Уебный материал

Занятие первое:

Теоретическая часть – 30 мин.

1. Самомассаж головы

2. Самомассаж лица

3. Самомассаж шеи

4. Самомассаж трапециевидной мышцы спины

Практическая часть – 30 мин.

Освоение приемов самомассажа

Занятие второе:

Теоретическая часть – 30 мин.

1. Самомассаж мышц спины

2. Самомассаж пояснич­ной области

3. Самомассаж ягодиц

4. Самомассаж нижних конечностей

Практическая часть – 30 мин.

Освоение приемов самомассажа

Занятие третье:

Теоретическая часть – 30 мин

1. Самомассаж груди

2. Самомассаж живота

3. Самомассаж верхних конечностей

4. Общий самомассаж

5. Локальный самомассаж

Практическая часть – 30 мин.

Освоение приемов самомассажа

Занятие четвертое:

Теоретическая часть – 30 мин

1. Виды самомассажа

2. Самомассаж в сауне (бане)

3. Самомассаж в сочетании с закаливанием

4. Самомассаж при занятиях оздоровительно физкультурой (бег трусцой)

Практическая часть – 30 мин.

Освоение приемов самомассажа

ОРГАНИЗАЦИОННО – МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

Занятия проводятся в группах по видам спорта. Теоретическая часть корректируется в зависимости от возраста и подготовленности занимающихся.

Контроль за усвоением текущего материала осуществляется инструктором – методистом на последующих занятиях с необходимой корректировкой.

Занятие первое:

Самомассаж головы и лица.

При самомассаже головы ее необходимо слегка наклонить вперед – вниз. Производят растирание подушечками пальцев, прямолинейно, кругообразно, начиная от волосистой части лба до затылка. Лоб массируют таким образом: кладут кончики пальцев на середину лба и производят растирание, поглаживание к вискам. Ладон­ной поверхностью полусогнутых II—IV пальцев поглаживают лоб попе­ременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны. Вначале поглаживание и растирание произво­дят в области переносицы вправо, затем над бровью и на виски. Затем в области углов глаз необходимо произвести подушечками III — IV паль­цев несколько легких поглаживаний.

Для волнообразного поглаживания круговой мышцы глаза движе­ния начинают от виска II — IV пальцами по нижнему краю круговой мышцы глаза до внутреннего угла глаза, затем движения идут к брови и до виска. После этого осуществляется поглаживание II — IV пальцами области рта, где II — III пальцы располагаются на верхней губе, а IV — V — под подбородком. Поглаживание производят по направлению к козелку уха. Затем производят растирание мышц лба, щек, жевательных мышц; в месте выхода тройничного нерва — вибрацию II или III паль­цем. Заканчивают массаж лица легким поглаживанием. После массажа необходимо сделать несколько вращательных движений головой.

При выполнении массажа лица необходимо соблюдать ритм и темп. В среднем достаточно проводить массаж 2—3 раза в неделю.

Самомассаж шеи, трапециевидной мышцы спины.

Массаж шеи про­изводится одной или двумя руками с применением поглаживания, рас­тирания и разминания. Поглаживание выполняют двумя руками, при этом ладони кладут на затылок и производят поглаживание сверху вниз или поглаживание выполняют одной рукой, а другая поддерживает ее за локоть (см. рис.1). Затем положение рук меняют. После этого кончи­ками пальцев обеих рук осуществляют растирание и разминание от затылка к верхним отделам лопатки. В области выхода большого заты­лочного нерва и сосцевидного отростка производят глубокое размина­ние согнутыми средними фалангами — II — IV пальцев. Заканчивают массаж шеи поглаживанием двумя руками, движения идут от затылка к верхним углам лопатки. При поглаживании одной рукой движения идут к плечу (к дельтовидной мышце).

Разминание трапециевидной мышцы производят по очереди правой и левой руками, при этом правую руку поддерживают под локоть и производят разминание трапециевидной мышцы, затем положение рук меняют (см. рис.2). Движения идут от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы. Заканчивают массаж поглаживанием то пра­вой, то левой рукой.

Массаж шеи спереди производят ладонной поверхностью кисти (рис.7), начиная от подбородка, к ключице. На шейных мышцах также применяют поглаживание, растирание, раз­минание одной рукой и двумя руками. Не следует массировать сонные артерии, вены (особенно пожилым людям).