1.2. Історія розвитку фізичної культури
Фізична досконалість людини - це не дар природи, а наслідок цілеспрямованого формування його.
Н.Г. Чернишевський
Гармонійне поєднання інтелекту, фізичних і духовних сил високо цінувалося людиною на протязі його розвитку і вдосконалення.Великі мужі в своїх працях наголошували на необхідності всебічного розвитку молоді, не виділяючи пріоритет фізичного або духовного виховання, глибоко розуміючи; наскільки переоцінка, акцентоване формування будь-яких якостей призводять до порушення гармонійного розвитку особистості.
Термін «культура», що з'явився в період виникнення людського суспільства, далеко неоднозначний, тісно пов'язаний з такимипоняттями; як «обробіток», «обробка», «виховання», «освіта», «розвиток»; «шанування». Цей термін в сучасному суспільстві охоплює широку сферу перетворювальної діяльності та її результати у вигляді відповідних цінностей, зокрема, «перетворення своєї власної природи».
Фізична культура - це частина (підсистема) загальної культури людства, яка являє собою творчу діяльність з освоєння минулих і створення нових цінностей переважно у сфері розвитку, оздоровлення і виховання людей.
З метою розвитку, виховання і вдосконалення людини фізична культура використовує можливості індивідуума, природні сили природи, досягнення наук про людину, конкретні наукові результати і установки медицини, гігієни, анатомії, фізіології, психології, педагогіки, військової справи та ін Фізична культура, органічно вплітаючись у професійно-виробничі, економічні, суспільні відносини людей, надає на них істотний вплив, виконуючи гуманістичну та культурно-творчу місію, що сьогодні, в період реформ вищої школи та перегляду суті попередніх концепцій, особливо ціннісно і значуще.
Академік Н.І. Пономарьов, спираючись на результати дослідження великого матеріалу, прийшов до висновку, що став основоположним для історії виникнення і початкового розвитку фізичного виховання, що «людина стала людиною не тільки в ході розвитку знарядь праці, а й під час постійного вдосконалення самого, людського тіла. Організму людини як головної продуктивної сили ». У цьому розвитку полювання, як форма роботи, зіграла вирішальну роль. Саме в цей період людина оцінив переваги нових навичок, життєво необхідних рухів, якостей сили, витривалості, швидкості.
Археологія та етнографія надали можливість простежити за розвитком людини, отже, і фізичної культури, з найдавніших часів.Результати наукових досліджень дозволяють зробити висновок, що з трудових рухів, життєво необхідних дій фізична культура виділилася в майже самостійний вид людської діяльності в період від 40 до 25 тисячоліть до н.е. Поява метальної зброї, а згодом і цибулі, сприяло необхідності готувати видобувачів їжі, воїнів, розвивати й удосконалювати вже тоді, в кам'яному столітті, що з'явилися системами фізичного виховання, рухові якості як запорука успішного полювання, захисту від ворога і т.д.
Представляє інтерес і те, що у багатьох народів з'являються традиції і звичаї використання фізичної культури, її виховує компонента в ритуалах посвяченні при переході з однієї вікової групи в іншу. Наприклад, юнакам не дозволялося одружуватися, поки не будуть виконані певні тести - випробування, а дівчатам - виходити заміж до тих пір, поки вони не доведуть пристосованість до самостійного життя.
Так, на одному з островів архіпелагу Нові Гібриди щорічно влаштовувалися свята, кульмінацією яких були «стрибки з вишки» на суші (Л. Кун). Учасник цього змагання, до щиколоток якого була прив'язана закріплена мотузка з ліан, летить вниз головою з висоти 30 м. Коли голова майже торкається землі, пружні ліани скорочуються і підкидають людини вгору, і він плавно приземляється на ноги. У ті далекі часи не пройшли це випробування не допускалися до обряду посвячення, не могли з'являтися на людях.
Фізична культура первісного періоду, розвиваючи стійкість, тверду волю, фізичну підготовку кожного члена племені, виховувала у одноплемінників почуття спільності в захисті своїх інтересів.
Особливий інтерес представляє фізична культура Стародавньої Греції, де «неписьменними вважали тих, хто не вмів читати, писати і плавати» (Агеевец В.У., 1983), фізичне виховання в давньогрецьких державах Спарті і Афінах, де викладалися гімнастика, фехтування, верхова їзда , плавання, біг з 7-річного віку, боротьба і кулачний бій - з 15-річного.
