Вопрос 4 (тема 13)

Решение проблемной ситуации.

Ситуация

Вы решили обратить самое серьезное внимание на свою физическую подготовленность. Перед Вами встала серьезная проблема выбора спортивного зала, соответствующего всем основным требованиям гигиены, которые предъявляются такого рода сооружениям.

Задание 1: перечислите все основные требования гигиены, предъявляемые к спортивным сооружениям и оборудованию.

Задание 2: перечислите все основные требования, предъявляемые к спортивным сооружениям и оборудованию в целях профилактики травматизма.

Билет № 7

Вопрос 1 (тема 15)

Каждый занимающийся самостоятельно физическими упражнениями должен уметь с помощью функциональных проб проконтролировать степень воздействия упражнений на организм.

1. Заполните таблицу «Методы определения функционального состояния организма при самостоятельных занятиях и их характеристика».

Методы	Характеристика метода

Вопрос 2 (тема 1)

1. Что такое умственная работоспособность? Дайте определение.

2. Какие факторы влияют на состояние умственной работоспособности?

1. ___________________________________________________

2. ___________________________________________________

3. ___________________________________________________

3. Что такое умственная усталость? Дайте определение.

4. Перечислите факторы, при которых умственная усталость может нарастать.

1. ___________________________________________________

2. ___________________________________________________

3. ___________________________________________________

5. Что такое умственное утомление? Дайте определение.

На примерах покажите различия (если такие есть) в характеристиках умственного утомления и умственной усталости (по одному примеру).

Вопрос 3 (тема 25)

1. Термин рекреация означает:

а) постепенное приспособление организма к нагрузкам,

б) отдых, восстановление сил, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий и соревнований,

в) состояние расслабленности.

2. Основными видами физической рекреации являются:

а) туризм, пешие, лыжные прогулки, купание,

б) аэробика, шейпинг,

в) атлетическая гимнастика, легкая атлетика.

3. При функциональных нарушениях работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем целесообразно широко использовать физические упражнения:

а) анаэробного характера, б) аэробного характера,

в) аэробно-анаэробного характера.

4. По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые повышают частоту сердечного сокращения(ЧСС) (______) в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Вставка – ответ (______):

а) от 90 до 220 уд. / мин, б) от 100 до 170–180 уд. / мин,

в) от 90 до 130 уд. / мин.

5. В оздоровительной тренировке для повышения работоспособности в молодом возрасте следует отдавать предпочтения упражнениям, совершенствующим:

а) силовые способности, б) скоростные способности, в) различные виды выносливости, г) координационные способности.

6. Во время занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью сердце должно работать с определенной нагрузкой. Безопасный уровень нагрузки можно вычислить по формуле:

а) 220 минус возраст (в годах), б) 220 минус возраст (в годах)  0,6,

в) возраст плюс ЧСС в покое.

7. Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости обеспечивается выполнением физических упражнений при ЧСС:

а) от 90 до 110 уд. / мин, б) от 110 до 130 уд. / мин,

в) от 144 до 156 уд. / мин.

8. Укажите, какие показатели необходимо учитывать для реализации оздоровительного воздействия ходьбы и бега:

а) время, б) скорость, в) расстояние, г) время, скорость, расстояние.

9. Для того, чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта при прыжках со скакалкой, необходимо прыгать не менее (_______)

Вставка – ответ:

а) 5 мин, б) 15 мин, в) 30–40 мин, г) 60 мин.

10. Самыми целесообразными и рациональными оздоровительными нагрузками в неделю являются:

а) одноразовые, б) двух-, трех-, четырехразовые, в) ежедневные.