- •I. Цели программы
- •2. Назначение и польза
- •2.1. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования костно-мышечной системы.
- •2.2. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования системы кровообращения и сердца.
- •2.3. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования дыхательной системы.
- •2.4. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования нервной системы.
- •2.5. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению обмена веществ и процесса пищеварения.
- •II. Принципы и методика проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Сознательность и активность
- •2. Наглядность
- •3. Системность содержания занятий
- •4. Постепенность («шаг за шагом»)
- •5. Повторение и усложнение
- •III. Некоторые основные характеристики и порядок проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Нагрузка
- •2. Частота движений
- •3. Этапы тренировки техники
- •3.4. Соревнования и показательные выступления
- •4. Тренировка силовых качеств и ловкости
- •IV. Структура занятия по программе «нят-нам»
- •1. Подготовительная часть (разминка)
- •2. Основная часть
- •3. Заключительная часть (расслабление и восстановление сил)
- •V. Медосмотр и проверка состояния здоровья во время тренировок «нят-нам»
- •1. Режим проведения медосмотров и наблюдений за состоянием здоровья
- •2. Методы самоконтроля здоровья
- •3. Методы проверки состояния здоровья
- •4. Измерение основных показателей
- •4.6. Показатель по Лоренцу
- •4.7. Измерение пульса и артериального давления
- •VI. План занятий и тренировок для учеников разных возрастных категорий
- •План одного занятия (I дай)
- •План одного занятия (II дай)
- •План одного занятия (III дай)
- •В. Общий план тренировок на разных этапах
- •Обычные тренировки
- •1. Виды травм, полученных в процессе тренировок
- •2. Причины получения травм
- •3. Некоторые меры предупреждения травм
- •4. Некоторые меры оказания помощи при получении травм
- •4.1. Кровотечение
- •4.2. Раны
- •4.3. Растяжение и разрыв мышц
- •4.4. Травмы суставов и костей
2. Наглядность
Тренеры и занимающиеся по программам «Нят-нам» должны всегда помнить: чувства и ощущения – это основа сознания. Для того чтобы понять смысл того или иного движения, необходимо во время тренировок активировать органы чувств, чтобы создавать ощущения. На первом этапе тренировок важнейшую роль играет наглядное обучение. Это не только возможность наглядного восприятия тех или иных движений, но и средство их совершенствования. Необходимо максимально задействовать все органы чувств (например, сочетание слухового и зрительного восприятия образцовых упражнений), для того чтобы мысленно создавать образ упражнения для лучшего его запоминания и последующего выполнения. Чем богаче и разнообразнее ощущения и образы, тем быстрее вырабатываются необходимые навыки и умения.
Тренеры, обучающие учеников по программам «Нят-нам», должны быть в обязательном порядке знать основы спортивной психологии и спортивной педагогики, что поможет им повышать уровень профессионализма и совершенствовать педагогические качества.
3. Системность содержания занятий
Дополнение и распределение типов упражнений на занятии, применение рациональных и научно обоснованных методов регулирования действий (выполнение их в строго определенной последовательности) позволяют создавать систему, в которой результаты предыдущего занятия служат основой для понимания и восприятия материалов на следующем занятии, а каждое последующее занятие способствует закреплению знаний и навыков, полученных на предыдущем занятии, путем их повторения.
При определении содержания занятия необходимо рациональное сочетание физической нагрузки и отдыха. Тренер должен обладать способностью мыслить логически и системно (однозначно).
4. Постепенность («шаг за шагом»)
(Это помогает ученикам оставаться в воодушевленном состоянии, легче воспринимать полученные знания; а тренеру помогает видеть особенные черты и качества каждого ученика).
Тренировки «Нят-нам» с одной стороны, должны быть содержательными и достаточно продолжительными, с другой стороны, при увеличении физической нагрузки необходимо учитывать пол, возраст, уровень физической подготовленности и психологические особенности учеников.
В процессе тренировок упражнения осваиваются в следующем порядке:
–от простого к сложному;
– от легкой нагрузки к тяжелой;
– от медленных движений к быстрым;
– от единичных движений к составным;
– от упражнений для тренировки отдельных частей тела (рук, ног, на месте или с перемещением) к упражнениям для всего тела, с соблюдением непрерывности и гармоничности выполнения движений;
– от базовых (простых) упражнений к постепенно усложняющимся упражнениям, от упражнений для тренировки приемов без оружия к упражнениям с оружием и парным упражнениям.
5. Повторение и усложнение
Повторение помогает ученикам закрепить полученные знания, выработать нужные навыки выполнения различных движений.
Усложнение заключается в постепенном включении в программу обучения новых типов заданий, выполняемых с постепенно увеличивающимися нагрузкой и быстротой. Желаемый результат может быть достигнут только при условии, если величина нагрузки и содержание заданий соответствует возможностям учеников.
Поскольку организм человека не может сразу привыкнуть к большой нагрузке, требуется определенное время для улучшения качества выполнения движений.