0. Описати яка анатомія і функція м'язів спини?

Анатомія і функції м'язів спини. Трапецієподібний м'яз починається в області шиї і продовжується до дванадцятого грудного хребця. М'яза обох сторін складають неправильний чотирикутник. Напрямком м'язових пучків визначена спадна верхня частина м'яза, горизонтальна середня і висхідна нижня. Верхня, як відзначалося, бере участь в обрисі шиї і чітко прорисовується при підніманні плеча з опором. Нижня частина працює при опусканні плечей, а середня – при зведенні лопаток назустріч один одному.

Найширший м'яз спини. Порівняно тонкий м'яз, має форму трикутника великої площі. У силу цього прорисовуються і м'яз, що знаходяться під ним. Зовнішній край найширшого м'яза відділений від м'язів передньої поверхні тулуба борозною. Частина м'яза обходить зовнішню поверхню грудної клітки аж до місця свого прикріплення до малого горбка плечової кістки. Головною функцією найширшого м'яза спини є приведення плеча (наприклад, при підтягуванні чи виконанні вправи «хрест» на кільцях). Цей м'яз також приводить нижній кут лопатки до грудної клітки. При визначених позах за допомогою даного м'яза досягається оптичний ефект розширення бічних відділів грудної клітки.

М'яз – піднімач лопатки прикривається трапецієподібним м'язом. Обриси її вимальовуються головним чином при тиску плечем на який-небудь предмет, потім при нахилі голови і шиї вперед.

Довгий розгинач хребта своїм розвитком зобов'язаний прямоходінню. Обидві половини цього м'яза у формі масивних валів особливо помітні по сторонах поперекового стовпа в поперековому відділі. Функція м'яза, як це випливає з її назви, в основному складається в розгинанні хребта, і в силу цього вона є антагоністом стосовно м'язів живота, разом з якими утримує тулуб у вертикальному положенні. Однобічне скорочення м'яза викликає згинання, розгинання і поворот тулуба убік працюючого м'яза. Довгий розгинач хребта відноситься до найбільш могутніх м'язів людського тіла.

0. Описати яка анатомія і функції м'язів плечей?

Анатомія і функція м'язів плечового поясу. Основною функцією цієї м'язової групи є забезпечення всіляких, іноді дуже складних рухів верхніх кінцівок. Функції ці зв'язані з функціями м'язів власне рук, груди і спини, тому розмежування між ними досить умовні. Зі зміною форми м'язів плечового пояса міняються обриси грудей, спини, шиї; має місце і зворотна залежність.

Основною м'язовою групою, що визначає значною мірою і форму, і функції плечового поясу, є дельтоподібний м'яз, названа так через подібність із трикутною буквою грецького алфавіту «дельтою». Дельтоподібний м'яз вільно опущеної руки схожий на півсферу й в основному визначає форму всієї області плечового суглоба. Це могутній короткий поверхневий м'яз, що кріпиться до дельтоподібної горбкуватості, розташованої у верхній частині плечової кістки. На основі інших кріплень і функцій її підрозділяють на три частини: 1. Ключична (передня, чи клавикулярна) складає близько 29% м'язових волокон дельти. 2. Плечова (середня, чи акроміальна) – близько 49%. 3. Лопаткова (задня, чи скапулярная) – близько 22%. Складність будови дельтоподібного м'яза дає можливість виконувати безліч найрізноманітніших і складних рухів рукою в плечовому суглобі. Усі три частини цього м'яза можуть скорочуватися незалежно один від одного. При гарному розвитку маси і рельєфу м'яза легко помітити борозенки, що відокремлюють три частини м'яза один від одного, передню частину від великого грудного і задню від трапецієподібного. Середня частина м'яза відіграє головну роль при відведенні руки убік і бере участь при відведенні вперед і нагору. Передня сприяє відведенню руки вперед і обертанню усередину. Задня відводить руки назад і обертає руку назовні. У сукупності з іншими мускулами цей м'яз бере участь у рухах тулуба (наприклад, при лазінні по канаті, у положенні упора на поперечині). Добре видно контури дельтоподібного м'яза при відведенні верхньої кінцівки убік, що виконується в опорі.

Надостьовий м'яз кріпиться до лопатки і великого горба плечової кістки. У більшій частині він прикритий трапецієподібним м'язом. Відведення руки убік і обертання її назовні можливі завдяки роботі цього м'яза.

Підостьовий м'яз йде від підостьової ямки лопатки до великого горба плечової кістки. Обертає руку назовні.

Малий круглий м'яз тягнеться від нижнього і зовнішнього краї лопатки до того ж великого горба плечової кістки. Бере участь у приведенні руки й обертанні її назовні.

Великий круглий м'яз починається від нижнього кута лопатки і прикріплюється разом з верхнім краєм найширшого м'яза спини до гребеня малого горба плечової кістки. Цей м'яз особливо виділяється при обертанні руки усередину і її приведенні.

І, нарешті, сюди відноситься трапецієподібний м'яз, будова і функція якого будуть нами докладно розглянуті при описі м'язів спини.

На закінчення відзначимо, що основний обрис плечового поясу визначається дельтоподібними і трапецієподібними м'язами. І якщо максимальний розвиток дельт визначає не тільки силу, але і конфігурацію плечового поясу і здатний «компенсувати» навіть деякі генетично обумовлені недоліки, наприклад вузький кістяк, то максимальний розвиток трапецієподібного м'яза, безумовно підвищуючи силові можливості плечей, оптично «звужує» їх, роблячи похилими. Після відміни жиму така дисгармонія характерна для фігур багатьох штангістів, у тому числі ведучих (тут незайве нагадати, що дельти в них розвинуті, як правило, «вище за середнє»). Таке ж оптичне звуження плечей і прикрий обман зору обумовлюється надмірним розвитком великих грудних м'язів, особливо нижньої їхньої частини. Таким чином, якщо вас турбує тільки збільшення силового потенціалу, принцип «чим більше, тим краще», можливо, не гірший шлях до успіху. Дійсно, розвивайте найбільше «слухняні» м'язи, по можливості «підтягуйте» інші, і вам забезпечена якщо не краса, то міць у всякому разі. Якщо ж ви схильні пред'являти до себе і естетичні вимоги, тоді справа складніше. Варто думати про пропорційний і гармонічний розвиток не тільки різних м'язових груп, не тільки різних м'язів, але й окремих частин одного і того ж м'яза – дельтоподібної, великий грудної і т.д. Утім, гармонія м'язів – річ зовсім не зайва і для комплексного силового розвитку.