Прикладом, що характеризує рівень розвитку фізичної культури в цих державах, були організація та проведення Олімпійських ігор.
Відомі всьому світу великі люди давнину були і великими спортсменами: філософ Платон - кулачний боєць, математик і філософПіфагор - олімпійський чемпіон, Гіппократ - плавець, борець.
Міфічні герої, що володіють надприродними фізичними та духовними здібностями, були у всіх народів: Геракл і Ахіллес - у греків, Гільгамес - у вавілонян, Самсон - в іудеїв, Ілля Муромець, Добриня Микитич - у слов'ян. Люди, звеличуючи їх подвиги, перемоги в змаганнях, боротьбі зі злом і силами природи, прагнули самі бути здоровими, сильними, вмілими і працьовитими, що, природно, відбивалося і на особливостях виховання, фізичного виховання, культури фізичної.
Має сенс підкреслити значення фізичної культури для греків словами великого Арістотеля: «Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність».
Військово-фізичне виховання характерно для середніх віків. Воїн-лицар повинен був оволодіти сім'ю лицарськими чеснотами: верховою їздою, фехтуванням, стрільбою з лука, плаванням, полюванням, грою в шахи та вмінням складати вірші.
Найбільшого розвитку в капіталістичному суспільстві досяг спорт як складова частина фізичної культури.
Різні форми фізичних вправ були здавна відомі російському народові. Ігри, плавання, ходьба на лижах, боротьба, кулачний бій, верхова їзда і полювання мали повсюдне поширення вже в Стародавній Русі. Широко застосовувалися і різні ігри: у лапту, містечка, бабки, чехарду і багато інших.
Фізична культура російського народу відрізнялася великою своєрідністю і самобутністю. У фізичних вправах, поширених серед росіян в XIII - XVI ст. був яскраво виражений їх військовий і напіввійськовий характер. Верхова їзда, стрільба з лука, біг з перешкодами були на Русі улюбленими народними розвагами. Масове поширення мали також кулачні бої, довгий час (аж до початку XX ст.) Грали велику роль в якості однієї з основних народних самобутніх форм фізичного виховання.
Великою популярністю серед російських користувався біг на лижах, катання на ковзанах і санчатах і т.д. Одним з самобутніх засобів фізичного виховання було полювання, що служила не тільки промисловим цілям, але і для того, щоб показати свою спритність і, безстрашність (наприклад, полювання на ведмедя з рогатиною).
Надзвичайно своєрідно проводилося на Русі загартовування. Загальновідомий російський звичай відразу після перебування в жаркій лазні обливатися холодною водою або обтиратися снігом. Цінні самобутні види фізичних вправ були поширені і серед інших народів, які увійшли до складу створеного пізніше багатонаціонального російської держави.
Поява і зміцнення дворянської імперії Петра I (XVIII ст.) Позначилося певною мірою і на державному впливі на розвиток фізичної культури. Це торкнулося, перш за все, бойової підготовки військ, фізичного виховання в навчальних закладах і почасти виховання дворянства.
Саме в епоху реформ Петра I фізичні вправи стали вперше застосовуватися в Росії в системі навчання солдатів і офіцерів. Одночасно фізичні вправи, головним чином фехтування і верхова їзда, вводяться як навчальна дисципліна в Московській школі математичних і навігаційних наук (1701 р.), в Морський академії та інших навчальних закладах. За Петра I заняття фізичними вправами вводяться також у цивільних гімназіях, організуються заняття гребним і вітрильним спортом молоді. Эти меры явились первыми шагами государства по руководству делом физической культуры.
В дальнейшем физические упражнения все более применяются в учебных заведениях, и особенно в системе воинского воспитания. Большая заслуга в этом принадлежит великому русскому полководцу А.В. Суворову.
У другій половині XIX ст. среди молодежи начинает развиваться современный спорт в форме спортивных кружков и клубов. Появляются первые гимнастические и спортивные общества и клубы. В1897 г. в Петербурге была создана первая футбольная команда, а в 1911 г. организован Всероссийский футбольный союз, объединивший 52 клуба.
