Глава 8. Реабилитация в профессиональной и физкультурно - спортивной деятельности

8.1. Сущность профессиональной реабилитации

Реабилитация - восстановление работоспособности. _t

Сложные виды человеческой деятельности, в том числе деятельность специалиста строителя, требуют разработки специальной системы профес-! сиональной реабилитации. i;

Профессиональная реабилитация - восстановление профессионала \ ной работоспособности организма после утомления, при усталости, при вы­явлении факторов риска заболевания, снижении функциональных резервов, после производственных травм и заболеваний. ;

Под системой понимается совокупность определенных эффективных средств, способствующих, с одной стороны, повышению эффективности профессиональной деятельности на базе восстановления психических и профессиональных функций, включая профессиональную работоспособ­ность, а с другой - способствующих оптимальному функционированию ос­новных жизнеобеспечивающих систем после воздействия экстремальных, условий деятельности.

В основном процесс реабилитации состоит из следующих последова­тельных этапов:

1. Профессиональная ориентация, первичная коррекция ПВК (профес­сионально важных качеств), подбор средств реабилитации.

2. Первоначальная профессиональная подготовка в учебном заведе-, нии или на производстве с применением средств профессиональной реа­билитации.

3. Профессиональная адаптация, совершенствование и коррекция ПВК, соответствующих уровню требований профессиональных моделей и разра­ботка индивидуальной системы реабилитации, рассчитанной на высококва- ■< лифицированного специалиста. ;

4. Поддержание с помощью средств реабилитации высокого уровня ра­ботоспособности и профессионального долголетия специалиста.

На первом этапе необходимы целенаправленное развитие, коррекция и , реабилитация тех физических, функциональных систем организма и психи­ческих возможностей личности, которые требуются специфическими усло­виями трудовой деятельности индивидуума. ,

Например, для освоения специальности и работы в качестве инженера-строителя необходимо с помощью средств реабилитации постоянно поддер­живать на оптимальном уровне общую и специальную физическую вынос­ливость, функциональные возможности зрительного, слухового и вестибу- • лярного анализаторов; поддерживать способность перестраивать режим жизнедеятельности в условиях трехсменной работы, выполнять профессио­нальную деятельность на открытом воздухе с большим объемом передвиже­ния пешком, по лестницам, по территории строительной площадки и т.п.. 194

Определение состава средств и организация процесса профессиональ­ной реабилитации осуществляется по следующим этапам:

- предварительная опережающая реабилитация при прогнозировании усложнения условий труда и возможных экстремальных ситуаций;

- применение средств реабилитации непосредственно на рабочем мес­те и процессе выполнения наиболее сложных и длительных видов профес­сиональной деятельности;

- послерабочий этап - после выполнения профессиональной деятельно-; ети;

- акцентирующий этап в недельном цикле профессиональной деятель­ности (в выходные и нерабочие дни);

- заблаговременный этап - в период отпусков, а так же находясь в про­филакториях, санаториях, домах отдыха.

Указанные этапы структурно объединяются в целостную систему про­фессиональной реабилитации.

8.2. Реабилитация в физкультурно-спортивной деятельности

Организм человека обладает сформировавшейся в процессе эволюции Способностью адаптироваться (приспосабливаться) к изменяющимся усло-1иям окружающей среды. Однако адаптационные возможности организма Не беспредельны, в частности, он не всегда и не в полной мере может при­способиться к физическим нагрузкам, в результате чего нередко развивают­ся в организме негативные явления.

Нередко при занятиях спортом тренировочные нагрузки проводятся на фоне хронического утомления. Частые физические перегрузки приводят к Перенапряжению функциональных систем и опорно-двигательного аппара­та, что может повлечь за собой предпатологические состояния.

Реабилитация в физкультурно-спортивной деятельности - восста­новление физической работоспособности занимающихся физическими уп-рпжнениями и спортом после утомления, перенапряжения, перетренирован-Иости, а также после перенесенных травм и заболеваний.

При отсутствии своевременной реабилитации в организме накаплива­ются нежелательные явления, которые могут привести к заболеваниям.

Например, в условиях регулярных продолжительных тренировочных 1ИНЯТИЙ, когда происходит долговременная адаптация организма к физичес­ким нагрузкам, если занятия не сопровождаются использованием средств реабилитации, могут появляться негативные сдвиги в различные системах его внутренней среды. Хронические микротравмы мышечных волокон при-нодят к возникновению патологических изменений в мышцах, появляются Полевые ощущения; при функциональном перенапряжении опорно-двига-ic.iii.Horo аппарата, чрезмерной физической нагрузке на костную ткань мо­жет развиваться деформирующий артроз в суставах и на отдельных участ-

№5

ках костной системы. Нерациональное применение физических нагрузок может негативным образом отразиться на сердечно-сосудистой системе, а' также может привести к срыву адаптационно-приспособительных механиз­мов, проявляющемуся в повышении уровня инфекционной заболеваемости ■ по причине ослабления активности именной системы. *

8.3. Факторы, снижающие профессиональную и

спортивную работоспособность '

К факторам, ухудшающим профессиональную и спортивную работо­способность, а также снижающим профессиональную надежность и про-, фессиональное долголетие, приводящим к раннему профессиональному из­носу в наиболее плодотворном для профессиональной деятельности возра­сте относят: употребление алкоголя, курение, сгонка веса, применение ана-; болических стероидов, аутогемотрансфузия и др. >

Употребление алкоголя оказывает отрицательное влияние на все без; исключения органы и системы организма человека. Особенно вредное воз- j действие алкоголь оказывает на печень, нервную и сердечно-сосудистую си- i стемы. Даже после однократного приема небольшой дозы алкоголь накап- > ливается и задерживается в организме на 15-20 дней, что вызывает прежде' всего нарушение функции печени. При злоупотреблении алкоголем могут развиться тяжелые заболевания печени, гепатит и цирроз. ;

Сердечно-сосудистая система реагирует на употребление алкоголя по- ■] вышением ЧСС и АД; кровеносные сосуды вначале резко расширяются, а •; затем наблюдается спазм сосудов, их сужение. Частое употребление может; привести к потере эластичности стенок кровеносных сосудов, в том числе в! головном мозге и сердечной мышце. Повышается свертываемость в крови, ■ а значит вероятность образования тромбов.

