4.2. Учет индивидуальных особенностей, выбор направления и формы самостоятельного занятия.

Зд.– норм. психосоматическое состояние чел-ка, отраж-щее его полн. физ., псих. и соц. благополучие и обеспеч-щее полноценное выполнение труд-х, соц-х и биологич-х ф-ций.

Конкрет. напр-ния и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физ. и спорт. подготовленности занимающихся. выделяют: гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация - восстановление), общеподготовительное, спортивное, проф.-прикладное и лечебное направления. Формы самост-х занятий физ. упр-ми и спортом опр-ся их целями и задачами.

При составлении комплексов и их выполнении реком-ся физ. нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумов в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упр-ий нагрузка снижается и орг-зм прив-ся в сравн-но спокойное состояние.

Дозировка физ. упр-й, т.е. ув. / ум. их интенсивности и V, обеспечивается: изменением исходных положений; изм-м амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; ув. / ум. числа повторений упр-ий; вкл. в работу больш. / мен. числа мышечных групп; ув. / сокращ. пауз для отдыха.

Систематич., соотв-щее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физ. нагрузок - один из обязат. факторов здорового режима жизни. Физ. нагрузки - сочетание разнообр-х двигательных действий, выпол-х в повседневной жизни, + организованных или самостоятельных занятий физ. культурой и спортом, объед-х термином «двигат. активность». У больш. числа людей, заним-ся умственной деят-тью, набл-ся ограничение двигат. активности.

При физ. нагрузке, чем интенсивнее мышечная работа, тем чаще пульс.

Во t тренировки прислушивайтесь к тому, как реагирует на упр-ия ваше тело. Всякий раз удостоверяйтесь, что «всё идет нормально» и нигде ничего не болит. Если занятия групповые, прислушивайтесь к своему телу и не попадайте под влияние коллектива. Придерживайтесь собственных целей и темпа тренировки. Заболев / почувствовав чрезмерное утомление, прекратите тренировки до тех пор пока не станет лучше. Есть хорошее правило: лучше не доводить себя до изнурения и боли. Адекватная тренировка вызывает усталость, но одноврем. и освежает и уж никогда не кончается болью.

К упр-ю процессом самостоятельных занятий относится дозирование физ. нагрузки, ее интенсивности на занятиях физ. упр-ми.

Физ. упр-ния не принесут желаемого эффекта, если физ. нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка мож. вызвать в орг-зме явл-я перенапряжения. При дозировании физ. нагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на орг-зм необх-мо уч-ть факторы: кол-во повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот; амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает; исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. величина и кол-во уч-щих в упр-ении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка; темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых — медленный темп; степень сложности упражнения зависит от кол-ва уч-щих в упр-нии мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению; степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление. мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка; продолж-ть и хар-р пауз отдыха м/у упр-ми. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными.

Тренировочные нагрузки хар-ся рядом физ. и физиологич. показателей. физ. – колич. признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений). Физиологич. - уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).