На початку XX ст. в Петербурге возникли спортивные общества: «Маяк», «Богатырь». Различные спортивные организации и клубы объединяли к 1917 г. довольно большое число спортсменов-любителей. Однако условий для развития массового спорта не было. Поэтому в условиях дореволюционной России отдельным спортсменам удавалось показывать результаты международного класса только благодаря природным данным и настойчивости, с какой они тренировались. Это всем известные — Поддубный, Заикин, Елисеев и др.
С приходом советской власти, преследуя цель массовой военной подготовки трудящихся и воспитания физически закаленных бойцов армии, в апреле 1918 г. был принят Декрет об организации всеобщего военного обучения (Всеобуча). За короткий срок было построено 2 тыс. спортплощадок, В 1918 г. организуется первый в стране ИФК в Москве и Ленинграде. Остро встал вопрос об укреплении в стране государственных форм руководства физкультурной и спортивной работой. 27 июля 1923 г. издается Декрет ВЦИК РСФСР об организации научной, учебной и организационной работы по физическому воспитанию.
Принятое 13 июля 1925 г. постановление ЦК РКП(б) «О задачах партии в области физической культуры» явилось программой развития физкультурного движения в новых условиях социалистического общества. В постановлении были определены сущность физической культуры и ее место в советском государстве, подчеркнуто ее воспитательное значение, указано на необходимость вовлечения в физкультурное движение широких масс рабочих, крестьян, учащейся молодежи.
В честь 10-летия физической культуры в СССР (считая с момента организации Всеобуча) в 1928 г, была проведена Всесоюзная спартакиада, привлекшая свыше 7 тыс. участников.
В 1931-1932 гг. вводится разработанный специальной комиссией Всесоюзного совета физической культуры при ЦИК СССР физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР». Только за годы существования комплекса его нормы сдали свыше 2,5 млн. человек. В 1939 г. ввели новый усовершенствованный комплекс ГТО и в этом же году учреждается ежегодный праздник — Всесоюзный день физкультурника. Политика государства была направлена и на развитие массового туризма. Секции туризма, альпинизма — скалолазания и позже спортивного ориентирования были в послевоенные годы почти в каждом учебном заведении, на предприятиях, заводах. Стала развиваться клубная система. Туристические клубы стали методическими и учебными центрами. При клубах готовились инструктора, тренеры, руководители секций. Следует сказать о том, что первый туристский клуб в СССР был организован в городе Ростове-на-Дону в 1937 г. Это был универсальный клуб, в котором объединились любители всех видов путешествий. Помещение клуба было очень скромным. Он располагался в двух больших задах. Вот как писал о планах работы клуба журнал «На суше и на море»: «Здесь туристы имеют возможность обменяться опытом в работе, обсудить планы своих путешествий, получить консультацию организовать учебу по технике туризма. Несомненно, что форма клубно-туристской работы целиком и полностью оправдает себя.
На стенах комнат размещен методический, консультационный и справочный материал по всем видам самодеятельного туризма. Здесь имеется уголок альпиниста, водника, велосипедиста и пешехода.
Куда можно поехать летом, где и как провести выходной день? На этот вопрос отвечают десятки маршрутных плакатов. При клубе работают секции: пешеходная, водная, велосипедная и альпинистская.
В ближайшее время организуются географический, краеведческий и фотокружки. Клуб провел консультацию, как организовать туристско-экскурсионную работу на предприятии, и лекции с диапозитивами о Казбеке и Эльбрусе.
Намечено организовать вечера встреч туристского актива и провести для фабзавместкомов и добровольных спортивных обществ ряд массовых консультаций по туризму.»
До Великой Отечественной войны Ростовский клуб туристов так и остался единственным в стране. После войны он был организован вновь в октябре 1961 г.
В годы Великой Отечественной войны советские спортсмены внесли свою лепту в победу над врагом. Ряду спортсменов было присвоено звание Героя Советского Союза. Неоценимую помощь Советской Армии оказывали лыжники, пловцы.
В 1957 г. было более 1500 стадионов, свыше 5 тыс. спортплощадок, около 7 тыс. гимнастических залов, открыт стадион им. В.І.Ленина в Лужниках и т.д.
После 1948 г. спортсмены СССР свыше 5 тыс. раз обновляли всесоюзные рекорды в почти тысячу раз — мировые. Большую роль играли проходившие Спартакиады народов СССР.
С каждым годом расширяются международные связи в спорте. Мы являемся членами Международного Олимпийского комитета (МОК), Международного совета физического воспитания и спорта (СИЕПС), Международной федерации спортивной медицины (ФИМС) и многих других, членами Международной федерации по 63 видам спорта.
Российский студенческий спортивный союз (РССС) был создан в 1993 г. В настоящее время РССС признан как единый орган по руководству студенческим спортом Российской Федерации по высшему образованию. Министерства и ведомства, имеющие в своем ведении высшие учебные заведения, Госкомитет России по физической культуре и туризму, РССС активно сотрудничают с Олимпийским комитетом России, являясь его членом, с правительственными органами, различными молодежными организациями. РССС вступил в Международную федерацию университетского спорта (ФИСУ), принимает активное участие во всех, его мероприятиях.
РССС объединяет спортивные клубы, различные физкультурные организации более 600 высших и 2500 средних специальных учебных заведений страны. В структуре РССС созданы региональные органы руководства студенческим спортом. Для занятий спортом в распоряжение студентов предоставлены спортивные залы, стадионы, плавательные бассейны, лыжные базы, спортивные площадки высших и средних учебных заведений. Для организации летнего отдыха в вузах функционируют 290 спортивно-оздоровительных лагерей. Около 10 тыс. специалистов ведут регулярные занятия по физической культуре и спорту со студентами. В высших учебных заведениях России культивируется более 50 видов спорта, наиболее массовыми из них являются баскетбол, легкая атлетика, лыжные гонки, волейбол, футбол, настольный теннис, туризм, шахматы, спортивное ориентирование.
Российским студенческим спортивным союзом ежегодно проводятся национальные и региональные чемпионаты по видам спорта, включенным в программы Всемирных универсиад и чемпионатов мира среди студентов. По многим видам спорта студенты составляют большинство сборных команд России и принимают участие в чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх. РССС является правопреемником упраздненного студенческого ДСО «Буревестник», продолжает его идея и традиции. В ближайшей перспективе намечены проведение зимних и летних Всероссийских универсиад, регулярное издание своего печатного органа, создание фонда развития студенческого спорта, выпуск студенческих спортивных лотерей и другие мероприятия, направленные на реализацию уставных задач.
Повышается роль физического воспитания и высших учебных заведений. Его задачи: воспитание у студентов волевых и физических качеств, сознательности, подготовки к труду и защите Родины; сохранение и укрепление здоровья; профессионально-прикладная физическая подготовка с учетом будущей трудовой деятельности; приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и к спортивной тренировки; подготовка к работе в качестве общественных инструкторов и судей по спорту; совершенствование спортивного мастерства студентов. Занятия проводятся на всем протяжении теоретического обучения на всех курсах.
Фізична культура і медицина
Фізична культура і лікування деяких видів захворювань
Тренування на витривалість в циклічних видах можлива для хворих на ІХС, які перенесли інфаркт міокарда. Лікування постінфарктних хворих у сучасних клініках немислимо без фізичної реабілітації, основою якої є аеробні вправи поступово зростаючої тривалості та інтенсивності. Так, наприклад, в реабілітаційному центрі Торонто (Канада) протягом 10 років, інтенсивним фізичним тренуванням, що включає швидку ходьбу і повільний біг, під наглядом досвідчених кардіологів успішно займалося більше 5000 хворих, які перенесли інфаркт міокарда. Деякі з них настільки підвищили свої функціональні можливості, що змогли взяти участь у марафоні. Звичайно, це вже не масова фізкультура, а складна система реабілітаційних заходів. Проте після завершення лікарняного і санаторно-курортного етапів реабілітації в спеціалізованих кардіологічних установах і переходу (приблизно через 6 - 12 місяців після виписки зі стаціонару) до підтримуючого етапу, який повинен продовжуватися все подальше життя, багато пацієнтів можуть і повинні займатися оздоровчою тренуванням - в залежності від свого функціонального стану. Дозування тренувальних навантажень проводиться в Відповідно до даних тестування за тими ж принципами, що і у всіх серцево-судинних хворих: інтенсивність має бути дещо нижче порогової, показаної в велоергометріческом тесті. Так, якщо при тестуванні болі в області серця або гіпоксичні зміни на ЕКГ з'явилися при пульсі 130 уд/хв, то потрібно тренуватися,. Знизивши величину ЧСС на 10 - 20 уд/хв на ранніх етапах реабілітації (менше року після перенесеного інфаркту) за кордоном використовуються повністю контрольовані програми занять у вигляді суворо дозованої роботи на велоергометрі або ходьби на тредбане (біговій доріжці) під спостереженням медичного персоналу (по 20 - 30 хв 3 - 4 рази на тиждень). За міру зростання тренованості і підвищення функціональних можливостей системи кровообігу пацієнти поступово переводяться на частково контрольовані програми, коли 1 раз на тиждень заняття проводяться під наглядом лікаря, а 2 рази будинку самостійно - швидка ходьба і біг, що чергується з ходьбою, при заданої частоти серцевих скорочень. І нарешті, на що підтримує етапі реабілітації (через рік і більше) можна переходити до самостійних занять ходьбою і бігом, періодично контролюючи свій стан у лікаря. Така цілеспрямована довготривала програма дає дуже обнадійливі результати - зменшення ймовірності повторного інфаркту в 2 рази в порівнянні з хворими, не займаються фізичним тренуванням.
