Техника преодоления подъёмов. Методика обучения.

Во всех этих способах нет фазы свободного скольжения. Выбор способа преодоления подъемов зависит от их крутизны, сцепление лыж со снегом, физ. и технической подготовленности лыжника, степени его утомления в данный момент и состояние лыжни.

Лесенкой применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и прогулок. Лыжи кантовать, ставить горизонтально, хорошая опора на палки.

Показ – приставной шаг в сторону – на склоне – лесенкой с продвижением вперёд и назад.

Ёлочкой применяется на крутых склонах (до 35°). Разведение носков, кантование лыж, хорошая опора на палки.

Крутизна склона не должна превышать 5-10°, снег неглубокий.

Ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно. Крутизна подъёмов и условия сцепления лыж со снегом играют важную роль. Быстрый выпад, энергичное отталкивание стопой и палкой.

Полуёлочкой применяется при преодолении склонов наискось. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе. Хорошая опора на палки. Длина шагов неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону.

Беговым шагом применяется на склонах средней крутизны. При этом наблюдается значительное сокращение времени скольжения, что может привести к временному переходу на бег с фазой полета. В этом способе длина выпада в 3-4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания выполняются быстро, что позволяет поддерживать достаточно высокий темп движения. В целом способ похож на бег на полусогнутых ногах.

По сравнению с попеременным двухшажным ходом при подъёме скольжением увеличивается наклон туловища, уменьшается длина шага, толчок рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. Уменьшается амплитуда в работе рук и ног, «замах» почти отсутствует. Отталкивание одной рукой наслаивается на толчок другой рукой, поэтому с увеличением крутизны подъема опора палками становится непрерывной.

Изучается на пологих подъемах (до 3°) на хорошо подготовленной лыжне. Предварительно набрав скорость на ровном участке, школьники преодолевают отрезок подъема длиной 25-30 м. Постепенно крутизна склона увеличивается до 5-6°. Большую роль при этом играет ФП, особенно уровень развития силы мышц плечевого пояса.

При преодолении подъема действует скатывающая сила, рассчитываемая по формуле:

F (скатывающая) = Р (масса лыжника): sin.a (крутизна подъёма).

Лыжник массой 70 кг. идя на подъём 5° должен преодолеть силу сопротивления движению (F скатывающую) равную почти 5 кг; на подъём 10° – до 12 кг; 15° – до 18 кг.

Чем круче подъём, тем меньше сила трения. При переходе с равнины на подъём лыжник до определённого момента продолжает сохранять фазовую структуру скользящего шага. С увеличением крутизны подъём, сокращается фаза свободного скольжения.

Анализ техники выполнения поворотов в движении переступающим шагом. Методика обучения.

Поворот переступанием – самый эффективный, нет торможения. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи.

С внутренней лыжи наиболее распространен. Он позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей.

После отталкивания, масса тела переносится на внутреннюю лыжу и только после этого быстрым движением приставляется внешняя лыжа, закантованная на внутреннее ребро. Внутренняя отводится носком в сторону. Туловище наклоняется вперёд и в сторону поворота.

Обучение на ровной площадке после спуска.

1. Главное – равновесие, т.к. вес тела надо перенести на одну ногу. Его отрабатывают ещё в долыжной подготовке (упражнения на уменьшенной опоре: скамейка, доска, бревно). Стоя на одной ноге, вращение руками, махи ногами. Упражнения на развитие вестибулярного аппарата (вращения, кувырки).

2. Отталкивание внутренними рёбрами. На месте. Односторонний коньковый ход (в обе стороны).

Другая разновидность - поворот переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже и чаще всего при спуске с невысокой скоростью. При этом повороте тяжесть тела переносится на внутреннюю лыжу, а наружная отставляется пяткой в сторону и, перенося на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю палку к наружной. Затем все движения повторяются.

Оба поворота обязательно следует изучать в обе стороны, постепенно крутизна склона и скорость спуска увеличиваются, а радиус поворота уменьшается.