30 Выносливость как физ. Кач-во (определение, виды выносливости, методы воспитания, примеры упр-ий).

Физ. качествами принято называть те функцио­н. св-ва орг-ма, к-ые предопределяют двигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать 5 физ. качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Выносливость как физ.кач-во связана с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можно определить так: выносливость — это способность противосто­ять утомлению. Предмет нашего рассмотрения — физ. утомле­ние, непосредственно связанное с разновидностями мышечной работы, а, след-но, с различными видами выносливости. Различают два вида выносливости — общ. и спец.

Общ. выносливость — это спос-сть выполнять работу с невы­сокой интенсивностью в теч. продолжит. времени за счет аэробных источников энергообеспечения (при пульсе 130—150 удар/мин).

Воспитанию общ. выносли­в. служат циклические упр-ия (продолжит. бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед).

Общ. выносливость — основа для воспитания спец. выносливости. Именно воспитанию обш. выносливости, к-ая харак­теризуется (высокоэкономичной и эффективной работой ССС, дыхательной и др. систем орг-ма, вкл. и биохимические процессы), уделяется основное время при общей физ. подготовке.

Методы воспитания общей выносливости могут варьироваться: непрерывный, повторный, переменный, интервальный и смешанные варианты выполнения упр-ия.

Спец. выносливость — это спос-ть эффективно выполнять работу в опред-ой труд. или спорт. деят-ти, несмотря на возникающее утомление.

Различают виды спец. выносливости: скоростная, силовая, статическая.

В циклич. Упр-ях (бег на 100-200 м) и в нек-рых спортивных играх (хоккей) скоростная выносливость связана с возникновением значительного кислородного долга, ибо ССС и дых. системы не успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за кратковременности и высочайшей интенсивности упр-ния. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бескислородних условиях. Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения упр-ия.

Силовая выносливость — это способность длительное время выполнять упр-ия (действия), требующие значительного проявле­ния силы.

Выносливость к статическим усилиям — способность в теч.длит. времени поддерживать мышечные напряжения без изме­нения позы. Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной ста­тического усилия и его продолжит-тью — чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

Существуют и др. виды спец. выносливости. Каждая из них характерна для какого-то труд., бытового, двигат. дей­ствия или спорт. упр-ния. Различны и методики воспитания их разновидностей и особенностей. Но главным остается 2 положе­ния: наличие достаточного ур-я общ.выносливости и соблюдение основных педагогических принципов воспитания фи. качеств.

31 Воспитание ловкости и гибкости(определение, методы воспитания, примеры упражнений).

Ловкость – спос-ть человека быстро решать новые двигат. задачи, перестраивая структуру своих движений в нужном направлении в соответствии с резко изменяющимися условиями. Она проявляется, как способность осваивать сложные по координации движения; как точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характ-тик заданного движения; как спос-сть изменять двигат. деят-сть сообразно меняющейся обстановке (хорошо проявляется в спорт. играх). Специализированным проявлением ловкости явл-ся двигательно-координационные способности – спос-сти рац. и эффективно решать конкретные двигат. задачи, особенно возникающие неожиданно. Условно координационные спос-ти можно разделить на неск. составляющих, что облегчит подбор ср-в для их совершенствования:

1. Спос-ть точно соизмерять величину усилия, пространственные и временные характ-ки движения.

2. Спос-ть точно выдерживать заданную позу необх. продолжит-ть времени.

3. Спос-ть сохранять равновесие,определенным напряжением различных мышечных групп.

4. Спос-ть выполнять двигат. действия с большим усилием, без излишней мышечной напряженности (скованности).

Ср-ва и методы развития ловкости сводятся к системат-му разучиванию новых движений и применению упр-ий, предполагающих мгновенное перестраивание двигат. деят-ти (спортивные игры, единоборство). Для этого можно использовать соревновательные упр-ия, усложняя их условия по различ. критериям. Напр., применяя отягощения лок. хар-ра (манжеты на конечности), увеличивая скорость полета снаряда или мяча за счет уменьшения его веса, уменьшая площадь опоры при двигат. действиях (подвижные игры, стоя на одной ноге).

