Позитивне (саногенне) мислення

Автор методики саногенного мислення – Юрій Орлов. Метафорично він відрізняє "людину звички" і "людину волі". "Людина звички" – людина, яка не володіє саморегуляцією, не схильна до само рефлексії; це майже автоматична людина, яка підкоряється першому бажанню; її поведінка імпульсивна, "польова", тобто є набором механічних відповідей на різноманітне поле стимулів. "Людина волі" не дає волі своїм звичкам, якщо вони йдуть всупереч завданням життя. Однак інколи у спотвореному вигляді вольова поведінка перетворюється у впертість чи надмірне насилля над собою.

Навчання саногенному мисленню сприяє управлянню собою і розвиткові як психічного, так і соматичного здоров’я.

Риси патогенного мислення:

1) Повна свобода уяви від контролю, мрійливість, відрив від реальності.

2) Образи уяви набувають великої енергії почуттів і, якщо це пов’язано з негативними переживаннями сприяють накопиченню негативного досвіду й фіксуються надалі у рисах характеру, наприклад ображений стає образником.

3) Патогенне мислення виключає рефлексію, тобто можливість подивитися на себе і свій стан з боку. В ньому присутнє повне "включення" в ситуацію, яка обростає комплексами негативних образів.

4) Тенденція леліяти в собі і зберігати ці негативні утворення: образу, ревнощі тощо. Немає прагнення позбутися їх; спостерігається неприйняття принципів психогігієни і психічної саморегуляції ("Що значить - не думай про це? А мені думається! Я не можу не думати. Як можна про таке не думати, якщо воно думається").

Риси саногенного мислення:

1) Рефлексія й інтроспекція, які відділяють Я від ситуації і образів, насичених негативними емоціями; суб’єкт відділяє себе від своїх переживань і спостерігає їх, як у театрі.

2) "Програвання" ситуації стресу відбувається на тлі релаксації, що створює згасаючий ефект негативним емоціям.

3) Оволодіння саногенним мисленням ґрунтується на конкретному уявленні в свідомості "побудови" тих психічних станів, які контролюються.

4) Оволодіння саногенним мисленням передбачає навчання навичкам занурення в себе у стані розслаблення.

5) Процес інтроспекції неможливий без зосередження, тому навчання саногенному мисленню передбачає й концентрацію уваги.

Методика навчання саногенному мисленню:

1) потрібно ясно уявити собі позитивне переживання, наприклад від навчання чи творчості, і відтворити його образ у свідомості;

2)в уяві як можна чіткіше потрібно уявити результати зробленого і очікувану мету "не включаючись" у негативні властивості предмета чи події;

3) спеціально зосередити свою думку на тому, що результат цікавий сам по собі, безвідносно до оцінки оточуючими;

4) потрібно сказати собі, що нагороджуєте себе саме за те, що виконали завдання саме таким чином, як задумали.