Элементарная техника безопасности

Выполняя упражнения не забывайте, что вы работаете с железом, и можете нанести увечья себе и окружающим. Всегда одевайте замки на гриф штанги. Чётко фиксируйте груза на тренажёрах. Проверяйте зафиксированы ли блины на гантелях. Возьмите за правило перед каждым походом надёжно фиксировать блины на грифе - это простейшее правило убережёт вас и окружающих от травм. Странно, что многие люди этого не понимают.

Нагруженную штангу никогда не удастся удерживать строго горизонтально. Малейший наклон грифа провоцирует соскальзывание блинов в сторону наклона. Заметив соскальзывание блинов, атлет инстинктивно стремится вернуть их назад, наклонив гриф в противоположную сторону, как правило, не замечая, что тем самым провоцирует соскальзывание блинов с противоположной стороны. Не испытывайте судьбу, знайте - блины будут только разъезжаться, а не возвращаться на место. Всё происходит мгновенно - только соскользнёт один блин, центр тяжести штанги сразу резко смещается к более нагруженному краю и штанга, как пёрышко, опрокидывается. Разлетающиеся в стороны блины и гриф, представляют серьёзную угрозу для занимающихся в зале, а тем более для вас. К тому же, стараясь сохранить блины на грифе, атлет уже не следит за выполнением упражнения, тем самым, нарушая технику выполнения упражнения, подвергает себя риску травмироваться.

При выполнении упражнений всегда держите спину прямой, а лучше всего слегка прогнитесь назад, подтянув живот и выпятив грудь, старайтесь выполнять упражнения, зафиксировав спину в таком положении. Это убережёт ваш позвоночник от травм. Всегда контролируйте изгиб позвоночника, он должен быть прямой, особенно поясничный отдел. Легче удерживать позвоночник прямым, прогнув спину назад.

При выполнении упражнений пользуйтесь тяжёлоатлетическим ремнём. Ремень равномерно распределяет напряжение в поясничной области между мышцами разгибателями спины, тем самым, предохраняя позвоночник от травм. А так же, сдерживает напряжении в брюшной полости, оберегая вас от появление грыжи. Одевать ремень нужно непосредственно перед выполнением подхода. В паузе между подходами ремень нужно снимать. Многие стесняются пользоваться тяжёлоатлетическим ремнём, считая это проявлением слабости - это полная ерунда! Ваша цель уберечь себя от травм, а когда речь едёт о вашем здоровье, то не о каком стеснении речи быть не может!

В таких упражнениях, как жим лёжа и приседания всегда пользуйтесь страховкой партнёра. Начав заниматься в тренажёрном зале, вы непременно увидите, как кого-нибудь, кто не смог справиться с взятым весом, придавит тяжёлая штанга. Это не редкое зрелище в тренажёрных залах. Не стесняйтесь попросить кого-нибудь рядом помочь вам в выполнении упражнения.

Учитесь на ошибках других - не пренебрегайте правилами техники безопасности. Старайтесь заранее предвидеть опасные факторы выполняемого упражнения и предотвращать риск получить травму.

Смотрите дополнительно:

"Железный лист" Выпуск № 15 - Техника безопасности. Часть 1 "Железный лист" Выпуск № 16 - Техника безопасности. Часть 2