Осн. методическими приемами при воспитании координационных спос-тей явл-ся:

1. Постепенное усложнение выполняемых двигат-ых действий и пост. обучение нов. движениям.

2. Выполн. слож. двигат-ых действий в изменяющихся условиях.

3. Выполн. слож. двигат. действий с различ. видами контроля (визуального, слухового и т.п.), д/приобретения мышечной точности в различ. проявлениях – пространственной, временной, величине усилия.

4. Выполн. различных упр-ий в статическом положении и динамике, направленных на устранение излишней скованности мышц (упр-ия на расслабления).

Есть ловкость, к-ая проявляется во владении своим телом. Есть ловкость, к-ая проявляется, напр., во владении мячом. Развитие одного вида ловкости не дает гарантии в достат ур-не развития другого. Нередко можно видеть отличного баскетболиста, чувствующего себя беспомощно при выполнении гимнастических упр-ий, и отличного гимнаста, «топорно» обращающегося с мячом. Такое явление наблюдается в том случае, если спортсмен с детского возраста ограничивал занятия одним видом физ. упр-ий. Двигательно-координационные способности особенно успешно воспитываются в юнош. возрасте, особенно в 13-14 лет. Однако в любом возрасте можно добиться значительного повышения ур-ня их развития.

При воспитании этих способностей следует помнить о том, что упр-ия требуют выс. концентрации внимания и точности движений, поэтому интервалы отдыха между выполнениями нужно подбирать так, чтобы не снижалась эфф-сть тренировки.

Гибкость как физическое качество (определение, виды гибкости, примеры упражнений).

Физ. кач-ми принято называть те функц. св-ва орг-ма, к-ые предопределяют двигат. возможности человека. В отечественной спортивной теории принято различать 5 физ. качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой. Наличие гибкос­ти связано с фактором наследственности, однако на нее влияют и возраст, и регуляр­ные физ. упр-ия. Различные виды спорта по-разному воз­действуют на воспитание гибкости. Выс. требования к гибкости предъявляют разл. виды спорта (художественная и спорт. гимнастика, прыжки в воду и на батуте) и нек-ые формы проф. деятельности. Но чаще гибкость выступает как вспомогательное кач-во, способствующее освоению новых высоко-координированных двигат.х действий или проявлению др. двигат. качеств.

Различают гибкость динамич. (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил). Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок. При эмоцион. подъеме уже в предстартовом состоянии гибкость увел-тся, а при повышенной степени утомления растягиваемых мышц может уменьшиться. Чтобы увелю гибкость, применяются предварительная разминка, массаж растягиваемых групп мышц или кратковременное их напряжение непосредственно перед выполнением движения.

Как правило, физически более сильные люди менее гибки из-за выс. тонуса их мышц. Очень гибкие люди меньше способны к прояв­лению скоростно-силовых качеств. Поэтому для лиц со стойкими ограничениями подвижности в сус­тавах необх. увеличенные — более частые и продолжительные нагрузки в упр=ях «на растягивание». В опред. периоды они могут даваться 2-3 р/день ежедневно (вкл. и самостоя­т. индивид. занятия дома по заданию преподавателя). При необход. обеспечить значит. сдвиги в развитии гибкости за относительно сжатые сроки рекомендуются пропорции в упр-ях (по Е.П. Васильеву): примерно 40% активных — динамических, 40% пассивных и 20% статических упр-ий.

Для воспитания гибкости применяются упр-ия на растягива­ние мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения.

Движения м.б. просты­ми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Разработаны также ориен­тировочные рекомендации по ко-ву повторений, темпу движе­ний или времени «выдержек». Для движений в плечевых и тазобед­ренных суставах до 30-45 повторений в серии; темп при активных уп­р-ях — в среднем одно повторение в сек., при пассивных — одно повторение за 1-2 с; выдержка в статических положениях — 4- 6 с.

Упр-ия могут применяться как в уч., так и в самостоя­т. формах занятий, и чем чаще они применяются, тем выше их эффективность. Установлено, что ежедневные двухразовые трениров­ки с 30-кратным повторением упр-ий в каждом подходе через один-два месяца приводят к заметному приросту гибкости. При пре­кращении же тренировки гибкость довольно быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню.