Характеристика интеллектуальной деятельности студентов с разным уровнем да

в

Средние показатели

число операции за 30 с

время заполне­ния бланка, мин

частота ошибок за 30 с

в мак­сималь­но быс­тром темпе

в мак­сималь­но быс­тром темпе

в опти­мально

быст­ром

темпе

в опти­мально

быст­ром

темпе

Группа

С высокой ДА

0,86

9,02

1,18

27,08

11,82

С низкой ДА

23,12

11,37

0,85 0,94

15,01

опти- в мак-мально сималь-

быст- но быс-ром тром

темпе | темпе

:< ИСТИН

38,3

ное ус­коре­ние»¹

10,86

Источник: Ефимов И.В., Будыка Е.В., Проходовская РФ. Психофизические основы здоровья студентов. Иркутск, 2003.

¹ Прирост правильности ответов за каждые 30 с деятельности.

студентов, проведенного в Иркутском государственном университете! (табл. 6.5) о частоте случаев психологической и эмоциональной дезадаптации и вегетативных жалоб у студентов с низкой и высокой двигательной активностью (ДА). По этой таблице каждый студент мо­жет самостоятельно определить, в какую группу он вписывается. А да­лее, как говорится, пусть сделает «оргвыводы».

Результаты заполнения анкеты выявили и половые различия: сту­дентки чаще указывали одновременно более трех жалоб, отражающих психологическую и эмоциональную дезадаптацию, а студенты — од ну-две. У женщин также более часты были и вегетативные жалобы.

Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общи эмоциональный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, кото­рое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и важ­ным профилактическим средством против переутомления. Известны русский физиолог И.П. Павлов называл это «чувством мышечной радо сти». Принцип активного отдыха является основой организации вое становления работоспособности, а закономерности использовани средств физической культуры в регулировании психоэмоциональног и функционального состояния человека, естественно, распространи ю 1 ся и 11а достаточно напряженную учебную работу студентов.

Исследования, проведенные в целом ряде вузов, показывают, что студентов с повышенной двигательной активностью умственная ра

31,56 ! 8,33

160

Глава 6. Психофизиологические основы учебного труда студентов.

ботоспособность в течение года сохранялась на высоком уровне и да­же повышалась, напротив, у студентов с ограниченной активнос­тью _ понижалась. Студенты, регулярно делающие даже только ут­реннюю зарядку, имеют работоспособность выше. Они меньше болеют, более устойчивы к психологическим стрессам, лучше перено сят умственное и физическое утомление.

Хотя организация систематических занятий по физическому вое питанию в период экзаменов, когда студенты переживают этап само напряженной своей жизнедеятельности, еще не получила широког распространения, все же имеется положительный опыт ряда вузов. Так, в одном случае успешно опробовалось проведение специально ор ганизованных занятий после сдачи каждого экзамена; в другом — за нятия проводились 2 раза в неделю по 45 мин, и их содержание опре­деляли сами студенты. Кроме того, занятия дополнялись ежедневно утренней гимнастикой и упражнениями общего воздействия по 5 10 мин после каждых 2 ч учебного труда. Изучение изменений свойст внимания за период экзаменов показало, что по сравнению со студен тами, пассивными в двигательном отношении, у занимающихся стал" существенно выше в конце сессии показатели устойчивости, интен сивности, распределения, сосредоточения, переключения и объем внимания на 6—12%. Не менее действенны ежедневные самостоятель ные занятия физическими упражнениями. Но эффект от таких заня тий может быть в немалой степени повышен, если они сочетаются общим здоровым режимом жизнедеятельности студентов.

Установлено, что наиболее благоприятное воздействие на утомлен ных учебным трудом студентов во время экзаменов оказывают упраж нения циклического характера умеренной интенсивности с пульсе до 120—140 удар/мин. Этот эффект тем выше, чем больше мышечны групп вовлекается в активную деятельность. После экзамена с цель ускорения восстановительных процессов и снятия нервного напряже ния полезно выполнять умеренные циклические упражнения.

В то же время установлено, что мышечная деятельность, вызываю щая резкое обострение эмоционального состояния (соревновани единоборства, ответственные спортивные игры), ведет к угнетени умственной работоспособности. К тому же при участии в соревнова ниях в период-экзаменов студенты чаще всего показывают далеко лучшие результаты.

Таким образом, направленность занятий в экзаменационный пе риод для основной массы студентов должна носить профилактичес кий характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживающи уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебно­го труда студентов. Среди разнообразных форм физической активно­сти студентов утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день. Она помогает мобилизовать вегетативные функции, повысить работоспо­собность центральной нервной системы, создать определенный эмо­циональный фон. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что у студентов, регулярно выполняющих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой паре занятий в 2,7 раза короче, чем у тех, кто гимнастику не делает.