Алкоголь оказывает крайне отрицательное воздействие на ЦНС \ (центральную нервную систему). Нарушается умственная и физическая ра- ■ ботоспособность, уменьшается скорость двигательной реакции, снижается точность и сила движений.

Бытует ошибочное мнение, что алкоголь помогает снять волнение, утомление, психическое перенапряжение. Многочисленные исследования и клинические наблюдения показывают, что употребление алкоголя тормозит нервные и восстановительные процессы и вызывает на длительное время снижение уровня профессиональной и физкультурно-спортивной работо­способности.

Курение приводит к уменьшению кислородной емкости крови, сниже-нию ЖЕЛ и легочной вентиляции. Ткани всех органов и систем постоянно ис-пытывают кислородное голодание, что приводит к быстрому развития утом-ления, снижению мышечной силы, нарушению координации движений.

Сгонка веса. При большой массе тела или у спортсменов в видах спор-та, где имеются весовые категории (борьба, бокс, тяжелая атлетика и др.)

196

практикуется сгонка веса с помощью бани и фармакологических средств, что связано с большей потерей организмом воды, макро и микроэлементов Гликогена. Все это вызывает нарушение сна, раздражительность, ухудшение функций желудочно-кишечного тракта, судороги мышц, снижение мыщ_еч-Ион силы и быстроты движений. Могут появляться такие патологические пиления как фурункулез, продолжительные запоры, боли в области печени, нежелательные изменения в области сердечно-сосудистой системы.

Применение анаболических стероидов сопровождается повышенным ^;' синтезом белка в организме, что в сочетании с соответствующими метода­ми тренировки увеличивает мышечную массу и силу. Однако, после того I кик спортсмен перестает тренироваться, происходит перерождение мыщеч-: ной ткани в жировую, мышцы теряют рельефность, силу. Ухудшается кро-;■ воснабжение мышц, в них быстрее накапливаются продукты распада, теря-; ется их эластичность, они более подвержены разрывам, повышается вос-> нриимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Употребление анаболических стероидов женщинами, а также юношами до полового созре-виния, когда процесс роста и созревания организма еще не закончился, .. представляет особую опасность для здоровья. Медицинская комиссия МОК ; иыделила несколько групп лекарственных стимуляторов, которые запреще­ны к использованию в спорте. К ним относятся психотропные стимуляторы : (амфетамин и его производные), симпатомиметические амины (эфедрин и ; его производные), стимуляторы ЦНС (корлиамин, лептазол и др.), наркоти-; ческие средства (морфин, кофеин и др.), анаболические стероиды (нерабол, : ретабол и др.)

; Аутогемотрансфузия (или кровяной допинг) заключается в предвари-; тельном заборе крови, которую через несколько дней, перед соревнования-i ми вводят во внутреннюю среду организма. Она имеет ряд противопоказа-< ний и осложнений, особенно со стороны печени и почек. При аутогемотран-] сфузии не исключено заражение инфекционными заболеваниями: гепати-; том, СПИДом и др..

; Кроме вышеназванных факторов ухудшают профессиональную и физ-f культурно-спортивную работоспособность: экстремальные факторы про-^! фессиональной и спортивной деятельности; нервно-эмоциональное перена-• пряжение; гиподинамия; отсутствие достаточного резерва организма на фо-! не социально-психологических, экономических и различных бытовых при-i чин; а также профессиональные вредности на производстве. ? Средства профессиональной и физкультурно-спортивной реабилита­ции подразделяются на три группы: педагогические, психологические и ме­дико-биологические.

8.4. Педагогические средства восстановления

Широкий перечень педагогических средств профессиональной и физ­культурно-спортивной реабилитации представлен в таблице 8.1. Преимуще-

19?

ственно они реализуются двигательной деятельностью в виде занятий фи-о зическими упражнениями и спортом с целью активного отдыха. Процесс: реабилитации в данном случае заключается в том, что после утомления оп- • ределенных мышечных групп на производстве или при физкультурно-спор-^: тивной деятельности выполняются движения с вовлечением в работу мышц, не принимавших заметного участия в производственных операциях'; или на тренировочных занятиях.

Восстановительный эффект оказывает также переключение с одного вида работы на другой. Существенное значение имеет ведение ЗОЖ.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как > определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех эта- > пах многолетней профессиональной и физкультурно-спортивной деятель- ■ ности. Они включают в себя: ;

- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, правильное сочетание об- <. щих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и со­ревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключе- ₍ ний, четкую организацию работы и отдыха;

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с исполь­зованием средств снятия утомления (полноценная индивидуальная размин- . ка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха ^; и расслабления, создание положительного эмоционального фона); .

- направленное варьирование интервалов отдыха между отдельными ■ упражнениями и тренировочными занятиями; \

- разработку системы планирования с использованием различных вос­становительных средств в месячных и годовых циклах подготовки; ;

- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности. \

Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или ; иного из них и их сочетание должны осуществляться в зависимости от ха- _; рактера и степени утомления, индивидуальных особенностей специалиста , или спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы. >

При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания • заслуживает организация вводно-подготовительной (разминки) и заключи- ) тельной частей. Рациональное построение вводно-подготовительной части ■ способствует ускорению "вхождения" в работу, обеспечивает высокий уро- ; вень работоспособности в основной части занятия.

Основная цель разминки - достижение оптимальной возбудимости > ЦНС, мобилизации физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности и "проработка" мышечно-связачного аппарата перед тренировочным занятием или соревно- .• ванием.

