается общая и специальная выносливость?
- •44. Влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека, развитие органов дыхание и кровообращение.
- •45. Почему необходимо проводить регулярно занятия по профилактике осанки? Какие средства для этого используют?
- •46. Первые российские олимпийцы, их спортивные достижения.
- •47. В чем разница между скоростно-силовыми и собственно силовыми способностями человека? с помощью, каких упражнений они развиваются?
- •48. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности.
- •49. Динамика общей работоспособности человека в режиме дня. Особенности ее регулирования средствами физической культуры.
- •50. Правила подготовки мест занятий физическими упражнениями, выбора спортивной одежды.
- •51. Особенности планирования и содержания самостоятельных занятий по общефизической подготовке.
- •52. Что понимается под физическими упражнениями? Основные способы их дозирования.
- •53. Современные системы занятий и комплексы физических упражнений, связанные с регулированием массы тела.
- •54. Быстрота как физическое качества. Какими упражнениями его можно развивать?
- •55. Основные формы занятий и комплексы физических упражнений, связанные с регулированием массы тела.
- •56. Утренняя гигиеническая гимнастика ее задачи, требования к организации и проведению (гигиенические, педагогические, организационные).
- •57. Социально-биологические основы физической культуры.
- •58.Сила как физическое качество. Какими упражнениями его можно развивать?
- •59.Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
- •60.Спорт. Классификация видов спорта.
51. Особенности планирования и содержания самостоятельных занятий по общефизической подготовке.
Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. В отличие от других видов подготовки в ОФП развитие физических качеств осуществляют с целью достижения и сохранения оптимального уровня общей работоспособности, поддержания высокой функциональной активности и социальной деятельности. Вместе с тем на основе ОФП осуществляют специальную профессионально-прикладную физическую подготовку, которая обеспечивает готовность человека активно включаться в конкретную профессиональную деятельность.
Основные задачи, которые решают в процессе ОФП, включая и самостоятельные формы организации занятий, заключаются в повышении:
— функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма: дыхания, кровообращения, энергообеспечения;
— уровня развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость, координация);
— адаптивных (приспособительных) свойств организма к социально-экологическим и климатическим условиям среды жизнеобитания человека;
— защитных функций организма, устойчивости к заболеваниям, психическим напряжениям и стрессам;
- профессионального уровня, специальной работоспособности, а также в обеспечении функциональной готовности человека к профессионально-прикладной физической подготовке, включающей в себя освоение новых форм движений и видов профессиональной деятельности.
В ОФП очень важно планирование организации тренировочного процесса. Планирование включает в себя:
-выбор физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма;
- определение величины нагрузки, ее объема и продолжительности как в отдельно взятом занятии, так и в системе занятий;
- разработку содержания каждого занятия и системы занятий на недельный, месячный, полугодовой и годовой период.
Планирование ОФП обязательно осуществляется на основе результатов контроля физической подготовленности занимающихся, и в первую очередь по результатам развития основных физических качеств.
Приступая к планированию самостоятельных занятий, необходимо определить уровень своей физической подготовленности. Для этого надо провести тестирование развития физических качеств и полученные результаты сравнить с нормативными требованиями. Сравнивая свои данные с требованиями программы, выявляют либо отставание, либо опережение в развитии физических качеств и соответственно этому определяют направленность тренировочного процесса (например, если выявлено отставание по показателям выносливости, то, естественно, в содержание занятий включают достаточно большой объем упражнений на развитие именно этого качества и, наоборот, если отставание по показателям силы, то задаются преимущественно упражнения силовой направленности).
Определив направленность ОФП и отобрав соответствующие физические упражнения, приступают к планированию тренировочного процесса. Вначале определяют количество занятий в недельном цикле (например, 3 занятия) и устанавливают их продолжительность (например, 60 мин). После этого для каждого занятия первого недельного цикла разрабатывают план-конспект. По окончании первого цикла определяют содержание занятий для второго цикла и т. д. Разрабатывая содержание каждого последующего цикла, необходимо учитывать переносимость нагрузки в предыдущем цикле. Если реакция организма на нагрузки была нормальной (бодрое и веселое настроение, хороший и крепкий сон, высокая работоспособность в течение всего дня), то величину нагрузок повышают; если же появились негативные симптомы (нарушение сна, плохой аппетит, вялость, усталость, боли в мышцах), то нагрузки не изменяют или даже несколько снижают. Величину нагрузок подбирают и регулируют по показателям частоты сердечных сокращений, ориентируясь на научно установленные режимы: оздоровительный (до 120 уд/мин); поддерживающий (до 140 уд/мин); развивающий (до 160 уд/мин); тренирующий (свыше 160 уд/мин).