Действенным и доступным видом физической активности в вузе я вляется физкультурная пауза. Она призвана решать задачу обеспече­ния активного отдыха студентов и повышения их работоспособности в течение учебного дня. С учетом особенностей динамики работоспо­собности студентов целесообразно вводить физкультурную паузу про­должительностью 10 мин после 4 ч занятий и продолжительностью 5 мин после каждых 2 ч самоподготовки, т.е. в периоды, когда появля­ются первые признаки утомления. Физические упражнения подбира­ются так, чтобы активизировать работу систем организма, не прини­мавших участия в обеспечении учебно-трудовой деятельности.

При изучении эффективности использования в микропаузах физи­ческих упражнений динамического и позотонического характера уста­новлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе 1 шаг в 1 с) по своему эффекту эквивалентно выполнению позо-

I онических упражнений в течение 2 мин. Суть этих упражнений состо­ит в выполнении 5 циклов энергичного сокращения и напряжения по­переменно мышц—разгибателей и сгибателей конечностей и туловища (с одновременным сильным растя­жением мышц-антагонистов).

На рис. 6.4 изображено 5 цик­лов позотонических упражнений. Ввиду того, что рабочая поза у сту-к'нтов отличается постоянным на­пряжением (сидят, наклонившись нперед), начинать и заканчивать никл упражнений целесообразно жергичным потягиванием мышц-

II ибателей за счет сокращения мышц-антагонистов. При продол- жительной напряженной умствен- р_ис. 6.4. Позотонические упражнения Ной работе рекомендуется произ- в положении сидя

11-193

вольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмич­ным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгибателей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.п.).

Попутная тренировка заключается в направленном использовании-любых возможностей получения дополнительной физической трени­ровки в течение рабочего дня: частичная замена поездок на транспорт те на пешее передвижение при следовании к месту учебы и обратно;: подъемов и спусков на лифте.

Особенности организации занятий по физическому воспитанию щ спортивных тренировок в течение учебного года. Структура организа­ции учебного процесса в вузе оказывает определенное воздействие на| организм студента, изменяя его функциональное состояние и работо­способность. Это обстоятельство должно учитываться и при опреде-] лении «места» учебных занятий по физической культуре, которые также оказывают влияние на изменение работоспособности студен­тов в течение дня, недели.

По результатам специально проведенных исследований рядом авто-| ров было установлено, что для успешного воспитания основных физи­ческих качеств студентов необходимо опираться на закономерную пе­риодику работоспособности в учебном году: первый период в семестра! совпадает с более высоким функциональным состоянием организма второй — с его относительным снижением. Согласно этому в перво! половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно использовать физические упражнения с преимуществ венной (до 70—75%) направленностью на развитие скоростных, скород стно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивность ЧСС 120—180 удар/мин, во второй половине — с преимущественно (до 70—75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой вы, носливости с интенсивностью ЧСС 120—150 удар/мин. Занятия, по; строенные на основе такого планирования, оказывают стимулирующе воздействие на умственную работоспособность студентов, улучшают и самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение физическо! подготовленности в течение учебного года.

При двух занятиях в неделю взаимодействие двигательных нагру зок с умственной работоспособностью характеризуется следующим! особенностями. Наиболее высокий уровень умственной работоспо собности наблюдается при сочетании двух занятий с ЧСС 130-160 удар/мин с интервалами в 1—3 дня. Положительный, но вдво меньший эффект достигается при чередовании занятия с ЧСС 130-< 160 удар/мин и 110—130 удар/мин. Превышение оптимума в исподь ювании средств физической подготовки повышает эффект в двига­тельной деятельности, но ведет к его снижению в интеллектуальной.

При планировании и организации учебных и самостоятельных за­нятий по физическому воспитанию в течение учебного дня в период нрабатывания (утренние часы — нулевая или первая учебная пара) предпочтительно использование физических нагрузок с ЧСС ПО— 130 удар/мин и моторной плотностью¹ до 65—80% или с ЧСС 130— 160 удар/мин при моторной плотности 50—65%. Такой режим заня­тий сокращает период врабатывания, продлевает период высокой работоспособности. Проведение занятий в таком режиме в период иысокой работоспособности (вторая учебная пара часов) способству­ет ее сохранению до конца учебно-трудового дня, включая период са­моподготовки. Занятия с ЧСС выше 160 удар/мин и моторной плот­ностью 65—75% рекомендуется использовать лишь на последних парах учебного расписания. Однако для недостаточно тренированных студентов использование такого режима физической активности при-иодит к существенному снижению умственной работоспособности, и приступать к продуктивной самоподготовке они смогут лишь после 4—5 ч отдыха. По этой причине применение такого режима занятий в лни напряженной учебной деятельности (экзамен, зачет, контрольная работай т.п.) нежелательно.