Ходьба і біг ефективні також при захворюваннях судин нижніх кінцівок - в початкових стадіях атеросклерозу і облітеруючого ендартеріїту. Вони сприяють розширенню судин нижніх кінцівок, капіляризації працюючих м'язових груп, розвитку колатерального кровообігу в обхід стенозірованних судин.
Б. А. Пирогова (1983) успішно застосовувала дозовану ходьбу і біг як засіб лікування 103 хворих облітеруючим ендартеріїтом та атеросклероз нижніх кінцівок в умовах серцево-судинного санаторію. У хворих з компенсованою і субкомпенсована формою захворювання (1 - 11 стадія) значно зменшилися болі при ходьбі, покращився функціональний стан серцево-судинної системи: підвищилися скоротність міокарда і рівень фізичної працездатності, знизилося артеріальний тиск. У хворих з декомпенсованій формою захворювання (111 стадія) результати були негативні: спазм судин гомілки, поява болів. У дослідженнях, проведених в університеті штату Вірджинія (США) хворі ендартеріїтом у віці 33 - 70 років застосовували біг на тредбане або роботу на велоергометрі (по 25 - 40 хв 3 рази на тиждень) з інтенсивністю трохи нижче порогової (тієї, яка викликала поява болів). Через 12 тижнів після виконання такої тренувальної програми час проходження контрольної дистанції (без появи болів) збільшилася на 138%.
Оздоровчий біг може успішно застосовуватися при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту (гастрити, спастичні коліти, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, дискінезія жовчних шляхів (порушення функції жовчних протоків), тому що вібрація внутрішніх органів, що виникає під час бігу, значно покращує функцію органів травлення. Природно, що заняття припиняються в період загострення хвороби. Посилення печінкового кровотоку і глибоке форсований дихання під час бігу, що є прекрасним масажем для печінки, поліпшує її функцію і сприяє ліквідації печінкового больового синдрому. Особливо корисно в цьому плані черевне дихання під час бігу (за рахунок рухів діафрагми). Нормалізація нервових процесів в корі головного мозку в результаті фізичного тренування має важливе значення для лікування виразкової хвороби. Хворим з підвищеною кислотністю перед бігом рекомендується випити склянку вівсяного киселю, щоб нейтралізувати кислотність шлункового соку. У разі зниженій кислотності досить випити півсклянки води, що підсилить секреторну функцію шлунка.
Біг є ефективним засобом лікування спастичних колітів. У результаті вібрації кишечника і виділення в його просвіт солей магнію різко посилюється перистальтика і відновлюється порушена дренажна функція.
Відчутну користь може надати біг в початкових стадіях цукрового діабету. Це досить поширене захворювання, що виникає в основному в результаті гіподинамії, висококалорійного надлишкового харчування, підвищує ризик розвитку серцево-судинної патології в 2 - 3 рази. У важких стадіях діабету, коли введення інсуліну не може контролювати вуглеводний обмін, біг протипоказаний, тому що може викликати небезпечні коливання концентрації глюкози в крові. При легкої та середньої тяжкості захворювання регулярні тренування на витривалість підвищують ефективність лікування цукрового діабету, стабілізується рівень вмісту глюкози в крові, в результаті чого знижується (в середньому на 25%) дозування введеного інсуліну.
