- •Характеристика сил, действующих на лыжника при передвижени на лыжах
- •Анализ техники выполнения одновременного одношажного хода (основной вариант). Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного хода – стартовый вариант. Методика обучения.
- •Техника выполнения одновременного двухшажного хода. Методика обучения
- •Анализ техники выполнения попеременного двухшажного хода. Методика обучения.
- •Характеристика лыжного инвентаря, правила использования и хранения
- •Анализ техники конькового хода и методика обучения.
- •Техника преодоления подъёмов. Методика обучения.
- •Анализ техники выполнения поворотов в движении переступающим шагом. Методика обучения.
- •Техника выполнения рулящих поворотов в движении. Методика обучения.
- •Период отталкивания (фазовый анализ) в скользящем шаге.
- •Дать характеристику фаз периода скольжения в скользящем шаге.
- •Определение, термины, характеристика и требования к технике передвижения на лыжах.
- •Строевые команды в лыжной подготовке. Техника выполнения поворотов на местах. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от попеременных ходов к одновременным. Методика обучения.
- •Техника выполнения переходов от одновременных ходов к попеременным. Методика обучения
- •Выбор способов передвижения в зависимости от рельефа местности, метеорологических условий, индивидуальных особенностей лыжника.
- •Характеристика лыжных мазей, парафинов, их применение.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Методика проведения уроков по лыжной подготовке 1-3 кл.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 4-6 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 7 – 8 кл.
- •Анализ содержания школьной программы по лыжной подготовке 9–11 кл.
- •Положение о соревнованиях.
- •Определение результата в индивидуальных гонках
- •Заявка, перезаявка, дозаявка.
- •Правила передачи эстафеты.
- •Определение результата в эстафетных гонках.
- •Бригада судей на старте.
- •Работа бригады судей на старте в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Бригада судей на финише.
- •Работа бригады судей на финише в соревнованиях по лыжным гонкам.
- •Гл. Судейская коллегия и её обязанности.
- •Гл. Судья соревнований (права и его обязанности).
- •Лыжный спорт в системе физического воспитания.
- •История развития лыжного спорта в России.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Равномерный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Повторный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Интервальный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Контрольный и соревновательный метод тренировки, задачи и применение.
- •Попеременный метод тренировки, его задачи и применение.
- •Техника преодоления подъёмов Методика обучения.
- •Анализ техники торможения плугом и упором.
- •Техника выполнения спусков в основной, высокой, низкой, аэродинамической стойке и стойке отдыха. Методика обучения.
- •Средства офп и сфп лыжника – гонщика.
- •Планирование лыжной подготовки в школе (документы планирования).
- •Гл. Секретарь соревнований (права и его обязанности).
- •Правила прохождения дистанции.
- •Форма работы по лыжной подготовке и лыжному спорту со школьниками.
- •Деление уроков в зависимости от педагогических задач (типы уроков).
- •Структура урока по лыжной подготовке и организация его проведения.
- •Внеурочные формы занятий по лыжам со школьниками (в условиях школы).
- •Подготовительный период тренировки лыжника – гонщика, его этапы и задачи.
- •Задачи и общие требования к уроку по лыжной подготовке школьников.
- •Внеклассные мероприятия по лыжному спорту в школе.
- •Принципы обучения в лыжном спорте.
- •Методы обучения в лыжном спорте.
- •Соревновательный период тренировки, его этапы и задачи.
- •Построение многолетней тренировки юных лыжников.
- •Личная карточка участника, соревнования и жеребьёвка
- •Учёт возрастных особенностей детей, подростков, юношей при занятиях лыжной подготовкой в школе.
- •Воспитание основных физических качеств лыжника (общая и скоростная выносливость, скоростно-силовая подготовка).
- •Средства тренировки лыжника – гонщика и их использование в годичном цикле.
- •Периодизация тренировочного процесса лыжника – гонщика.
- •Классификация спорт. Сооружений и лыжных баз. Лыжные стадионы и трассы.
Анализ техники выполнения одновременного одношажного хода (основной вариант). Методика обучения.
Используют на длинных и сверхдлинных дистанциях. Позволяет развить высокую скорость скольжения. Ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок.
Цикл: 1 скользящий шаг и одновременный толчок палками с последующим скольжением на обеих лыжах.
Различают два варианта одновременного одношажного хода: скоростной и основной. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног.
Основной вариант – менее утомительный более длинный выкат лыжника. Вынос палок вперёд до толчка ногой. Затем два толчка ногой и руками следуют один за другим.
Изучение - рассказ – показ (в медленном темпе и обычном) - объяснение.
Имитация движения без палок.
Под команды: Вынос! Шаг! Толчок!
Или под счёт: 1 – вынос палок; 2 – шаг с толчком ноги; 3 – толчок палками и приставление ноги.
Совершенствование: усиление отталкиваний ногами и руками, удлинение скользящего шага.
Ход предъявляет высокие требования к силе мышц плечевого пояса, поэтому изучение его необходимо вести в облегченных условиях (под пологий уклон, при хорошем скольжении и твердой опоре для палок).
Повторить скользящий шаг под уклон, добиваясь широких скользящих шагов.
Техника выполнения одновременного хода – стартовый вариант. Методика обучения.
Используют на длинных и сверхдлинных дистанциях. Позволяет развить высокую скорость скольжения. Ход используется на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре для палок.
Цикл: 1 скользящий шаг и одновременный толчок палками с последующим скольжением на обеих лыжах.
Различают два варианта одновременного одношажного хода: скоростной и основной. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног.
Скоростной вариант - отталкивание ногой происходит при выносе рук вперёд. После проката на одной ноге выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой.
Палки ставятся ударом. Амплитуда невысокая. Энергичный вынос рук вперёд. Энергичный маховый вынос толчковой ноги вперёд. Толчку ногой предшествует быстрое и короткое подседание.
Имитация на счёт: 1 – шаг ногой вперёд и одновременный вынос рук с палками вперёд; 2 – обозначение толчка палками и приставление толчковой ноги к опорной.
Медленно на лыжне, но слитно.
Затем скорость увеличивается.
Техника выполнения одновременного двухшажного хода. Методика обучения
Применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Требует твердой опоры для палок.
Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Квалифицированные лыжники за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7 м/с. Оба шага в цикле хода должны быть длинными, сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать высокую скорость передвижения.
Площадка с уклоном. Лыжня с опорой для палок.
Бесшажный под уклон.
Скользящий шаг под уклон.
Имитация без лыж всех элементов
Выполнение хода с места. На счёт: 1 – первый скользящий шаг и вынос палок, 2 – второй скользящий шаг и постановка палок на снег, 3 – отталкивание руками с одновременным приставлением ноги.
Шаг! Шаг! Толчок!
Совершенствование на равнине и в пологий подъём. Первый шаг и пр. и лев. ногой.
Согласование движений с дыханием. Толчок выполняется в момент выдоха, при выпрямлении делается вдох. Такая ритмичность усиливает отталкивание и улучшает вентиляцию легких.
Игры. Расстояние 25-50м. Кто дойдёт, сделав меньше циклов. Или две параллельные лыжни – на скорость.