Вопрос №2

Этот способ передвижения на лыжах используется на пологих спусках. После сильного толчка руками следует скольжение на обеих лыжах, поставленных параллельно. Затем - два шага с выносом палок вперёд. Одновременно с отталкиванием палками ноги опять ставят параллельно друг другу и скользят по инерции.

При использовании данного хода необходимо придерживаться определённых требований:

• При отталкивании и скольжении сохранять посадку

• Ритмичный широкий и скользящий шаг

• Одновременный вынос палок вперёд и одновременная постановка их в снег на два шага

• Плавный нажим на поставленные палки и сильный толчок ими;

• Согласованность движений туловища с движением рук при отталкивании;

• После отталкивания палками плавное выпрямление тела и плавный вынос палок вперёд

Последовательность освоения одновременного двухшажного хода выглядит следующим образом:

1. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажном ходе:

• Обозначить одновременный двухшажный ход ступающим шагом с подсчётом: раз - шаг, два - шаг, три - толчок

• То же, но со скользящим шагом и произнесением счёта «три»(протяжённо)

• То же с работой рук, медленное скольжение под счёт: 1 - вынести вперёд палки, 2 - поставить палки в снег, 3 - приставить ногу, оттолкнуться (палками)

2. Научиться правильному ритму в одновременном двухшажном ходе при изменении темпа:

• Выполнение одновременного двухшажного хода под счёт и без счёта, меняя темп

3. Не совершать характерные ошибки:

• Неодновременный вынос и постановка палок

• Выполнение в цикле трёх и больше шагов

• Несогласованность в работе ног и рук

Вопрос №3

ОРУ – обще развивающие упражнения. ОРУ бывает без предметов, с предметами (со скакалкой, с гимнастической палкой, с набивными мячами и т.д.)и в парах.

Правильность выполнения ОРУ: ОРУ выполняются сверху вниз (голова, руки, туловище, таз, колени, голеностоп) заканчиваются прыжками. У каждого упражнения есть своё И.п. Упражнения выполняются на счет:2,4,8,16,32 и т.д. заканчиваются командой "Стой". Количество упражнений в комплексе от 10 до 12 упражнений.

Пример:№1.И.п. стойка ноги врось, руки на пояс. На 1-3 круговые движения головой вправо на 4 И.п., на 5-7 влево на 8 И.п. И.п. принять упражнение (вправо, влево) начинай.

№2. И.П.- стойка ноги врозь, прав. рука вверх, лев.- вниз.

1-2 рывки руками

3-4 смена положения рук.

№3. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 круговые движения туловищем влево

5-8 то же вправо

№4. И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон к правой

2- И.П.

3- то же к левой

4- И.П.

№5. И.П. – ноги вместе, руки на колени.

1-4 круговые движения коленями вправо

5-8 то же в другую сторону.

№6. И.П.- стойка ноги врозь, руки за спину.

1-выпад правой вперёд

2- И.П.

3- то же левой

4-И.П.

№7. И.П.- основная стойка, руки на пояс.

1-2 прыжки на правой ноге

3-4 то же на левой ноге

5-8 на двух.

Если выполняются прыжковые упражнения, то сначала нужно перейти на шаг, а потом подать команду "Стой".