Використання оздоровчого бігу хворими, що страждають ожирінням, представляє певні труднощі. К. Купер (1970) вважає, що якщо маса тіла перевищує норму більш ніж на 20 кг, то біг протипоказаний, оскільки при цьому різко зростає навантаження на серцево-судинну систему й опорно-руховий апарат і підвищується ризик травматизму сухожиль і суглобів. Дійсно, при наявності вираженого ожиріння тренування краще почати з оздоровчої ходьби і спробувати хоча б трохи знизити масу, поєднуючи заняття з обмеженням харчового раціону. Надалі, при переході до бігових тренувань, починаючим аматорам необхідно дотримуватися наступних заходів профілактики для попередження травм рухового апарату:
- тривалий час чергувати біг з ходьбою;
- бігати тільки по м'якому грунту (по доріжці стадіону або алеях парку);
- використовувати класичну техніку бігу підтюпцем, «човгає» бігу: при відриві від опори підйом ніг повинен бути мінімальним, щоб зменшити вертикальні коливання тіла і силу удару стоп про грунт при приземленні; постановка ноги на грунт повинна виконуватися відразу на всю стопу, зверху вниз (як ходять по сходах), що також пом'якшує силу удару;
- довжина бігового кроку повинна бути мінімальною - півтори-дві ступні;
- бігати можна тільки в спеціальних кросових туфлях з пружною литий підошвою і супінаторами, підтримують поздовжній звід стопи;
- регулярно виконувати спеціальні вправи для зміцнення гомілковостопних суглобів та м'язів стопи, рекомендований при плоскостопості.
Найголовніше умова попередження травм - обмеження бігових тренувань у перших 6 місяців занять (до 30 хв не більше 3 разів на тиждень). За цей час зв'язки,
м'язи та суглоби нижніх кінцівок досить зміцніють і небезпека травмування зменшиться.
МОЖЛИВІ ПОМИЛКИ І УСКЛАДНЕННЯ
У ПРОЦЕСІ
оздоровчого тренування
У деяких випадках оздоровча тренування може стати причиною різних ускладнень, включаючи травми опорно-рухового апарату. На основі аналізу великого статистичного матеріалу можна привести наступні дані про частоту і характер травм при заняттях оздоровчою фізкультурою.
Великий відсоток травматизації бігунів, однак ушкодження спостерігалися тільки у початківців, легкий характер і швидко ліквідувалися при зниженні тренувальних навантажень.
Основна причина травмування опорно-рухового апарату у людей середнього та похилого віку при заняттях оздоровчим бігом - перенапруження.
Занадто швидке збільшення тренувальних навантажень є надмірним для детренірованних м'язів, зв'язок і суглобів. Стан повної детренірованності доктор Аллман (1971) описує як синдром трьох «ф»: F1 -- сорокарічний, F2 - повний, F3 - в'ялий. «Багато хто намагається повернути колишню фізичну форму за допомогою фізичної культури, - пише Аллман, - і починають займатися з тією ж інтенсивністю, що й 20 років тому ».
До додаткових факторів, що сприяють пошкодження опорно-рухового апарату, можна віднести біг по твердому грунту, надлишкову масу тіла, взуття, не придатну для бігу, а також грубі помилки у техніці. Отже, заходи з профілактики травм повинні бути спрямовані на усунення або ослаблення впливу цих факторів.
Фахівці з ортопедичної клініки медичної академії Ерфурта (НДР) вважають, що частоту, обсяг і інтенсивність тренувань слід регулювати таким чином, щоб у дні відпочинку у бігуна не виникало ніяких порушень функцій опорно-рухового апарату. У разі появи больових відчуттів в м'язах або суглобах необхідно негайно зменшити тренувальне навантаження. Всі травматичні ушкодження у любителів оздоровчого бігу тягнуть за собою лише тимчасове припинення занять, після невеликого відпочинку і відповідного лікування (фізіопроцедури), як правило, проходять. Дані автора також не підтверджують думку про те, що травми опорно-двігательйого апарату можуть служити серйозною перешкодою для занять оздоровчим бігом (зрозуміло, за умови дотримання принципів тренування для людей середнього віку). Л. А. Ланцберг (1988) на підставі великого огляду зарубіжної літератури зробила висновок: небезпека травм рухового апарату (так само як і раптової смерті) при заняттях оздоровчим бігом явно перебільшена. Більше того, відомі випадки ефективності занять оздоровчим бігом за наявності серйозної патології опорно-рухового апарату - наприклад, після операції зі стабілізації хребта за допомогою гвинтів і цементу. Тренування на витривалість (внаслідок посилення кровообігу) сприяє прискоренню процесів стабілізації хребта, внаслідок чого больовий синдром зникає значно швидше, ніж при пасивному спосіб життя.