Таблица 8.1

Педагогические средства профилактики и восстановления

1'ициональное планиро-	Оптимальное построение тре-	Ведение здорового
Ншшс физкультурно-	нировочного занятия	образа жизни
ищоровительного про-
цесса
-11иучно-обоснованное	- Соответствие тренировочного	- Культура учебного
перспективное плани-	занятия данному циклу трени-	и производственного
рование физкультурно-	ровки	труда и быта
очдоровительной дея-	- Проведение в подготовитель-	- Культура межлич-
тельности	ной части общей и специальной	ностного общения и
- Оптимальное построе-	разминки	поведения
ние тренировочных	- Наличие специальных физиче-	- Культура сексуаль-
микро, мезо и макро-	ских упражнений в основной	ного поведения
циклов	части занятия	- Самоуправление и
■ 1'ачнообразие средств	- Обязательное проведение за-	самоорганизация
И методов физического	ключительной части трениро-	- Организация опти-
носпитания	вочного занятия	мальных режимов
- Соответствие трени-	- Соответствие нагрузки инди-	питания, сна, пребы-
ропочной нагрузки	видуальным возможностям	вания на открытом
уровням функциональ-	- Широкое использование ре-	воздухе, двигатель-
ной и физической под-	лаксационных, дыхательных и	ной активности
готовленности	упражнений на расслабление	-Соблюдение сани-
- Соблюдение дидакти-	- регулярность занятий, рацио-	тарно-гигиенических
ческих принципов при	нальное чередование нагрузки и	требований
планировании трениро-	отдыха, их преемственность и	- Закаливание
вочного процесса	последовател ьность	-Отказ от вредных
- Врачебно-	-Сознательность, заинтересо-	привычек
гтедагогические наблю-	ванность, объективная оценка	- Оптимальное соче-
дения	результатов	тание труда и отдыха
	-Педагогический и врачебный
	контроль и самоконтроль

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя иногда на длительный срок.

Физиологическая сущность разминки состоит в том, что она способст­вует повышению возбудимости и подвижности нервных процессов, усили-ш>ет дыхание и кровообращение, ускоряет физико-химические процессы обмена веществ. Последнее связано с повышением температуры тела (в ра­ботающих мышцах и органах), раскрытием резервных капилляров. Размин­ки способствует более быстрой врабатываемости организма спортсмена, уменьшению или ликвидации предстартовой лихорадки и апатии.

Физиологическая сущность заключительной части занятия направлена ми устранение развившегося в процессе занятия утомления.

198

199

Исследования показали, что физическая тренировка является эффек­тивным средством активизации процессов восстановления после трудовой деятельности, она оказывает на организм разнообразное воздействие:

- расширяются физиологические резервы организма, в результате че возрастают компенсаторные возможности, обеспечивающие организму ме­нее выраженные сдвиги функций в процессе профессиональной деятельно­сти, а также более высокий уровень работоспособности и более быстрое восстановление после работы;

- после применения физических упражнений с учетом особенностей профессиональной деятельности ускоряются восстановительные процессы в наиболее нагруженных и интенсивно функционирующих физиологичес­ких системах;

- с помощью физических упражнений, преимущественно игрового ха­рактера, также ускоряется восстановление организма и восполняется дефи­цит эмоций, имеющий место в ходе профессиональной деятельности; ;

- с помощью физических упражнений циклического характера боль­шой интенсивности обеспечивается усиление кислородо-транспортных си­стем и их последующая реабилитация; ;

- систематически проводимая УГГ с применением оптимальных нагру-; зок, создает ощущение физического и эмоционального комфорта, способст-| вует восстановлению физических и духовных сил человека, улучшает его настроение, способствует качественному выполнению профессиональной' задачи, снижает уровень производственного травматизма. ,

Реабилитация с помощью средств физической тренировки должна осу-, ществляться на всем протяжении обучения и профессиональной деятельно­сти с учетом периодов и этапов профессионального совершенствования. >

8.5. Психологические средства восстановления

С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, снять состояние психической угнетен-^: ности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в различных системах организма. Важнейшим условием успешной реализа­ции психотерапии, психопрофилактики и психогигиены является объектив- \ ная оценка результатов психологических воздействий. Например, при воз­действии на сердечно-сосудистую систему следует измерять АД, ЧСС, за- . писывать ЭКГ; при воздействии на вегетативную регуляцию функций - про­водить ортоклиностатическую пробу, исследование дермографизма.

Аутогенная психорегулируюшая тренировка. Аутогенная психорегу- ; лирующая тренировка (AT) - одно из средств психологической реабилита­ции, заключающееся в психической саморегуляции, когда человек воздей­ствует на самого себя с помощью слов, словесных формул, соответствую-

200

Ших им мысленных образов, которые обладают точным, «прицельным» Действием на организм человека, на его отдельные органы и системы, ак­тивизируя их деятельность и восстанавливая после утомления или других Негативных состояний.

: Таблица 8.2

Психологические средства профилактики и восстановления

Психогигиена	Психопрофилак-	Психотерапия
	тика
- Наличие и формиро-	- Мотивация деятельно-	1. Коррекция жизненных
ниние целевых устано-	сти	установок и ценностных
НОК	- Формирование ценно-	ориентации
■ Сохранение и укреп-	стных ориентации	2. Психическая саморегуля-
ление психического	- Профессиональная	ция
чдоровья благодаря	ориентация	- самовнушение
соблюдению здорового	- Профессиональный	- аутогенная тренировка
стиля жизни	отбор	- мышечная релаксация
• Культура межлично-	- Специальные психо-	- дыхательная гимнастика
стного общения и пове-	логические мероприя-	- тренинг социальных уме-
дения в семье, КОЛЛеК-	тия по предупреждению	ний
ТИНе	и разрешению кон-	3. Специальная психотера-
• Создание условий для	фликтных ситуаций	пия с помощью:
предупреждения пси-	-Использование специ-	- врачебных консультаций
хического перенапря-	альных физических	- специальной психической
жения и отрицательных	упражнений	тренировки
хронических эмоций	- Врачебно-	- логического мышления
- Самоуправление, са-	педагогические наблю-	- компьютерных игр
моорганизация	дения и контроль	-социально-психологическо-
• Самоконтроль		го тренинга

Действие AT происходит по механизму самовнушения и самогипноза, базирующихся на физиологических закономерностях.

Психическая саморегуляция может проводиться в комнате психологи­ческой разгрузки в креслах для релаксации (типа самолетных), а также в до-мпшних условиях, сидя в кресле или лежа на полу (на коврике), на жесткой Кровати.

Физиологический механизм воздействия психической саморегуляции обеспечивается центральным и вегетативным отделами нервной системы, при этом человек воздействует на самого себя с помощью слов и соответст-нующих им мысленных образов.

Известно, что в нашей нервной системе различают три основных отде­ли. Один из них, включающий головной и спинной мозг, называется цент­ральной нервной системой (ЦНС). Второй отдел - периферическая нервная система состоит из многочисленных ветвей-волокон, играющих роль про-иодников нервных импульсов. По одним волокнам - двигательным, нервные импульсы бегут от ЦНС к периферии тела, а по другим - чувствительным,

201

движутся в обратном направлении - от периферии организма к нервным центрам спинного и головного мозга.

