Вправи з гантелями
Як правильно качаться? Вправи з гантелями дозволяють виконувати рух з більшою амплітудою, та до того ж у найрізноманітніших варіантах. При цьому робота з гантелями вимагає хорошої координації і розвиненого почуття рівноваги, а тому новачкам вона дається важче, ніж аналогічні вправи на тренажерах або зі штангою. Розведення на похилій лаві: Виконуйте цю вправу за тією ж схемою, що і розведення на горизонтальній лаві, тільки тепер ви лежите на лаві з невеликим нахилом і опускаєте гантелі до рівня плечей або трохи нижче. У верхній точці руху гантелі повинні знаходитися над верхньою частиною грудей. Утримуйте лікті в злегка зігнутому положенні на всьому протязі повтору. Жим гантелей на лаві зі зворотним нахилом: З гантелями цю вправу можна виконувати з набагато більшою амплітудою, ніж зі штангою, але ні в якому разі не опускайте їх занадто низько (набагато нижче рівня грудей), інакше ви ризикуєте надірвати зв'язки грудних м’язів Вичавлюєте гантелі дугоподібним плавним рухом. У верхній точці гантелі повинні опинитися над нижнім "обрізом" ваших грудях. Розведення гантелей: Підніміть гантелі на прямі руки над грудьми (долоні дивляться всередину). Потім, злегка зігнувши і розгорнувши назовні лікті (вони повинні зберігати таке положення протягом усього повтору), повільно опустіть гантелі по дузі в сторони, поки не відчуєте відчутну розтяжку у грудних м’язах. При цьому ваші кисті будуть на рівні грудей або трохи нижче. Після короткої паузи напружте грудні м'язи гантелі по широкій дузі у вихідну позицію. У верхній точці не допускайте зіткнення гантелей. над нижньою частиною грудей; лікті тримаєте злегка зігнутими. Жим лежачи нейтральним хватом: Це той же жим гантелей на горизонтальній лаві, тільки долоні звернені один до одної. Через це навантаження на грудні м'язи набуває дещо інший характер, вони трохи сильніше розтягуються в нижній точці, та й амплітуда руху злегка збільшується. Пулловер з гантеллю: Зробіть вдих і опустіть гантель за голову виключно підконтрольним рухом. Потім зробіть видих і підніміть вага у вихідну позицію над грудьми.