49. Профессионально-прикладной спорт

50. Формы производственной гимнастики

Производственная физическая культура - система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса. Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой, которая имеет следующие формы:

• вводная гимнастика - комплекс специально подобранных физических упражнений систематическое выполнение которого помогает сокра­тить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности, с нее рекомендуется начинать рабочий день;

• физкультурная пауза - проводится в начале периода снижения ра­ботоспособности; оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц;

• физкультминутки общего или локального воздействия - применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более);

• микропаузы активного отдыха - это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражне­ния, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости. При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища;

2) рабочие движения (быстрые или медленные, однообразие или разнообразие);

3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств);

4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

5) возможные отклонения в здоровье;

6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий.

Вводная гимнастика: задачи, типовая схема построения

Вводная гимнастика - комплекс специально подобранных физичес­ких упражнений систематическое выполнение которого помогает сокра­тить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности. С нее рекомендуется начинать рабочий день.

Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм, выполняемых в течение 5-7 минут.

Цель вводной гимнастики – активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.

Типовая схема вводной гимнастики (Л.Н.Нифонтова):

1. Упражнения организующего характера (ходьба).

2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног

3. Упражнения общего воздействия (приседания, бег, прыжки).

4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элемен­тами.

5-8. Специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы.

Физкультурная пауза: задачи, типовая схема построения

Физкультурная пауза проводится в начале периода снижения ра­ботоспособности. При 8-ми часовом рабочем дне пик снижения работоспособности возникает через 3 и 6 часов после начала работы. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достига­ется с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействую­щие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц.

Физ­культурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут.

Физкультурная пауза для людей, занятых умственным трудом, состоит из физических упражне­ний с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. Необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают условия для улуч­шения кровообращения во всем организме, ликвидируют застой крови в области нижних конечностей и малого таза. При подборе упражнений обя­зательно необходимо включать наклоны в стороны, прогибания назад, вращения туловища для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоноч­ника.

Типовая схема для этой группы профессий следующая:

1.Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук более динамичное, с большей нагрузкой.

4. Упражнение общего воздействия - приседание, бег, прыжки.

5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7. Упражнение на внимание, координацию движений.

Для более точного определения места физкультурных пауз необхо­димо учитывать динамику работоспособности в процессе рабочего дня.

Физкультминутки общего и локального воздействия: задачи, типовая схема построения

Физкультминутки могут быть общего или ло­кального воздействия, они применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2-3 уп­ражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.

В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно бывает связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение - наклоны или повороты туловища, в сочетании с дви­жениями рук и ног, третье - маховые движения.

Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило, при этом используются упражнения на расслабление. Одно­временно можно использовать элементы самомассажа для усиления вос­становительного эффекта.

Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

Микропаузы активного отдыха: задачи, используемые физические упражнения

Микропаузы активного отдыха - это самая короткая форма произ­водственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. В микропаузах ак­тивного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражне­ния, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

76