6.27. Мероприятия для преодоления перенапряжения, перенагрузок.

Перенагрузка – патологическое сос-тояние организма, которое характер-ся постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением аппетита, бо-лями в области сердца и др. частя тела. Главным объективным критерием переутомления явл-ся резкое сниже-ние спорт.результатов и повышение грубых ошибок при выполнении упр-й.Перенапряжение – резкое снижение функц. состояния, вызванное нару-шением нервной и гуморальной регу-ляции, нарушение гомеостаза при чрезмерных и форсированных нагрузках.Реабилитация – комплекс приемов, методов и ср-в профилактики,кот приследуют 2 цели: создать наиб. эф-ный барьер профессион вредности и восстановить резервы функций орг-ма, обеспечивающих высок работосп-ть.

Ср-ва реабилитации дел-ся на 3 гр:Педагогические,Психологические,Медико-биологические.

Педагогические: 1полноценная разминка(15-20)2рациональное построение занятий(сначала упр-ия легкие, затем сложные, возрастает интенсивность)-научно-обоснованное, оптимальное построение тренировочных циклов, разнообразие ср-в и методжов физ воспитания, соответсвие нагрузки физ подготовленности, врачебно0педагогическое наблюдение.3создание эмоционального фона4воостановительные упражнения5ведение здорового образа жизни: межличностоное общение, самоуправление и самоорганизациия, соблюдение санитарно-гигенич требований, закаливание, отказ от вредных привычек.

+ должны присутствовать оптимальные материальнообеспечивающие условия занятия.

Психологические Психотерапия – корекция жизненных установок и ценностных ориентаций: психич. Саморегаляция, самовнушение, аутогенная тренировка, мышечная релаксация, дыхат гимнастика; - специальная психотерапия: врачебные консультации, спец.психич тренировка, логическое мышление, соц-псих тренинг.

Психогегеена - соблюдение здоровго образа жизни, культура межличностного общения и поведения в семье, создание усл-й для предупреждения психич. Перенапряжения и отрицат хронических эмоций, самоуправление, самокнтроль.(разннообразие досуга, комфортабельные усл-я жизни, снижение отрицат – х эмоций)

Психопрофелактика – мотивация д-ти, формирование ценностных ориентаций, проф ориентации, спец. психол. мероприятия по разрешению каонфликтных ситуаций, врачебно-педагогический контроль.

Медико-биологические.Рациональное питание – праильно организованное и своевременное снабжение орга-ма хорошо приготовленной и вкусной пишей, содержащей оптим-ое кол-во различных пищевых вещ-в, необход-х для его функционир-ия. Заключ-ся в правильном подборе продуктов питания, собоюдении рациональнон питьевого режима, соблюдении гигиенических правил питания. Основа рационального питания составдяют белки животного происхождения (мясо, рыба и т. д.) – 60%, и растительного (хлеб, овощи) – 40%, жиры животного происхождения – 60-80%, растительного – 40-20%, углеводы простые – 40-20%, сложные (в виде крахмала) – 60-80%, растительная клетчатка, витамины, вода. Режим питания определяется аппетитом. Гигиенич. правила: прием пищи в одно и тоже время, при занятиях фих. упр-ми принимать пищу за 2-2,5 часа до тренировки и спустя 30-40 мин. после ее окончания. Питаться лучше 4 раза в день. Ужинать необх. Не позднее,чем за 2 часа до сна.

2.Фармакологические препараты и витамины (Це, гр. Б, Е) для улучшения способностей(применяются для восстановления после больших нагрузок, при остром и хронич.утомлении, переутомлении, болезненном состоянии, нормализут процессы обмена вещ-в, активиз-т имунную систему).Такж исп-сямази, гели и кремы.

3.Белковые препарыты, спортивные напитки (необходимы для ускорения процессов реабелитации:белково-глюкозный шоколад «СПОРТ»,печение «Олимп», сух.напиток «Спартакиада»), физио – и гидротерапия, различн. виды массажа, бани и сауны.