И, наконец, третий отдел представляет вегетативная или автономная нервная система. Эта та самая система, которая с известной степенью само­стоятельности, осуществляет управление всеми внутренними органами -'■ сердцем, сосудами, желудочно-кишечным трактом, почками, эндокринными железами и т.д. Хотя деятельность этого отдела в известной мере корриги­руется ЦНС, тем не менее вегетативная нервная система не подчиняется на­шему контролю, нашему сознательному управлению, нашим волевым уси-: лиям, так как подчиняются в этом отношении некоторые процессы, непо-5 средственно регулируемые головным мозгом. С

Так, например, мы можем согнуть и разогнуть руки, присесть, под-; прыгнуть и произвести по желанию еще много различных движений лишь; потому, что наши скелетные мышцы и суставы связаны главным образом с '■ ЦНС, функциями которой мы можем сознательно управлять. А вот непо-;: средственно волевыми усилиями регулировать сердечную деятельность или [ работу желудка мы не умеем. ,

Научиться же управлять подобными функциями крайне желательно,' ибо наше самочувствие, особенно наши эмоции в большей степени зависят от состояния, в котором находятся в данный момент наши внутренние орга­ны, наш эндокринный аппарат.

Возможно ли сознательными волевыми усилиями подчинить себе дея- \ тельность вегетативной нервной системы? Да, в значительной степени воз­можно. Но не прямым, а косвенным, обходным путем. Суть такого обходно-; го пути состоит в том, что многие функции вегетативной нервной системы начинают подчиняться нашим словам в тот момент, когда в высшем отделе ЦНС - головном мозге - снижается уровень бодрствования, когда в нем, го­воря другими словами, возникает гипнотическое состояние. Известно, что у загипнотизированных можно вызвать изменения в сердечной деятельности, снять болевые ощущения, заставить их испытывать чувство холода и жары и осуществлять желаемое воздействие еще на ряд вегетативных функций. Подобные эффекты можно воспроизводить не только с помощью гипноти­зации, но и посредством самогипноза. \

Психорегулирующая AT как раз и является одним из методов гипноти­зации и самогипнотизации. Этим методом, опирающимся на базу современ- ■ ной физиологии, может обучиться каждый, кто имеет определенный запас терпения и веру в действенность аутотренинга. ;

В дополнение к AT полезно в целях реабилитации использовать музы­ку. Результаты ряда исследований говорят о благоприятном влиянии музы- ' ки на протекание восстановительных процессов после утомления на произ­водстве или на тренировочных занятиях и соревнованиях.

Подбор музыки должен учитывать интересы проходящих реабилита­цию, а также необходимую направленность ее воздействия. Различные му-

202

Иыкальные произведения могут вызывать различные эмоциональные состо-Иния, например, радость, бодрость, успокоение, угнетение и т. п.

Для восстановления после переутомления широко применяется цвето­музыка, в ней сочетаются воздействие целебных звуков музыки и лечебно-po цвета. Установку с цветомузыкой рекомендуется располагать в комнате Отдыха, в массажной, в раздевалке. Восстановительный массаж дает боль­шой эффект, если проводится в сопровождении цветомузыки. Она помогает унять волнение, нормализует функциональное состояние, снимает утомле­ние.

Особенно перспективно использование музыки и цветомузыки как до­полнение к другим средствам реабилитации. Их можно сочетать с любыми ерсдствами восстановительной терапии.

Программы составляются, начитываются и записываются опытными психотерапевтами. В них, наряду с суггестивным (внушающими, вызываю­щими какие-либо представления) материалом, используется классическая Музыка с учетом ее функционального воздействия, а также природные шу­мы: плеск (журчание) ручья, шум леса, падающего снега или морского при­боя, пение птиц, звон цикад, стрекот кузнечиков и т. п.

После тренировочных занятий или спортивных соревнований приме­няются 12-15 - минутные сеансы аутотренинга с наиболее полным общим расслаблением после небольшого предварительного напряжения мышц. Это Исполняется в сочетании с дыхательными упражнениями, включающими в Себя удлиненный расслабленный выдох с сосредоточением на нем внимания И самовнушением хорошего отдыха.

Применение приемов релаксации в сочетании с водными процедурами, С финской баней или массажем обеспечивает более высокий эффект восста­новительных процессов, чем отдельно аутотренинг, или отдельно баня и массаж.

8.6. Медико-биологические средства восстановления

Особое место среди средств восстановления, способствующих повы­шению работоспособности организма, а также препятствующих возникно­вению различных отрицательных последствий от производственной и физ-культурно-спортивной деятельности, занимают медико-биологические средства указанные в таблице 8.3.

Питание - главный фактор восстановления работоспособности, уско­рения восстановительных процессов и борьбы с утомлением. Основное зна­чение питания заключается в доставке во внутреннюю среду организма шергетического и пластического материалов необходимых для восполне­ния, расхода энергии и построения тканей органов и систем.

Благодаря обмену энергии в организме обеспечиваются рост и разви-i не, поддерживаются стабильность морфологических структур, способ­ность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая сте-

203

Таблица 8.0 Медико-биологические средства профилактики и восстановления

1 уровень

Двигатель­ная актив­ность

Питание, витамины

Режим тру­да и отдыха

Закалива­ние

Очищение

организма

(колоно-

гидротера-

пия)

Дыхатель­ная гимна­стика

2 уровень

Лечебная физи-ческая культура

-При заболева­ниях сердечно­сосудистой сис­темы, органов дыхания, нерв­ной системы, неврозах, опор­но-двигательного аппарата, орга­нов грудной клетки и брюш­ной полости, пищеварения, заболеваниях обмена веществ

Фито­терапия

Фитон­циды Успокаи­вающие Обезбо­ливаю­щие

Возбуж­дающие и др. в виде отваров, настоев, чаев, ингаля­ций

Физиоте-рапия

Электро­форез Фонофорез Магнито--Лазеро-Парафино-Электро-Аудио-Спелео-Гало-Грязе-УВЧ Ультра­фиолето­вое излу­чение МРТ

Фармака-

Тонизиру­ющие Транкви­лизаторы Противо-гипоксий-ные

Адаптоге-ны

Терапия

Мануаль­ная

Иглорефле ксо

Оксигемо баро Цвето Аэро-Гидро-Эрго-Гелио-Биотермо-бальнео Тейпы, анестезия, блокады

Массаж

Лечебный Спортив­ный

Медицин­ский

Космети­ческий (ручной,

ный, ком­биниро­ванный)

пень функциональной организации биологических систем. Изменения в об­мене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоцио­нальном напряжении, показывают, что в этих условиях потребность в неко-: торых питательных веществах, в частности, в белках и витаминах, повыша­ется. С увеличением производственной и физической нагрузки растут энер­гозатраты, для восполнения которых требуется определенный набор пита-; тельных веществ, поступающих в организм с пищей. ■.