Особливий інтерес для любителів сенсацій і ярих супротивників масової фізичної культури представляє небезпека раптової смерті при інтенсивному фізичному тренуванні людей середнього та похилого віку. У своєму огляді Л. А Ланцберг прямо пише, що «потенційна небезпека фізичної активності - це скоріше легенда, ніж існуючу реальність, тому що наявні дані її не підтверджують», посилаючись при цьому на численні літературні джерела. Переважна більшість вчених вважає, що небезпека раптової смерті при заняттях оздоровчим бігом надзвичайно мала - в усякому разі, не більше, ніж у людей, що ведуть малорухомий спосіб життя.
Статистичні дані щодо частоти випадків раптової смерті при фізичному тренуванні достатньо суперечливі. Найбільш похмуру статистику наводить американський патологоанатом Томпсон: за 6-річний період він спостерігав 12 випадків раптової смерті в Род-Айленді, причому один нещасний випадок припадав на 400 000 людино-годин бігу або 1:7620 бігунів на рік. На підставі цих даних автор вважає, що частота випадків раптової смерті у бігунів підтюпцем (у віці 30 - 64 років) у 7 разів менше, ніж у фізично пасивних людей.
УЦОП (1982) наводить значно менші цифри частоти випадків раптової смерті при фізичному тренуванні у людей різного віку. Так, у віці 20-30 років спостерігався 1 випадок на 11 000 000 людино-годин тренування, 30 - 39 років - 1: 1600000, 40 - 49 років - 1:1300000 і 50 - 59 років - 1: 900000 людино-годин інтенсивної рухової активності, що в 2 - 3 рази менше, ніж за даними попереднього автора. При цьому вважається, що у здорових людей навіть дуже великі фізичні навантаження не можуть бути причиною смерті.
Основною причиною раптової смерті при фізичних навантаженнях є велике склеротичної поразку коронарних артерій, що викликає звуження, їх просвіту більш ніж на дві третини. Раптова смерть найчастіше спостерігалася безпосередньо під час змагань з марафонського бігу або спортивної ходьби, або ж відразу ж після фінішу.
При відсутності органічних уражень серцево-судинної. системи раптова смерть можлива внаслідок спазму коронарних артерій або ж різкого порушення серцевого ритму (типу фібриляції шлуночків) в результаті виділення в кров надмірної кількості адреналіну і норадреналіну. У той же час відомо: у страждаючих від гіподинамії зупинка серця внаслідок фібриляції шлуночків при фізичному або емоційній напрузі настає значно легше, ніж у тренованих. Ризик такого ускладнення при стресових ситуаціях у людей, адаптованих до великих фізичним навантаженням, значно менше.
Безсумнівно, що ризик раптової смерті зростає із збільшенням обсягу та інтенсивності навантажень. У зв'язку з цим людям старше 50 років не рекомендуються тренування в змішаній зоні і пікові навантаження, тому що в цьому віці не можна виключити ураження коронарних артерій, яке не завжди виявляється навіть при проведенні максимального стрес-тесту.
«Завжди залишайтеся в межах власних можливостей і ніколи не бігайте з більш молодими і сильними партнерами », - вчить А. Лідьярда. І я з ним повністю згодні.
При дотриманні основних принципів і правил оздоровчого тренування людьми середнього та похилого віку (індивідуалізація і поступове збільшення тренувальних навантажень, суворий лікарський контроль і самоконтроль) небезпека виникнення серйозних ускладнень надзвичайно мала і реально існує лише у хворих з важкою серцево-судинною патологією (при відсутності лікарського контролю).
