Микропауза активного отдыха

Это самая короткая форма активного отдыха во время работы, которая длиться 20 – 30 секунд. Выполняется одно упражнение или один приём, в котором используются мышечные напряжения динамического или статического характера, дыхательные упражнения, приёмы самомассажа, ходьба по помещению и т.д.

Ко всему этому хорошо было бы добавить волевую гимнастику А. А. Микулина.

Волевая гимнастика. Расслабьте все мышцы, а затем постепенно предельно сильными волевыми импульсами, раз по 10 напрягите их, не двигаясь. Сначала напрягите мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно напрягите мышцы живота, груди, шеи, рук.

При этих упражнениях мышцы должны расширяться и «играть», как у силачей в цирке. Дышите равномерно и глубоко: на каждые 5 сокращений мышц делайте 1 вдох и на 5 — выдох. Продолжительность волевой гимнастики — 1 минута. Волевая гимнастика помогает удалить из тканей шлаки и улучшает обмен веществ. Изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягивайте 8 раз по очереди то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к зубам. Упражнения сопровождаются сильными гримасами лица. Ничего не поделаешь!

Волевая гимнастика Микулина помогает улучшить кровообращение мозга, лица, поэтому она подходит не только для тех людей, которые подвержены умственным нагрузкам, но и тем, кто хочет «омолодиться», сохранить свежесть лица. Чтобы выглядеть молодым и энергичным, старайтесь придать своему лицу приятное выражение и чаще улыбайтесь, особенно когда у Вас угнетенное настроение. Только оптимизм сохраняет бодрость и активное долголетие!

Центральная группа общественного движения «Новая Русь» - http://vkontakte.ru/novayarusrostov

Пересвет Новорусов

05.01.2011