Очищение. Надо не только правильно питаться, но и регулярно очищать свой организм. Для очищения желудочно-кишечного тракта применяется-комплекс водных процедур, а также физические и дыхательные упражне­ния, имеющие самостоятельное значение как очистительные средства.

Белковые препараты и спортивные напитки рекомендуется включать в пищевой рацион для ускорения процессов реабилитации. К ним относятся:

- белково-глюкозный шоколад «Спорт», он содержит 20% молочных белков, до 60% глюкозы, 4 г. витаминов;

- печенье «Олимп» имеет в своем составе 40% гидролизированных бел­ков и витамины группы В; ,

- мармелад - содержит молочный белок и глюкозу; 204

- сухой напиток «Спартакиада» - содержит глюкозу, сахар, витамины, ни, апельсиновую или ананасовую добавку. В 150-200 мл кипяченой (ос-жснной) воды растворяют 3-4 ложки порошка, пьют после напряженной юнзводственной работы, после тренировочных занятий и соревнований;

- сухой напиток «Виктория» - содержит глюкозу, сахар, лимонную и ас-ipfuiновую кислоту, соли, черносмородиновую добавку. В стакане воды [Створяют 3-4 чайные ложки напитка и принимают 2-3 раза после напря­женного рабочего дня или после тренировок и соревнований;

- питательная смесь «Велотон» - содержит черносмородинный сок, Глюкозу, сахар, соевый белок, аскорбиновую и фолиевую кислоты, соли, ви-|ймины. Растворяют 300 г. питательной смеси в 1 литре кипяченой воды и Вьют в течение дня многократно;

- динвитал - содержит микроэлементы, соли, глюкозу, сахар, витамины. Дочи: 1 пакет на стакан воды после напряженного рабочего дня на производ­стве или после тренировочного занятия, соревнования.

Оксигемотерапия - восстановление организма с помощью введения во |нутреннюю среду кислорода. При интенсивной производственной или фнжультурно-спортивной деятельности кислородный запрос организма не удовлетворяется во время работы, что приводит к кислородной задолженно­сти, недостатку кислорода во внутренней среде организма после работы, Тренировки или соревнования. Кислород вводится во внутреннюю среду с Помощью ингаляции, укола подкожно и кислородного коктейля.

Оксигемотерапия полезна при сильном утомлении, расстройстве сна, ухудшении общего состояния, перенапряжении. Она увеличивает насы­щенность артериальной крови кислородом, улучшает деятельность дыха-Тельной и сердечно-сосудистой систем, снимает ощущение утомления, Нормализует сон.

«Элексир здоровья» имеет в основе экстракт женьшеня, лактозу, ли­монную кислоту, аспаркам и витамин В. Восстанавливает работоспособ­ность после тяжелого физического и умственного труда, повышает сопро­тивляемость организма инфекционным заболеваниям, восстанавливает по­тенцию у мужчин. Один пакетик растворяется в 1/2 стакана теплой воды, принимается 1-2 раза в сутки в течение 20 дней.

Фармакологические средства. Для восстановления после больших на­грузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии применяются различные фармакологические средства, они нор­мализуют процессы обмена веществ, активизируют иммунную систему и регенеративные процессы. К наиболее распространенным относятся следу­ющие фармакологические средства.

Витамины - способствуют укреплению здоровья, профилактике пере­утомления, восстановлению работоспособности организма. Чаще других применяются: аскорбиновая кислота (витамин С), виваптол (содержит вита­мины С,А,РР,Е, витаминные группы В, микроэлементы), декамевид, панга-

205

мат кальция (витамин В12), токоферол ацетат (витамин Е), ундевид и др. ■»

Адаптогены - оказывают общетонизирующее действие, повышают col противляемость организма к действию различных неблагоприятных фактсм ров, оказывают защитное воздействие при чрезмерных физических и психо4 эмоциональных нагрузках. К ним относятся жень-шень, лимонник китайч ский, элеутерокок колючий, прополис и др. '

Противогипоксические средства - повышают стойкость организма к ги4 поксии (недостатку кислорода во внутренней среде), поддерживают опти-1 мальный уровень физической и умственной работоспособности в условия^ гипоксии (бемитил, глютоминовая кислота, гутимин, цитамак).

Препараты, оказывающие положительное влияние на энергетический процессы и процессы обмена веществ - применяются как общеукрепляки щие средства, при больших физических нагрузках, нормализуют процессы-обмена веществ, восстанавливают сердечную мышцу после перенапряже­ния. Наиболее распространены: аспаркам, рибоксин, оротат калия, панан-гин, глицерофосфат кальция, фитин и др. ~

Транквилизаторы и седативные средства - снимают невротические со­стояния после больших физических нагрузок и нервно-психических напря­жений (амизил, мебикар, нозепам, тауремизин, седуксен и др.). !

Гидропроцедуры являются сильнодействующим средством реабилита­ции, к ним относятся душ, ванны, парная баня, сауна (суховоздушная баня).

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на орга­низм, его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения; температуры воды от индифферентной (34-36 °С). Душ может быть холод­ным (15-20 °С), прохладным (20-30 °С), теплым (37-38 °С), горячим (свыше 38 °С). Утром после зарядки целесообразно применять кратковременный до 1 минуты холодный или горячий душ, который освежает, приводит opra-j низм в работоспособное состояние; вечером после рабочего дня или после j тренировки принимается теплый душ, который действует успокаивающе," снимает накопившееся утомление. f

Ванны применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки: мор- •; скую соль, хвойный экстракт и др.

Гигиеническая ванна (36-37 °С) принимается после рабочего дня или после тренировки продолжительностью 10-20 мин.

