- •Характеристика сил, действующих на лыжника при передвижени на лыжах
- •Анализ техники выполнения одновременного одношажного хода (основной вариант). Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного хода – стартовый вариант. Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного двухшажного хода. Методика обучения
- •Анализ техники выполнения попеременного двухшажного хода. Методика обучения.
- •Характеристика лыжного инвентаря, правила использования и хранения
- •Анализ техники конькового хода и методика обучения.
- •Техника преодоления подъёмов. Методика обучения.
- •Анализ техники выполнения поворотов в движении переступающим шагом. Методика обучения.
- •Техника выполнения рулящих поворотов в движении. Методика обучения.
- •Период отталкивания (фазовый анализ) в скользящем шаге.
- •Дать характеристику фаз периода скольжения в скользящем шаге.
- •Определение, термины, характеристика и требования к технике передвижения на лыжах.
- •Строевые команды в лыжной подготовке. Техника выполнения поворотов на местах. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от попеременных ходов к одновременным. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от одновременных ходов к попеременным. Методика обучения
- •Выбор способов передвижения в зависимости от рельефа местности, метеорологических условий, индивидуальных особенностей лыжника.
- •Характеристика лыжных мазей, парафинов, их применение.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Методика проведения уроков по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 4-6 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 7 – 8 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 9–11 кл.
- •Положение о соревнованиях.
- •Определение результата в индивидуальных гонках
- •Заявка, перезаявка, дозаявка.
- •Правила передачи эстафеты.
- •Определение результата в эстафетных гонках.
- •Бригада судей на старте.
- •Работа бригады судей на старте в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Бригада судей на финише.
- •Работа бригады судей на финише в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Гл. Судейская коллегия и её обязанности.
- •Гл. Судья соревнований (права и его обязанности).
- •Лыжный спорт в системе физического воспитания.
- •История развития лыжного спорта в России.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Равномерный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Повторный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Интервальный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Контрольный и соревновательный метод тренировки, задачи и применение.
- •Попеременный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Техника преодоления подъёмов Методика обучения.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Средства офп и сфп лыжника – гонщика.
- •Планирование лыжной подготовки в школе (документы планирования).
- •Гл. Секретарь соревнований (права и его обязанности).
- •Правила прохождения дистанции.
- •Форма работы по лыжной подготовке и лыжному спорту со школьниками.
- •Деление уроков в зависимости от педагогических задач (типы уроков).
- •Структура урока по лыжной подготовке и организация его проведения.
- •Внеурочные формы занятий по лыжам со школьниками (в условиях школы).
- •Подготовительный период тренировки лыжника – гонщика, его этапы и задачи.
- •Задачи и общие требования к уроку по лыжной подготовке школьников.
- •Внеклассные мероприятия по лыжному спорту в школе.
- •Принципы обучения в лыжном спорте.
- •Методы обучения в лыжном спорте.
- •Соревновательный период тренировки, его этапы и задачи.
- •Построение многолетней тренировки юных лыжников.
- •Личная карточка участника, соревнования и жеребьёвка
- •Учёт возрастных особенностей детей, подростков, юношей при занятиях лыжной подготовкой в школе.
- •Воспитание основных физических качеств лыжника (общая и скоростная выносливость, скоростно-силовая подготовка).
- •Средства тренировки лыжника – гонщика и их использование в годичном цикле.
- •Периодизация тренировочного процесса лыжника – гонщика.
- •Классификация спорт. Сооружений и лыжных баз. Лыжные стадионы и трассы.
Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 1-3 кл.
Закладываются основы техники. 2 раза в неделю по 45 мин, не сдваивать, т.к. может быть перегрузка.
Научить правилам и умениям обращения с лыжным инвентарём.
Пройти школу лыжника.
Навыки гигиены.
Укрепить здоровье (2-3 км. в медленном темпе).
Вводный урок:
Как одеваться, рассказ об инвентаре.
Не класть лыжи на снег из тепла.
Очищать лыжи от снега.
Не садиться на снег.
Не есть снег.
Не расстёгиваться
Не пить холодную воду.
Научить одевать и снимать лыжи в тёплом помещении. Показать, как пользоваться креплениями.
Задачи:
Повороты на месте.
Передвижения ступающим шагом.
Передвижение скользящим шагом.
Преодоление небольших подъёмов и спусков.
Повороты переступанием в движении.
1 кл. – основные элементы скользящего шага.
2 кл. – задача его освоения.
3 кл. – совершенствование навыка передвижения скользящим шагом.
Спуск в низкой стойке.
Подъём лесенкой.
Торможение «плугом» и «упором».
Теоретические сведения:
1 кл. – правила поведения на уроках, гигиена занятий.
2 кл. – правила безопасности при передвижениях на лыжах, влияние занятий на лыжах на здоровье человека.
3 кл.- первая помощь при травмах и обморожениях, термины и понятия лыжного спорта.
Методика проведения уроков по лыжной подготовке 1-3 кл.
Первый урок дети свободно катаются по кругу. Разделить на подгруппы. Дифференцированный подход к обучению. Подтянуть слабых и не сдерживать развитие сильных.
Школа лыжника.
Перенос тела с одной лыжи на другую
Приседания.
Подьём носка лыжи и пятки лыжи с опорой на палки.
Ходьба на месте (на равновесие) с опорой и без опоры на палки.
Прыжки с ноги на ногу. Палки держат всегда лапками назад.
Махи слегка согнутой ногой назад и вперёд с опорой и без опоры на палки.
Махи руками вперёд до уровня глаз без палок, стоя на месте и назад немного выше бёдер.
Небольшие выпады вперёд пр. и лев. ногой.
Повороты носками лыж вправо и влево.
Повороты на 360 переступанием на месте вокруг пяток лыж (только носки лыж) «Солнышко».
«Солнышко» только пятками назад (носки на месте).
Прыжки с опорой и без на палки на 90 (лыжи параллельно).
Махом через лыжу вперёд или назад.
Приставные шаги в сторону с опорой и без на палки.
Скользящий шаг:
Посадка на месте.
Ходьба широким шагом с размахиванием руками.
Ходьба полувыпадом.
Имитация фазы одноопорного скольжения.
Махи ногами в одноопорном скольжении.
Подскоки.
Прыжки вперёд с одно ноги на другую.
Прыжки вперёд с широким размахиванием руками поочерёдно.
То же с остановкой на равновесии.
Имитация движения рук без палок.
Методика:
Хорошая лыжня под уклон.
Из положения посадки.
После разбега ступающим шагом.
Длительное скольжение на одной лыже (другая отведена назад).
Самокат.
Отталкиваться внутреннем ребром (односторонний конёк).
По размеченной лыжне скользящим шагом.
Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
Максимальная скорость движения на склоне зависит от стойки. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.
Основная (средняя) стойка. Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.
Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление.
Задача – освоить уверенный спуск по прямой на высокой скорости.
Спуск с изменением высоты стойки (приседания).
Спуск переминаясь с ноги на ногу.
Спуск и перенос массы тела с ноги.
Спуск с подпрыгиванием.
Спуск и дополнительные движения руками (без палок).
Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.
Стойка отдыха применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже.
Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Главная задача - научить уверенному спуску на высокой скорости.