ВЗАЄМОЗВ'ЯЗОК РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ і тривалість життя
Чи може інтенсивне фізичне тренування вплинути на тривалість життя? Питання дуже цікаве, але разом з тим і складний: для порівняння потрібні дві великі групи людей, що живуть приблизно в рівних умовах (виняток становить лише рівень рухової активності); терміни спостереження повинні розтягнутися на 90 - 100 років. Ідеальним було б зіставлення тривалості життя в групі бігунів, почали заняття в молодості, і в людей, що ведуть малорухомий спосіб життя. Однак масове захоплення оздоровчим бігом почалося усього яких-небудь 20 років тому, тому подібних досліджень в даний час бути не може. Не підходять для цієї мети і колишні спортсмени, які припинили активні заняття після завершення спортивної кар'єри: вікові дегенеративні зміни (атеросклероз і т.д.) можуть розвиватися у них навіть швидше, ніж в однолітків, які ніколи не займалися спортом (А. Г. Дембо, 1980). Саме тому в більшості наукових досліджень, - присвячених даній проблемі, що не вдалося довести позитивного впливу занять спортом не очікувану тривалість життя.
У роботі В. М. Заціорского (1988) містяться узагальнені дані зарубіжних досліджень з цієї проблеми. У Зокрема, одним з американських авторів встановлено, що протягом століття (з 1828 по 1928 р.) смертність у спортсменів-веслярів була істотно нижче, ніж у середньому по країні. За даними іншого дослідження, середня тривалість життя у студентів-веслярів склала 67,9 року, а у їхніх однокурсників по університету - лише 61,6 року. Особливо цікава робота Карвонена, де проаналізовано тривалість життя 396 чемпіонів Фінляндії з лижних перегонів, які роділісь в період з 1845 по 1910 р. і продовжували активні заняття до похилого віку. У них середня тривалість життя склала 73 року - на 4,3 року більше, ніж у чоловічого населення Фінляндії. В більш пізньому дослідженні, яке тривало протягом 20 років (група з 600 чоловіків у віці 45 - 64 років) показано, що тривалість життя у людей з високою руховою активністю в середньому на 2,1 року більше, ніж у малорухомих, - за рахунок скорочення випадків смерті від інфаркту. Автор робить висновок, що високий рівень рухової активності здатний запобігти передчасну смерть від інфаркту, але не може збільшити максимальну тривалість життя. Як говорив відомий американський кардіолог професор Уайт, «якщо ми не можемо додати роки до нашого життя, то додамо життя до наших років». А це не так вже мало.
Дуже цікаві дані про значення фізичної активності в зниженні смертності отримані американськими вченими з Центру аеробіки Купера в Далласі. В результаті спостереження за 10000 чоловіків і жінок протягом 10 років було виявлено: найбільш високий рівень смертності у людей з низьким рівнем фізичної підготовленості - 64,0 випадки смерті на 10 000 людино-років спостережень; найбільш низький - у людей з дуже високим рівнем фізичної підготовленості (18,6 випадку смерті). При наявності інших факторів ризику (високого вмісту холестерину і глюкози в крові, артеріальної гіпертонії, ожиріння і т. д.) смертність збільшувалася лише у 1,5 - 2 рази, тоді як, у людей з низьким рівнем фізичного стану - у 3,4 рази. При цьому різке зростання смертності спостерігався при зниженні фізичного стану до рівня "нижче середнього". Тренування, яка приводила до зростання УФС до середнього рівня, сприяла різкому зниженню смертності. На думку американців, таким навантаженням є швидка ходьба (спідуокінг) по 30 - 60 хв щодня або повільний біг (джоггінг) по 30 - 40 хв 3 рази на тиждень. Таким чином, зниження УФС нижче IV рівня призводить до зростання захворюваності, а нижче III рівня - до зростання смертності. Досить вражаючі дані, над якими варто замислитися органам охорони здоров'я!
Зниження загальної смертності із зростанням УФС. відбувалося перш за все за рахунок зниження смертності від серцево-судинних і ракових захворювань; ця тенденція значно посилювалася з віком. Найбільш тісний зв'язок смертності з УФС відзначена в групі чоловіків у віці 50 - 59 років. Таким чином, середній рівень фізичної підготовленості (МПК 35 мл/кг у чоловіків і 32 мл/кг у жінок) дозволяє значно знизити ризик передчасної смерті, але не рятує від численних хронічних захворювань. У зв'язку з цим, якщо ви хочете не тільки прожити довге життя, а й зберегти міцне здоров'я до глибокої старості, необхідно досягти як мінімум IV рівня фізичного стану -- вище середнього (МПК 42 мл/кг у чоловіків і35 мл/кг у жінок). І це залежить тільки від вас самих!