В целом же, чем выше уровень физической подготовленности, тем ныше уровень устойчивости умственной работоспособности к двига-к-льным нагрузкам.

Перед студентами-спортсменами постоянно возникает проблема: сочетать успешное выполнение обязанностей по учебе и повышение портивного мастерства. Последняя задача требует от них проведе­ния 5—6 учебно-тренировочных занятий в неделю, а иногда и двух в лень. Но это ограничивает возможности студентов-спортсменов в учеб­ной деятельности, особенно если оба занятия были значительны по >бъему. В то же время проведение до начала учебы кратковременной интенсивной тренировки в сочетании с вечерними объемными заня­тиями позволяло им успешнее справляться с учебной нагрузкой.

Таким образом, оптимальное использование средств физической культуры в учебном процессе обеспечивает состояние высокой работо-аюсобности студентов в учебно-трудовой деятельности: длительное (.охранение работоспособности в учебном труде; ускоренную врабаты-млемость; способность к ускоренному восстановлению работоспособ-

Моторная плотность занятий — отношение времени, затраченного непосред-ненно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятий.

Контрольные вопросы

165

ности; эмоциональную и волевую устойчивость к «сбивающим» факто рам; снижение «физиологической стоимости» учебного труда на еди­ницу работы; успешное выполнение учебных требований и хорошу: успеваемость; рациональное использование бюджета свободного вре мени для личностного и профессионального развития и др.

Поддержание и повышение работоспособности студентов в перш каникулярного отдыха. В вузе студентам предоставляется три вида от дыха, различных по длительности: кратковременные перерывы межд занятиями, еженедельные один-два дня отдыха, каникулярные зим ний и летний периоды. Несмотря на количественные различия, вс три вида отдыха должны быть построены по одному принципу: вое становить нарушенное предшествующей работой оптимальное соот ношение основных нервных процессов в коре головного мозга и свя занную с этим умственную и физическую работоспособность.

В каникулярный период в ряде вузов организуют студенческие оз доровительно-спортивные лагеря, зимние и летние. В этом плане бь проведен целый цикл интересных исследований. Некоторые из ни показали, что комплексное использование природных и гигиеничес ких факторов в сочетании с оптимальной физической активность способствует ускоренному восстановлению функционального состоя ния центральной нервной системы и работоспособности студенте после труднейшего экзаменационного периода. Например, в процесс 10-дневного зимнего каникулярного отдыха в лагере студенты ежед невно делали 15—20-минутную зарядку на воздухе, совершали пеши и лыжные прогулки общей продолжительностью 2—3 ч, проводили иг ры на воздухе, закаливающие процедуры. В результате все показател внимания, тремор динамический и статический, время простой сложной сенсомоторной реакции, время удержания статического уси лия у студентов, отдыхавших в лагере, по сравнению с теми, кто отды хал в городе, оказались выше на 9—19% и свидетельствовали о полно восстановлении.

Другие исследования проводились в летний период. Отдых в ла ре был организован через неделю после завершения сессии. В течени 20-дневного пребывания в лагере у студентов наблюдалось активно! восстановление всех показателей умственной и физической работе! способности, в то время как у отдыхавших в городе восстановитель^ ные процессы протекали вяло.

К сожалению, опыт показывает, что значительная часть студент в каникулярный период забрасывает активные занятия физическим упражнениями. Отсюда снижение функциональных возможностей началу учебного года по сравнению с периодом выполнения зачетн

упражнений на занятиях по физической культуре в мае—июне, т.е. в конце учебного года.

Результаты контрольной проверки в начале сентября в «стандарт­ных тестах» (бег 100 м, 2000 м — девушки, 3000 м — юноши), как пра-нило, ниже, чем весной. Это бесспорное доказательство пассивности отдыха в течение всего каникулярного периода. В то же время это гово­рит о необходимости регулярных обязательных занятий по физической культуре: занимаешься — результаты растут, не занимаешься — падают!

Контрольные вопросы

1. Объективные факторы обучения и их влияние на организм студентов.

2. Субъективные факторы обучения и их влияние на организм студентов.

3. Влияние условий обучения и некоторых особенностей учебного труда на состояние организма студентов и работоспособность.

4. Изменения работоспособности студентов в процессе обучения: характе­ристика суточных изменений; изменения в течение учебного дня; изменения » течение учебной недели; изменения по семестрам и в целом за учебный год.

5. Характеристика особого состояния и работоспособности студентов в жзаменационный период.

6. Влияние на работоспособность индивидуальной периодичности ритми­ческих процессов в организме.

7. Общие положения регулирования психоэмоционального и функцио­нального состояния студентов посредством физических упражнений.

8. Использование «малых форм» физической культуры в период учебы.

9. Особенности организации занятий по физическому воспитанию и спортивных тренировок в течение учебного года.

10. Значение физической культуры для студентов в период каникулярного отдыха.