
- •Характеристика сил, действующих на лыжника при передвижени на лыжах
- •Анализ техники выполнения одновременного одношажного хода (основной вариант). Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного хода – стартовый вариант. Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного двухшажного хода. Методика обучения
- •Анализ техники выполнения попеременного двухшажного хода. Методика обучения.
- •Характеристика лыжного инвентаря, правила использования и хранения
- •Анализ техники конькового хода и методика обучения.
- •Техника преодоления подъёмов. Методика обучения.
- •Анализ техники выполнения поворотов в движении переступающим шагом. Методика обучения.
- •Техника выполнения рулящих поворотов в движении. Методика обучения.
- •Период отталкивания (фазовый анализ) в скользящем шаге.
- •Дать характеристику фаз периода скольжения в скользящем шаге.
- •Определение, термины, характеристика и требования к технике передвижения на лыжах.
- •Строевые команды в лыжной подготовке. Техника выполнения поворотов на местах. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от попеременных ходов к одновременным. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от одновременных ходов к попеременным. Методика обучения
- •Выбор способов передвижения в зависимости от рельефа местности, метеорологических условий, индивидуальных особенностей лыжника.
- •Характеристика лыжных мазей, парафинов, их применение.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Методика проведения уроков по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 4-6 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 7 – 8 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 9–11 кл.
- •Положение о соревнованиях.
- •Определение результата в индивидуальных гонках
- •Заявка, перезаявка, дозаявка.
- •Правила передачи эстафеты.
- •Определение результата в эстафетных гонках.
- •Бригада судей на старте.
- •Работа бригады судей на старте в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Бригада судей на финише.
- •Работа бригады судей на финише в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Гл. Судейская коллегия и её обязанности.
- •Гл. Судья соревнований (права и его обязанности).
- •Лыжный спорт в системе физического воспитания.
- •История развития лыжного спорта в России.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Равномерный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Повторный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Интервальный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Контрольный и соревновательный метод тренировки, задачи и применение.
- •Попеременный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Техника преодоления подъёмов Методика обучения.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Средства офп и сфп лыжника – гонщика.
- •Планирование лыжной подготовки в школе (документы планирования).
- •Гл. Секретарь соревнований (права и его обязанности).
- •Правила прохождения дистанции.
- •Форма работы по лыжной подготовке и лыжному спорту со школьниками.
- •Деление уроков в зависимости от педагогических задач (типы уроков).
- •Структура урока по лыжной подготовке и организация его проведения.
- •Внеурочные формы занятий по лыжам со школьниками (в условиях школы).
- •Подготовительный период тренировки лыжника – гонщика, его этапы и задачи.
- •Задачи и общие требования к уроку по лыжной подготовке школьников.
- •Внеклассные мероприятия по лыжному спорту в школе.
- •Принципы обучения в лыжном спорте.
- •Методы обучения в лыжном спорте.
- •Соревновательный период тренировки, его этапы и задачи.
- •Построение многолетней тренировки юных лыжников.
- •Личная карточка участника, соревнования и жеребьёвка
- •Учёт возрастных особенностей детей, подростков, юношей при занятиях лыжной подготовкой в школе.
- •Воспитание основных физических качеств лыжника (общая и скоростная выносливость, скоростно-силовая подготовка).
- •Средства тренировки лыжника – гонщика и их использование в годичном цикле.
- •Периодизация тренировочного процесса лыжника – гонщика.
- •Классификация спорт. Сооружений и лыжных баз. Лыжные стадионы и трассы.
Техника преодоления подъёмов. Методика обучения.
Во всех этих способах нет фазы свободного скольжения. Выбор способа преодоления подъемов зависит от их крутизны, сцепление лыж со снегом, физ. и технической подготовленности лыжника, степени его утомления в данный момент и состояние лыжни.
Лесенкой применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и прогулок. Лыжи кантовать, ставить горизонтально, хорошая опора на палки.
Показ – приставной шаг в сторону – на склоне – лесенкой с продвижением вперёд и назад.
Ёлочкой применяется на крутых склонах (до 35°). Разведение носков, кантование лыж, хорошая опора на палки.
Крутизна склона не должна превышать 5-10°, снег неглубокий.
Ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно. Крутизна подъёмов и условия сцепления лыж со снегом играют важную роль. Быстрый выпад, энергичное отталкивание стопой и палкой.
Полуёлочкой применяется при преодолении склонов наискось. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе. Хорошая опора на палки. Длина шагов неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону.
Беговым шагом применяется на склонах средней крутизны. При этом наблюдается значительное сокращение времени скольжения, что может привести к временному переходу на бег с фазой полета. В этом способе длина выпада в 3-4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания выполняются быстро, что позволяет поддерживать достаточно высокий темп движения. В целом способ похож на бег на полусогнутых ногах.
По сравнению с попеременным двухшажным ходом при подъёме скольжением увеличивается наклон туловища, уменьшается длина шага, толчок рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. Уменьшается амплитуда в работе рук и ног, «замах» почти отсутствует. Отталкивание одной рукой наслаивается на толчок другой рукой, поэтому с увеличением крутизны подъема опора палками становится непрерывной.
Изучается на пологих подъемах (до 3°) на хорошо подготовленной лыжне. Предварительно набрав скорость на ровном участке, школьники преодолевают отрезок подъема длиной 25-30 м. Постепенно крутизна склона увеличивается до 5-6°. Большую роль при этом играет ФП, особенно уровень развития силы мышц плечевого пояса.
При преодолении подъема действует скатывающая сила, рассчитываемая по формуле:
F (скатывающая) = Р (масса лыжника): sin.a (крутизна подъёма). |
Лыжник массой 70 кг. идя на подъём 5° должен преодолеть силу сопротивления движению (F скатывающую) равную почти 5 кг; на подъём 10° – до 12 кг; 15° – до 18 кг.
Чем круче подъём, тем меньше сила трения. При переходе с равнины на подъём лыжник до определённого момента продолжает сохранять фазовую структуру скользящего шага. С увеличением крутизны подъём, сокращается фаза свободного скольжения.
Анализ техники выполнения поворотов в движении переступающим шагом. Методика обучения.
Поворот переступанием – самый эффективный, нет торможения. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи.
С внутренней лыжи наиболее распространен. Он позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей.
После отталкивания, масса тела переносится на внутреннюю лыжу и только после этого быстрым движением приставляется внешняя лыжа, закантованная на внутреннее ребро. Внутренняя отводится носком в сторону. Туловище наклоняется вперёд и в сторону поворота.
Обучение на ровной площадке после спуска.
Главное – равновесие, т.к. вес тела надо перенести на одну ногу. Его отрабатывают ещё в долыжной подготовке (упражнения на уменьшенной опоре: скамейка, доска, бревно). Стоя на одной ноге, вращение руками, махи ногами. Упражнения на развитие вестибулярного аппарата (вращения, кувырки).
Отталкивание внутренними рёбрами. На месте. Односторонний коньковый ход (в обе стороны).
Другая разновидность - поворот переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже и чаще всего при спуске с невысокой скоростью. При этом повороте тяжесть тела переносится на внутреннюю лыжу, а наружная отставляется пяткой в сторону и, перенося на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю палку к наружной. Затем все движения повторяются.
Оба поворота обязательно следует изучать в обе стороны, постепенно крутизна склона и скорость спуска увеличиваются, а радиус поворота уменьшается.