1.2. Общеразвивающие гимнастические упражнения

Общеразвивающими упражнениями называются движения от­дельными частями тела и их сочетания, выполняемые с различной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышеч­ным напряжением. Они выполняются без предметов и с предмета­ми (гантелями, набивными мячами, гирями, штангой, резиновыми амортизаторами, палками, булавами), на различных гимнастиче­ских снарядах, а также со взаимной помощью друг другу (вдво­ем). Цель их — общее физическое развитие и подготовка занимаю­щихся к овладению более сложными двигательными действиями.

Общеразвивающие упражнения применяются в занятиях всеми видами гимнастики, и особенно основной. Это объясняется тем, что регулярное выполнение их способствует развитию и укреплению двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, нерв­ной систем, а,

11

следовательно, всего организма человека. В резуль­тате улучшается физическое развитие, здоровье, работоспособность и жизнедеятельность организма занимающихся.

Характерные особенности общеразвивающих упражнений

1. Общеразвивающие упражнения по своей структуре просты и доступны всем категориям занимающихся. Обучать этим упражне­ниям довольно просто. Достаточно повторить то или другое упражнение несколько раз. Следует учитывать, что прилагать максималь­ные усилия можно только при выполнении хорошо усвоенных уп­ражнений. В процессе же обучения им сократительные возможности мышц мобилизуются не полностью. Следовательно, прежде чем пользоваться упражнениями для воспитания тех или других физи­ческих качеств, необходимо предварительно освоить их.

2. С помощью общеразвивающих упражнений можно оказы­вать относительно избирательное воздействие на отдельные части тела и отдельные группы мышц. Эта особенность упражнений позво­ляет оказывать воздействие на различные группы мышц и осуще­ствлять гармоническое развитие двигательного аппарата.

3. Применяя общеразвивающие упражнения, сравнительно лег­ко регулировать физическую нагрузку.

Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества в одном занятии. Одни упражнения могут быть легче, другие — труд­нее (в зависимости от прилагаемых усилий и количества мышеч­ных групп, участвующих в работе).

Нагрузка изменяется в зависимости от интенсивности мышеч­ных напряжений, с которой выполняются упражнения. Интенсив­ность мышечных напряжений можно повысить: увеличением про­должительности,

12

количества повторений одного и того же упраж­нения, изменением скорости выполнения упражнений, увеличением веса отягощений.

Нагрузка зависит также от способа проведения упражнений. Общеразвивающие упражнения могут выполняться с различными интервалами для отдыха (от 5 до 10 сек.). Чем интервал меньше, тем нагрузка больше. Они могут выполняться без пауз, одно за другим. В этом случае нагрузка значительно увеличивается. Эмо­циональное состояние занимающихся также сказывается на вели­чине нагрузки и утомляемости. При проведении упражнений игро­вым способом усталость уменьшается и можно выполнить больший объем работы.