Горячая ванна (38-40 °С) используется после переохлаждения на произ­водстве или на тренировочных занятиях в условиях холодного воздуха (лыжный спорт, конькобежный спорт и т.п.) продолжительностью 5-10 мин.

Контрастная ванна является сильнодействующим средством для укреп­ления сердечно-сосудистой и нервной систем, средством закаливания и про­филактики простудных заболеваний, а также является эффективным средст­вом реабилитации. Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассей­нах): с горячей водой (+38...+42 °С) и с холодной (+10...+24 °С). В начале в

206

Течение 2-3 мин. человек находится в горячей ванне, а затем 1-1,5 мин. - в _:{КШ>лной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в хо-Додной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим поло­тенцем.

Бани, парная и суховоздушная (сауна) оказывают положительный эф­фект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. На­иболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна, которая

; Широко применяется как средство восстановления в спортивной практике. В парной бане температура воздуха поддерживается +60...+70°С при

i относительной влажности 20-30%, в сауне наиболее оптимальной является Температура +75...+80°С, относительная влажность 5-10%.

После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходи-

•' М" вымыться теплым душем (+35-+38°С), не замочив головы. Перед входом I парное отделение надевают фетровую старую шляпу (или шляпу с боль­шими полями). Войдя в парное отделение, прогреваются внизу около 5

■ Мин., а затем поднимаются на верхнюю полку еще на 5-7 мин. (в зависимо­сти от температуры, влажности воздуха в парной и самочувствия).

: Париться начинают в положении лежа на животе с помощью товарища

; Или массажиста. Лучше пользоваться березовым или дубовым веником с гу-стой листвой (сухой веник предварительно распаривают). Движения вени-

; ком надо делать от стоп к ягодицам и далее по спине к верхним конечнос-

, тям, а от них книзу по боковым поверхностям. После 3-4 серий выполняют-

, см постегивания, заканчивающиеся поглаживанием веником тела. Затем Проводятся похлестывание и припаривание. Для этого веник приподнимают ■верх (согревая его до температура верхних слоев горячего воздуха парной) И мягким движением руки похлестывают 2-3 раза по телу. После этого ве-Ник вновь поднимают вверх и опускают, прижимая его кратковременно к те­лу верхней (горячей) стороной листвы. Подобные компрессы начинаются со

' спины и дальше накладываются на область поясницы, ягодиц, наружно бо­ковые поверхности бедер, голени (подколенная область не припаривается).

•' При последующих заходах в парную (в общей сложности рекомендует-

, ся не более 2-3) используются также приемы растирания веником. < Начинающим следует париться один раз не более 5-7 мин.

; Время пребывания в бане и в сауне требует строгого нормирования с ; учетом состояния здоровья, физических нагрузок, возраста и индивидуаль­ных способностей человека адаптироваться к их условиям. Слишком высо­кая температура и длительное нахождение в бане (сауне) нецелесообразны, тик как могут привести к снижению работоспособности организма.

Сразу выходить из парного отделения не следует. Целесообразно около 5 мин находиться внизу, периодически стирая пот с поверхности тела.

Применение мазей, гелей и кремов. Мази, гели и кремы используются как средства восстановления после травм и заболеваний опорно-двигатель­ного аппарата.

207

К разогревающим мазям, вызывающим резкую гиперемию тканей от-.; носятся: финалгон, апизатрон, гимнастогал, эфкамон, миотон, элакур и др. >

Обезболивающее противовоспалительное действие оказывают: метил-; салицилат, репарил - гель, венуртон - гель, гепариновая мазь и др.

Физиотерапия. В комплексе восстановительных мероприятий широкое» применение находит физиотерапия. В процессе реабилитации особенно ча-| сто используются такие средства как электрофорез, ультразвук, УВЧ, магни-_; тотерапия, микроволновая терапия, индуктотермия и др.

Электрофорез - введение постоянным током в организм человека ле­карственных веществ, которые оказывают самое различное направленное) действие: противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающее, анти­бактериальное и др..

Ультразвук - воздействие на ткани механических колебаний упругой среды тела с частотой выше предела слышимости (свыше 16 кГц). Они ne-i редаются клеткам и тканям в форме своеобразного микромассажа, проника-S ют на глубину до 4-6 см. и поглощаются ими. Ультразвук ускоряет процес­сы регенерации, уменьшает отеки, оказывает противовоспалительное, обез-i боливающее действие.

УВЧ - терапия - лечение переменным электрическим током ультравы-^ сокой частоты. Токи УВЧ обладают большой проникающей способностью B^f ткани, способствуют расширению сосудов, усилению окислительно-восста-j новительных процессов и процессов регенерации тканей. ■

Магнитотерапия - воздействие переменным магнитным полем низкой| частоты, под влиянием которого происходят положительные изменения в| биологических жидкостях организма, элементах крови, уменьшаются оте-| ки, боли. '

Микроволновая терапия - лечение с помощью дециметровых и санти-| метровых микроволн. При этом происходит воздействие на определенные! участки тела, вызывающие образование тепла и болеутоляющий эффект.

Индуктотермия - воздействие переменным магнитным полем высокой частоты, которое проникает в ткани на глубину 5-8 см. и вызывает активную гиперемию и повышение эффективности питания тканей.

Применение тейпов (функциональных фиксирующих повязок) - один из методов функционального лечения, дающего возможность лечить трав­мы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений. Наложение фиксирующих повязок применяются также с профилактической! целью. Длительное применение тейпов с профилактической целью нецеле-| сообразно, так как приводит к детренированности фиксированных сочленя-] ющихся частей тела.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне - зимний и ран-; ний весенний периоды способствует укреплению здоровья, восстановле-; нию и повышению уровня работоспособности за счет компенсации недо-, статка солнечной радиации. f

208 I

Для облучения используются ртутно - кварцевые лампы. Наличие их в ' спектре коротковолновой части ультрафиолетового излучения и большая : его мощность ограничивают время облучения несколькими минутами, тре-; буют применения защитных приспособлений и строгой индивидуальной дочировки. Облучение групповое и индивидуальное следует проводить ; Только в специально оборудованных помещениях - фотариях под наблюде­нием медицинского персонала.

