Назвати, які є контрольні вправи (тести) для визначення розвитку силових здібностей.?
Педагог по фізичній культурі і спорту повинен добре знати основні засоби і методи розвитку різних рухових якостей, а також способи організації занять. У цьому випадку він повинен точніше підібрати оптимальне сполучення засобів, форм і методів удосконалювання стосовно до конкретних умов.
Одержати точну інформацію про рівень розвитку моторних здібностей (високий, середній, низький) можна за допомогою відповідних тестів (контрольних вправ).
Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях (згинання і розгинання сегментів тіла), а також у статичних і динамічних зусиллях (вимір сили дії спортсмена в русі). У практиці фізичного виховання кількісно-силові можливості оцінюються двома способами:
1 за допомогою вимірювальних пристроїв – динамометрів (кистевий і становий), динамографів, тензометричних силовимірювальних пристроїв;
2 за допомогою спеціальних контрольних вправ, а також виконання силових вправ з обтяженнями (піднімання штанги, гирі).
Цілісні показники зовнішніх проявів силовій здібностей визначаються на основі комплексу спеціальних контрольних вправ і відповідних тестів, які мають місце в програмі фізичного виховання школярів, наприклад, стрибки в гору і довжину, метання гранати і м'ячика, підтягування у висі і ін.
По більшості з цих контрольних іспитів проведені дослідження, складені нормативи і розроблені рівні (високий, середній, низький), що характеризують різні силові можливості.
силової витривалості використовуються наступні контрольні вправи: стрибки через скакалку (рис. 1), підтягування (рис. 1. 7, 8), віджимання на паралельних жердинах, від підлоги чи від ослона (рис. 1. 9, 10), піднімання тулуба з положення лежачи з зігнутими колінами (рис. 1. 6), виси на зігнутих і напівзігнутих руках (рис. 1. 8), підйом переворотом на високій поперечині, стрибок у довжину з місця з двох ніг (рис. 1. 2), потрійний стрибок з ноги на ногу (варіант – тільки на правій і тільки на лівій нозі), піднімання й опускання прямих ніг до обмежника (рис. 1. 5), стрибок нагору зі змахом (рис. 1. 1) і без змаху рук (визначається висота вистрибування), метання набивного м'яча (1-3 кг) з різних вихідних положень двома й однією рукою (рис. 1. 11, 12, 13) і т.д. Критеріями оцінки швидкісно-силових здібностей і силової витривалості служать число підтягувань, віджимань, час утримання визначеного положення тулуба, дальність метань (кидків), стрибків і т.п.
Перш ніж здійснювати силову підготовку учнів, потрібно виміряти рівень розвитку сили. Коли визначено вихідний рівень тоді можна правильно поставити завдання, підібрати відповідні засоби та методи.
Рис. 1. Визначення рівня розвитку силових здібностей
Для визначення рівня розвитку швидкісно-силових здібностей і
Рекомендовані тести:
1. Для молодших школярів: кистьова динамометрія кидок м'яча (1кг) двома руками з-за голови з положення сидячи, згинання розгинання рук в упорі, лежачи на гімнастичній лаві; підтягувані у висі стоячи під кутом 45° на низькій перекладині; стрибок у довжину з місця; підйом тулуба з положення лежачи в сід.
2. У середньому шкільному віці до вищевказаних тестів можна зробити доповнення та ускладнення: підтягування у висі на високій перекладині лазіння по канату; станова динамометрія.
3. Для старшокласників тестування може бути пов'язане з орієнтуванням на майбутню професію. При цьому деякі вправи можуть бути ускладнені: лазіння по канату за допомогою лише рук у положенні "кут"; підйом ніг в положенні лежачи на кількість повторень за 1-2 хвилини.
Якщо результати тестування будуть усвідомлені учнями, то воно може відіграти неабияку роль в активному виконанні домашніх завдань та вироблені звички до самостійних занять фізичними вправами.