Упражнения

Я. Стюарт и В. Джойнс предлагают несколько упражнений по расшифровке сценария:

1. Герой или героиня. Кто ваш любимый герой? Возможно, это персонаж детской сказки, а может быть, герой или героиня пьесы, книги или фильма, который вы помните. Это может быть также и реальный человек. Начните с героя, который первым пришел вам в голову. Станьте этим героем и говорите о себе столько, сколько вам хочется, при этом начинайте со слова “Я…”. Например, предположим, что мой герой – Супермен. Я могу начать так: “Я – Супермен. Мое дело – помогать другим людям решать проблемы. Я прилетаю из ниоткуда, делаю удивительные вещи и потом опять пропадаю. Никто не знает, что я Супермен, так как я постоянно маскируюсь…” (4, с. 111).

2. Сказка или басня. Другой вариант первого упражнения заключается в том, чтобы рассказать сказку или басню. И снова, выберете то, что вам нравится, - первое, что придет в голову. Это может быть детская сказка, классический миф – все, что хотите. Вы можете начать следующим образом: “Жила-была одна красивая девушка, которую злая мачеха усыпила на долгие годы. Она лежала в комнате, в замке за высокой стеной. Множество королей и принцев приходили для того, чтобы посмотреть на девушку, однако никто из них так и не смог преодолеть стену…” Для того чтобы извлечь максимум пользы из рассказа, можно продолжить его, став каким-нибудь персонажем или предметом из него, при этом каждый раз говорите о себе (4, с. 111).

3. Сон. Выберете какой-то из ваших снов. Больше всего можно узнать из недавнего или же много раз повторяющегося сна. Расскажите ваш сон, при этом говорите не в прошедшем, а в настоящем времени. Затем, как и в упражнении со сказкой, станьте каким-либо человеком или вещью и начните говорить о себе. После того как вы закончите, сразу же скажите, что вы чувствовали. Было ли вам приятно или нет? Вам понравилось, как закончился сон? Если нет, вы можете продолжить упражнение, заменив концовку сна. При этом рассказывайте новое окончание вашего сна в настоящем времени. Убедитесь, что вы вполне удовлетворены концовкой сна (4, с. 112).

4. Предмет в комнате. Осмотрите вашу комнату и выберете какой-нибудь предмет, лучше тот, о котором вы подумали в первую очередь. Затем станьте им и начинайте говорить о себе. Например: “Я – дверь. Я тяжелая, деревянная. Я стою на пути людей. Они открывают и закрывают меня…” Для того чтобы получить максимум пользы от упражнения, попросите партнера поговорить с вами, как с избранным предметом. Партнер должен просто разговаривать с вами, как будто вы дверь, камин и т.д. Например: “Дверь, что ты чувствуешь, когда люди открывают тебя?” “Я сержусь. Однако я дверь и не могу говорить. Я просто позволяю им открывать себя” (4, с. 112).

5. Посмотрите на свою жизнь как на игру. Для этого упражнения необходим человек, который бы исполнил роль гида. Расслабьтесь на стуле или на полу. Можете закрыть глаза. После этого гид начинает говорить: Представьте, что вы в театре. Вы ожидаете начала спектакля. Это спектакль о вашей жизни. Что за спектакль вы собираетесь смотреть? Комедию или трагедию? Драму или мыльную оперу? Интересный ли это спектакль или скучный, героический или заурядный – или какой-то еще? Полон ли театр, полупустой или пустой? Как называется ваш спектакль? А сейчас свет потушен. Опускается занавес. Ваш спектакль начинается. Вы видите первую сцену. Эта самая первая сцена вашей жизни. Вы – младенец. Что вы видите вокруг себя? Кто там? Что вы чувствуете? Может быть, вы чувствуете что-то физически или переживаете эмоции. А теперь на какое-то время осознайте эту первую сцену вашего спектакля. (Пауза) После этого гид теми же словами вводит вас в следующие сцены спектакля: сцену, где вам от 3 до 6 лет; сцену юношества, от десяти до шестнадцати; настоящую сцену, где вам столько лет, сколько сейчас; сцену десяти лет спустя; последнюю сцену вашего спектакля – сцену вашей смерти. Наконец гид просит вас вернуться в настоящее, дав столько времени, сколько необходимо. Поделитесь с группой или партнером вашими ощущениями (4, с. 113-114).

После каждого упражнения необходимо приступить к анализу и расшифровке. Наилучший результат, по мнению авторов, достигается в том случае, если вы работаете в группе или с партнером (4, с. 110).

Следующее упражнение направлено на осознавание своего поведения, как поведения, запрограммированного принятым сценарием жизни: Вспомните какую-нибудь недавнюю стрессовую ситуацию, которая завершилась для вас неблагоприятным образом. Припомните то неприятное чувство, которое вы испытывали в этой ситуации. Однако, выполняя упражнение, необязательно вновь испытывать это чувство. Теперь припомните ситуацию в прошлом году, которая также закончилась для вас неблагоприятным образом, и в которой вы испытывали аналогичные неприятные для вас чувства. Затем припомните ситуацию пятилетней давности, в которой вы испытывали те же неприятные чувства. После этого вспомните подобную неблагоприятную ситуацию с такими же неприятными чувствами в юношестве. Затем припомните подобную сцену с аналогичными чувствами из вашего детства. Сколько вам было тогда лет? Если возможно, подумайте об аналогичной сцене или сценах из самого раннего детства. Сколько лет вам было тогда? Кто в ней присутствовал? Что происходило? (4, с. 120)

Цель упражнения заключается в том, чтобы определить наличие сценария: стереотипного поведения в решении той или иной проблемы. У человека присутствует убеждение того, что выбранная им в первоначальной ситуации стратегия поведения является единственно возможной и неизменной (поэтому он и будет использовать ее во всех будущих подобных ситуациях), а люди в ситуации “здесь и теперь” ни чем не отличаются от отца, матери или других людей, с которыми он взаимодействовал в первоначальной ситуации. Благодаря пониманию сценария человек может освободиться от первоначальной травмы и от возвращения к старым детским ситуациям. При этом он позволит себе решать ситуации “здесь и теперь”, используя весь потенциал взрослого человека (4).

Литература

1. Берн Э. Игры, в которые играют люди и люди, которые играют в игры. – М.: Современный литератор, 2002. – 448 с.

2. Берн Э. Трансактный анализ в психотерапии: Системная индивидуальная и социальная психотерапия. – М.: Академический проект, 2001. – 320

3. Гулина М. Терапевтическая и консультативная психология. СПб.: Издательство “Речь”, 2001. – 352 с.

4. Стюарт Я. В. Джойнс Современный трансактный анализ. – СПб., 1996.

5. Нельсон-Джоунс Р. Теория и практика консультирования. – СПб.: Питер, 2002.

6. Романин А.Н. Основы психотерапии. – Ростов н/Д: Феникс, 2004. – 288

7. Рудестам К. Групповая психотерапия. – СПб.: Питер, 2000

8. Харрис Т.Э. Я о’кей, ты о’кей. – Екатеринбург, 2001. – 368 с.