3.7.1. Уход за телом

Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизне­деятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, крово­обращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье че­ловека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой важный орган человеческого тела, выполня­ющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже нахо­дится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечива­ет организму постоянную информацию о всех действующих на него раздра­жителях. Подсчитано, что на один квадратный сантиметр поверхности кожи приходится около 100 болевых, 12-15 Холодовых, 1-2 тепловых точек и око­ло 25 точек, воспринимающих атмосферное давление. Все эти функции вы­полняются в полном объеме только здоровой, чистой кожей. Загрязненность

кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно от­ражается на состоянии здоровья человека.

Наша кожа постоянно загрязняется. В течение недели с ее поверхности выделяется 100-300 грамм жировых веществ, 3-5 литров пота, на коже оста­ется 35-70 грамм различных солей, 40-90 грамм отшелушившегося эпите­лия. При загрязненной коже создаются условия для попадания в организм вредных микробов, через повреждения кожи (царапины, ссадины, потерто­сти, трещины и др.) они проникают внутрь организма и могут вызвать раз­личные заболевания. Загрязненная кожа снижает свою бактерицидную спо­собность. Если на чистой коже все микробы погибают за 20 минут, то на грязной через 30 минут количество микробов уменьшается только на 15%. Недаром говорят, что инфекционные желудочные заболевания - это болезни грязных рук. Поэтому важно заботиться о чистоте кожи и не реже одного ра­за в неделю мыться горячей водой с мылом и мочалкой под душем, в ванне или бане.

3.7.2. Гигиена одежды и обуви

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиеничес­кой точки зрения, она должна помогать приспосабливаться к различным ус­ловиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микрокли­мата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свой­ства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.

Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований по различным видам спор­та. Она должна быть, по возможности, легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высо­кой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

С гигиенической точки зрения, обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водо­упорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую тепло­проводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая спо­собностью сохранять форму после намокания.

Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время ту­ристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чис­тыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха - отморожения.

70

3.8. Закаливание

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Особое значение имеет закаливание и профилактика простудных забо­леваний. Эти болезни широко распространены и составляют 30-50% от всех заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижа­ет число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физичес­кой и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повыша­ет тонус ЦНС, нормализует обмен веществ, помогает выработать рацио­нальный гигиенический режим.

Установлены следующие основные гигиенические принципы закалива­ния: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Систематичность требует регулярного ежедневного выполнения зака­ливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослабле­нию или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже че­рез 2-3 недели после прекращения устойчивость организма к закаливающе­му фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур -обязательное условие правильно проводимого закаливания. При выборе до­зировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей

неодинакова.

Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается к тому раздражителю, воз­действию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздейст­вие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу. Вот почему необходимо использо­вание разнообразных средств закаливания.

Эффективность закаливания возрастает, если его осуществлять в ак­тивной форме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические уп­ражнения. Вот почему занятия такими видами спорта, как плавание, лыж­ный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают вы­сокий закаливающий эффект.

3.9. Физическая культура и стресс

Нарушение здоровья часто «инициируется» нарушением психического состояния. Изучение болезней адаптации показало, что первопричиной их возникновения являются изменения в психоэмоциональной сфере, так на­зываемый эмоциональный стресс.

71

Стресс - состояние напряжения, совокупность неспецифических, адаптационных и защитных физиологических реакций, наступающих в организме как ответ на сильное воздействие неблагоприятных факто­ров внешней и внутренней среды, повышающих критический уровень в нарушении равновесия во внутренней среде организма. Преодолевает­ся при высокой интенсивности выполнения процессов жизнедеятельности, связанных с мышечной или умственной работой, психоэмоциональными переживаниями и т.п. Психологи и психиатры во всем мире отмечают, что в настоящее время этот критический уровень значительно понизился.

Воздействие стресса может быть положительным и отрицательным. Основной механизм стресса - нейрогормональный. Основные звенья этого механизма упрощенно можно представить в виде схемы: возбуждение гипо­таламуса (отдела головного мозга) - активация САС (симпатико-адренало-вой системы) - возбуждение гипофиза гормонами САС - возбуждение коры надпочечников - формирование реакции на стресс под воздействием гормо­нов коры надпочечников.

В основе этой реакции лежит выделение надпочечниками особых гор­монов - адреналина и норадреналина. Беспричинно плохое настроение, чув­ство подавленности, тревоги, страха - все это обусловлено избытком в орга­низме адреналина. Повышенное содержание норадреналина в организме вызывает враждебность, раздражительность, агрессивность, гнев.

Существуют три фазы стресса:

- мобилизация защитных сил организма и подача в нужный момент до­статочной энергии для адекватной воздействию реакции;

- собственно стресс;

- постстресс.

Организм, подготовленный в первой фазе, хорошо переносит и вторую. Третья фаза - самая опасная и коварная - продолжается рост содержания ад­реналина, некомпенсированного мышечной работой. Необходима двига­тельная активность, так как компенсация стресса заключается в мышечной реакции.

Эмоциональные переживания могут привести к серьезным психологи­ческим, поведенческим и физиологическим расстройствам с нарушением трудоспособности и социальных отношений.

Ученые давно доказали, что лучшее средство для снятия нервного на­пряжения - физическая нагрузка. Чем значительнее умственное и нервное напряжение, тем мощнее должна быть физическая нагрузка. Обе эти сторо­ны нашей деятельности обязаны пребывать в гармоничном развитии.

Физические упражнения, повышающие уровень эндорфинов в организ­ме человека, являются хорошим природным физиологическим средством борьбы с депрессией, для смягчения стрессов и снятия перевозбуждения.

Рекомендуется и аутогенная тренировка (AT). Цель AT - достижение активной регуляции мышечного тонуса; снижение активности мышечных

72

волокон и афферентной импульсации, вызванной болевым синдромом; уравновешивание корковых процессов для регуляции высшей нервной дея­тельности и непроизвольных вегетативных функций; смягчение эмоцио­нально-вегетативной напряженности; стимулирование воли к выздоровле­нию; активизация личности больного, повышение его работоспособности. Здоровый организм - это саморегулирующаяся система с автономным управлением процессами жизнеобеспечения. Такая динамичная биологиче­ская самовосстанавливающаяся система настолько сложно устроена, что на нынешнем уровне наших знаний она просто-напросто недоступна для на­шего понимания. Недостаточно познаны и те объективные законы природы, которым она подчинена.