Применяются также эритемные люминисцентные лампы, имеющие , длинноволновые ультрафиолетовые лучи со значительно меньшей интен­сивностью, чем у ртутно-кварцевых ламп. Эритемные люминисцентные ; лимпы можно применять в производственных помещениях и спортивных ' вооружениях, создавая ультрафиолетовое облучение подобно тому, какое Получается от солнца в естественных условиях. Особенно полезно исполь-Ювать эритемные лампы в спортивных сооружениях, где занимающиеся ! Имеют открытый спортивный костюм. Если невозможно применять эритем-Иые лампы в производственных помещениях и спортивных залах, облуче-Иие можно проводить в фотариях, оборудованных этими источниками ульт-"'■ рпфиолетовой радиации.

; Аэроионизация - искусственное насыщение воздуха отрицательными < Ионами. Вдыхание искусственного ионизированного воздуха оказывает сти-; Мулирующее влияние на процессы адаптации к сложным климатическим ус-; Ловиям, улучшение состояния здоровья и самочувствия, ускорение процес-вов восстановления организма после утомления и заболевания, повышение ; работоспособности. Ингаляция отрицательно ионизированного воздуха про-■ Щдится в дозе 30-35 млрд. аэроионов за сеанс в течение 10 минут ежеднев-i Но. Курс аэроионизации рассчитан на 3-4 недели. В качестве источников аэ-'роионов можно использовать аэроионизатор Равича или гидроаэроионизато-_;ры, действие которых основано на распылении воды на мельчайшие капель-:КИ, несущие преимущественно отрицательные электрические заряды. • Массаж и самомассаж являются эффективным средством восстановле-Ция и повышения работоспособности организма человека. Массажные при-; |МЫ, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, ' Окпчывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех Органов и систем. В частности, улучшается кровообращение; повышается ра­ботоспособность мышц; они лучше снабжаются кислородом и питательными j |етествами, быстрее освобождаются от продуктов распада; увеличивается / мистичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается по-? днижность в суставах; ускоряется ток крови и лимфы. После массажа человек / Чуиствует себя бодрым, у него быстрее происходит восстановление сил. / Различают множество видов массажа и самомассажа, наиболее распро-I* 11 рпменными являются: классический (лечебный), гигиенический, спортив-| M1.If 1 (включая восстановительный) и косметический.

* 209

Классический (лечебный массаж и самомассаж производится при раз-: личных заболеваниях и повреждениях, преимущественно опорно-двига­тельного аппарата, для нормализации функций частей тела, отдельных ор­ганов и всего организма.

Гигиенический - применяется как средство профилактики заболеваний,

укрепления здоровья и поддержания активной деятельности организма. Его;

рекомендуется проводить ежедневно, продолжительностью 5-10 мин, сов-?

местно с УГГ. Он заметно поднимает общий тонус организма, вызывает

чувство бодрости, повышает работоспособность. )

Косметический - является средством улучшения состояния открытых ча-*

стей кожи, укрепления волос головы, устранения косметических недостатков..

Спортивный (восстановительный) массаж и самомассаж способствует:

достижению и сохранению высокого уровня работоспособности, успешному,;

преодолению утомления, восстановлению сил организма после производст-.

венной деятельности, тренировочных занятий и спортивных соревнований. >

Восстановительный массаж выполняется через 30 минут....4 часа послед

производственной работы, тренировки или соревнования и длится 25...30)

мин. Это зависит от степени утомления и общего состояния. У юношей до 22-

23 лет и женщин продолжительность массажа уменьшается до 15-20 мин.

Основными приемами, применяемыми при восстановительном масса-,

же являются поглаживание, растирание, разминание и выбрация. Возбужда-;

ющие приемы (рубление, поколачивание и др.) не применяются. После;

сильного утомления восстановительный массаж должен быть щадящим щ

непродолжительным. 1

Формами массажа и самомассажа являются: общий, когда массируется;

все тело, и частный или местный, при котором массируется отдельная часть;

тела (руки, ноги, спина и др.) :

Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием,;

растиранием, выжиманием, разминанием.

Массажные приемы должны выполняться в определенной последова­тельности. Массаж и самомассаж начинается с поглаживания, затем приме-i няют растирание и выжимание, далее переходят к разминанию, после чеп* выполняют ударные приемы и вибрации. Между приемами и в конце масса-; жа делается поглаживание. При массировании суставов делаются поглажи­вание, растирание, пассивно-активные движения и снова поглаживание. _л Для снятия болевых ощущений, появившихся после интенсивных фи-;-зических нагрузок, выполняются спокойные поглаживания, легкие выжима-; ния и разминания, а также потряхивания. Такой массаж или самомассаж проводится на ограниченном участке тела 3-4 раза в день по несколько ми­нут до снятия болевых ощущений. Примерное распределение времени при массаже и самомассаже мышц: поглаживание, ударные приемы, вибрации, пассивно-активные движения -10%, растирание и выжимание - 40%, разми­нание - 50%. 210

Таблица 8.4

Основные приемы классического массажа и их разновидности (по В.И.Дубровскому)

Основные приемы клас­сического мпссажа	Разновидности основных прие­мов классическо­го массажа	Характеристика массажных приемов по нарправлению их выполнения	Какой частью руки выполняется массаж­ный прием (приемы)
1 lor лаживание	Глажение Гребнеобразное Щипцеобразное Крестообразное	Плоскостное (продольное, попе­речное, спиралевид­ное) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, попереч­ное)	Ладонью, тылом кис­ти, указательным и большим пальцем и ладонной поверхно­стью, II-V пальцами, основанием ладони
Ристирание	Пиление Смещение Щипцеобразное Крестообразное	Плоскостное (продольное, попе­речное, спиралевид­ное) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, попереч­ное)	Ладонью, большим пальцем (пальцами), основанием ладони, кулаком(и), фалангами согнутых II-V пальцев, локтевым краем кисти, предплечьем, боль­шим и указательным пальцами
Ричминание	Валяние, сдвига­ние, выжимание, щипцеобразное, сжатие, надавли­вание, вытяжение (растяжение)	Продольное Поперечное Кольцевое Спиралевидное	Одной рукой (орди­нарное), двумя руками (двойное кольцо), большим пальцем(и), основанием ладони, фалангами согнутых пальцев, подушечками II-V пальцев, пред­плечьем, локтем и др.
Пибрация	Потряхивание Встряхивание Сотрясение Пересекание	Непрерывистая (стабильная, ла­бильная) Прерывистая	Ладонью, большим пальцем (и), большим и указательным паль­цами, указательным и средним пальцами, основанием ладони.
Ударные приемы	Рубление Поколачивание Похлопывание Стегание Пунктирование	Продольное Поперечное	Локтевым краем кис­ти, ладонью(ми), ку­лаками, локтевым краем кисти, согнуты­ми пальцам и др.

