1. Дати характеристику, яка методика дихання, затримки дихання і натужування в атлетизмі?

В атлетизмі важливо дотримуватись правильному диханню.

Правила дихання під час виконання вправ з помірними обтяженнями. Вдих повинен співпадати з рухом тіла, під час яких грудна клітка розширюються: випрямлення тулуба, піднімання рук вверх, в сторони або відведення назад. Видих відповідно співпадає з звуженням грудної клітки: згинання тулуба, рук і т.д. Під час виконання силових вправ з неграничними обтяженнями дихання затримувати не слід. Якщо затримувати дихання під час напруження, то можна втратити свідомість і отримати серйозну травму під час падіння.

У вправах з великим обтяженням вдих виконується в пасивній фазі (коли вага опускається), видих виконується в активній фазі (коли вага піднімається). У вправах з обтяженнями під час найбільшого навантаження виконується видих. Це сприяє кращій роботі серцево-судинної системи.

Використання статичних (ізометричних) вправ супроводжується затримкою дихання. В даному випадку техніка дихання полягає у неповному вдиху перед початком напруження (3/4 ЖЄЛ), затриманні дихання і повільному видиху у заключній частині вправи.

Щоб запобігти перенапруженню серцево-судинної системи, не слід робити глибокий вдих перед напружуванням.

Затримка дихання не повинна бути дуже довгою. А якщо вона супроводжується почервонінням обличчя і шиї, набряканням судин (натужування), це свідчить про те, що обтяження в даній вправі треба зменшити. Натужування слід уникати підчас занять з дітьми шкільного віку тому, що воно шкідливе для їхнього здоров’я.

Профілактика травматизму

0. Розкрити, яка роль профілактики травматизму в атлетизмі?

При побудові тренувального процесу в силових видах спорту необхідно пам'ятати, що адекватне фізичне навантаження не повинно наносить шкоди розвитку скелета. А неправильно сплановані тренування й однобокість у виборі вправ можуть привести до перевантажень і деформації опорного апарата, що неминуче спричинить за собою травму.

Найбільш поширені в силових видах спорту травми зв'язково-суглобного апарата. На їхнє лікування іде досить багато часу, тому єдино правильний шлях – це профілактика ушкоджень. Але все-таки у випадку їхнього виникнення необхідно пройти повний курс реабілітації, тому що недолікована травма може стати хронічної, а хронічні травми невиліковні.

Для того щоб уникнути травми при заняттях з обтяженнями, перед початком тренування необхідно провести ретельну розминку всього зв'язково-суглобного апарата. При виконанні силових вправ поступово піднімати робочі навантаження і дотримуватись тільки правильної техніки.

З усіх силових видів спорту до найбільше травмонебезпечних варто віднести атлетичну гімнастику. Тренувальний процес у цьому виді спорту передбачає використання великого набору вправ, що поєднано з впливом на суглоби і зв'язки під самими різними кутами. Щоб уникнути травми, у тренуванні необхідно змістити акценти з великих обтяжень на ті чи інші технічні прийоми підвищення інтенсивності. Обов'язковою вимогою до виконання вправ повинна бути правильна техніка. Використання таких допоміжних засобів, як бинти і ремені не зможе компенсувати її недоліки й уберегти від травми.

Методичні поради для запобігання травм.

Підчас тренувань необхідно розім'ятися і зберігати організм у теплі протягом всього заняття.

Збільшення величини обтяжень та загально-силових навантажень слід робити поступово, особливо на початкових етапах занять силовими вправами. Добір нових вправ для розвитку сили слід здійснювати через добре засвоєння їх техніки з обачливістю та визначенням величини обтяжень.

На початкових етапах силової підготовки розвиток усіх скелетних м'язів слід здійснювати гармонійно.

Під час виконання силових вправ з неграничними обтяженнями дихання затримувати не слід.

Для зменшення навантажень на хребет слід користуватися спеціальним важкоатлетичним поясом, а в інтервалах відпочинку між силовими вправами виконувати виси.

Щоб уникнути травм хребта необхідно систематично зміцнювати м'язи живота та тулуба.

Пряме положення хребта є найбільш зручним при виконанні вправ, що діють на нього.

Треба знати, що найбільшу рухливість у колінних суглобах, при виконанні присідань з обтяженнями, забезпечує зручне вихідне положення стоп.

Щоб запобігти перенапруженню серцево-судинної системи, не слід робити глибокий вдих перед напружуванням.

В інтервалах між вправами слід виконувати вправи на розтягування.

Амплітуда повинна бути на 10-12 % меншою за максимальну у відповідному суглобі.

При відчуттях болю або поколювання у зв'язках, сухожиллях чи суглобах слід негайно припинити виконання відповідної вправи.