8. Гибкость - способность человека выполнять движение с большой амплитудой.
Различают две формы проявления гибкости:
активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;
пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость -характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
Специальная гибкость - это значительная или предельная
подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требовани-
ям конкретного вида деятельности.
Различают также динамическую и статическую гибкость. Первая
проявляется во время движений, а вторая – в позах.
Упражнения, направленные на развитие гибкости основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении и махов. Такие упражнения могут выполняться лежа самостоятельно или с партнёром, с отягощениями и тренажёрами, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками.
Средства развития гибкости
В качестве средств развития гибкости используют упражнения,
которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Такие упраж-
нения называю упражнениями на растягивание. Среди упражнений на
растягивания выделяют:
⇒ активные (махи, рывковые, наклоны, вращательные
движения, а также с предметами);
⇒ пассивные (с партнером, с отягощением, амортизатором,
на снарядах);
⇒ статические (сохранение положения тела с предельной
амплитудой от 6 до 10 сек).
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется
выполнять с постоянно увеличивающейся амплитудой, использования
пружинящих «самозахватов», покачиваний.
9. ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность человека противостоять физиче-
скому утомлению в процессе мышечной деятельности.
В практике физической культуры выделяют общую и специаль-
ную выносливость. Под ОБЩЕЙ понимают выносливость к продолжи-
тельной работе умеренной интенсивности, включающей функциониро-
вание всего мышечного аппарата. Человек, который может выдержать
длительный бег в умеренном темпе, может выполнять и другую работу
в таком же темпе (ходьба на лыжах).
Выносливость по отношению к определенной деятельности, из-
бранной как предмет специализации, называют СПЕЦИАЛЬНОЙ. (на-
пример, специальная выносливость бегуна, боксера, игровика).
В зависимости от мощности (интенсивности) работы выделяют:
выносливость к работе умеренной мощности, выносливость к работе
большой мощности, выносливость к работе субмаксимальной мощно-
сти, выносливость к работе максимальной мощности.
Выше перечислены основные и наиболее исследованные виды вы-
носливости. Но в практике физической культуры существуют и другие
проявления выносливости, которые группируются по тем или иным
признакам, например:
⇒ выносливость к работе циклического, ациклического и смешан-
ного характера;
⇒ выносливость статическая и динамическая;
⇒ выносливость аэробная и анаэробная;
⇒ выносливость дистанционная, игровая или многоборная;
⇒ выносливость локальная, региональная или глобальная.
Различные виды выносливости независимы или мало зависимы
друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливо-
стью, но недостаточно скоростной.
Средства развития выносливости
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются
упражнения, вызывающие максимальную производительность сердеч-
но-сосудистой и дыхательной систем. В практике физической культуры
применяют самые разнообразные физические упражнения циклического
и ациклического характера (например, бег, плавание, езда на велосипеде
и др.).
Основные требования, предъявляемые к ним следующие:
-упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности
работ;
-их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин;
-работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.
10) ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ – процесс изменения естественных
морфо-функциональных свойств организма в течение индивидуальной
жизни.
Этот процесс характеризуется следующими показателями:
1. Показателями, которые характеризуют биологические фор-
мы или морфологию человека (размер тела, массы тела, осанка, величи-
на жироотложения).
2. Показателями функциональных изменений физиологических
систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной сис-
тем, органов пищеварения и выделения и др.).
3. Показателями развития физических качеств (силы, быстро-
ты, выносливости, гибкости, координационных способностей).
11) ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ - это педагогический
процесс, направленный на формирование здорового, физически совер-
шенного, социально активного человека, включающий в себя обучение
движениям (двигательным действиям) и воспитание (управлении разви-
тием) физических качеств.
12)ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – это процесс формирования дви-
гательных навыков и развития физических способностей (качеств), не-
обходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельно-
сти.