211

При массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гиги< нические правила и противопоказания:

- нельзя делать массаж и самомассаж при повышенной температуре т< ла, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гно| ников, где бы они ни были; при повреждении кожи, расширении и воспал^ нии вен, при чрезмерном возбуждении или переутомлении; массаж не дщ жен вызывать болевых ощущений;

- массаж и самомассаж нужно выполнять только чистыми руками п чистой коже, в обнаженном виде или в чистом белье;

- массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей от п< риферии к центру. Руки массируются от пальцев к локтевому и плечеветц суставам, ноги от ступней к коленному и далее тазобедренному суставал грудная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади - о позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея сверху вниз;

- массажные движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевой ямке, подмышеч* ной впадине, подколенной ямке, в паху. Области расположения лимфатиче) ских желез массировать нельзя;

- при выполнении массажных приемов следует добиваться наибольшей го расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходным положений. I

- самомассаж всего тела начинается со ступней, далее переходят к голе-» ни и бедрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клет| ка, руки и в последнюю очередь живот. Этот порядок можно изменить в за-| висимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.

Рис. 8.1. Приемы массажа и самомассажа

212

11ри выполнении контрольных упражнений, участии в спортивных со-цюнаниях, при длительных ожиданиях перед стартом массаж и самомас-повышает работоспособность и предупреждает травмы. Если занимаю-Ийся при этом чрезмерно возбужден или очень утомлен, применяются спо-Вйиые поглаживания, несильные растирания и разминания. При стартовой щип, когда у занимающегося наблюдается вялость, пониженное внимание, келание выполнять тот или иной контрольный норматив, проводится тони-Ирующий массаж или самомассаж с активным применением таких приемов, RK разминание, поколачивание, рубление. Эти приемы помогают обрести )шсгво готовности к выполнению интенсивной физической работы.

8.7. Физические упражнения как средства реабилитации

Использование направленных физических упражнений вместе с други-4И средствами реабилитации способствует скорейшему восстановлению ^|бочих органов и всего организма после напряженной трудовой и физкуль-|урно-спортивной деятельности.

i Как средства реабилитации используются различные физические уп-|)йЖ11ения.

| Упражнение на растягивание мыши особенно полезны, при их выпол­нении поток импульсов от опорно-двигательного аппарата направляется в /Нервные центры, что приводит к преобладанию в ЦНС возбудительных про­цессов. Это способствует восстановлению физической работоспособности |Цри сильном утомлении после больших физических нагрузок. I Кроме этого происходит восстановление подвижности в суставах, на-'рушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий из-за статиче­ских напряжений при трудовой и спортивной деятельности. \ Упражнения на расслабление вызывают в организме улучшение крово-И лимфообращения, активизацию процессов выделения углекислого газа, £*более быстрого устранения утомления.

I Силовые и скоростно-силовые упражнения используются для улучше-i Иия кровообращения, усиления обмена веществ, восстановления утрачен-~ Ной силы и скорости сокращения мышц, оказывают укрепляющее воздейст-; вне на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. f Изометрические упражнения позволяют оказывать локальное воздей­ствие, предупреждая атрофию мышц.

Упражнения на координацию движений используются для восстанов­ления трудового и спортивного ритма и темпа, а также для создания опти­мального настроя на профессиональную и физкультурно-спортивную дея­тельность.

Упражнения на равновесие способствуют улучшению функций вести­булярного аппарата, воспитанию правильной осанки, активизируют и вос­станавливают трофические (обмен веществ и питание тканей) и вегетатив­ные (регуляция внутренних органов) рефлексы.

213

человека; определение уровня развития ПВК относительно избранной про* фессии; определение оптимальных путей развития ПВК в зависимости ol их состояния; обеспечение надежности деятельности в процессе професси­ональной подготовки к моменту перехода человека к самостоятельному профессиональному труду; поддержание профессио-нального долголетия.

Эти задачи включают в себя проблемы реабилитации на всех уровняв адаптации: социальном, социально-психологическом, личностно-психоло" гическом и физиологическом.

Контроль эффективности воздействия средств и методов реабилита-* ции осуществляется с помощью субъективных и объективных методов. Ю) субъективным методам относится анализ собственных ощущений по изме⁴; нению самочувствия, наличия чувства бодрости, готовности к интенсивно-;' му труду, а для спортсменов - готовности к спортивным соревнованиям, а также улучшение проявления внимания, восприятия, способности к логи-" ческому мышлению и анализу получаемой информации. Объективные ме-;.; тоды объединяют изменения конкретных показателей производительности труда, частоту простудных заболеваний, данные самоконтроля по физиче-; ской тренированности на основании выполнения соответствующих тестов' и по функциональному состоянию организма на основании выполнения^! физиологических проб. |

Контрольные вопросы

1. Профессиональная реабилитация, ее сущность и этапы.

2. Значение своевременной реабилитации в физкультурно-спортивной деятельнос­ти.

3. Отрицательное воздействие ряда факторов на профессиональную и спортивную работоспособность.

4. Педагогические средства восстановления. Физическая тренировка и оценка про­фессиональной и физкультурно-спортивной деятельности как средства реабили­тации.

5. Аутогенная тренировка как психологическое средство реабилитации.

6. Медико-биологические средства реабилитации. Питание и очищение.

7. Белковые препараты, спортивные напитки, оксигемотерапия, фармакологические средства реабилитации.

8. Гидропроцедуры как сильнодействующее средство реабилитации.

9. Физиотерапевтические средства реабилитации.

10. Массаж и самомассаж - эффективные средства восстановления и повышения ра­ботоспособности.

11. Методика массажа и самомассажа при различных состояниях организма перед интенсивной профессиональной работой, например, перед экзаменами, или перед спортивными соревнованиями.

12. Использование факторов внешней среды и метеорологических факторов в целях профессиональной реабилитации.

13. Использование направленных физических упражнений для более быстрого протекания процессов восстановления

218