- •Глава 2 Питание беременной женщины
- •Глава 3 Как родить ребенка, который никогда не будет болеть
- •Глава 4 Лечить ли детей лекарствами?
- •Глава 5 Ребенок плачет, беспокоится, не спит ночью
- •Глава 6 Детский церебральный паралич – почему он возникает?
- •Глава 7 Астма у детей
- •Глава 8 Берегите почки смолоду!
- •Глава 9 Поджелудочная железа: ключ жизни
- •Глава 10 Умная профилактика: как не умереть от гриппа
- •Глава 11 Сколиоз – заболевание серьезное
- •Глава 2 Детская скакалка – супертренажер1
- •Глава 3 Утренняя гимнастика
- •Комплекс упражнений китайской гимнастики ушу для детей
- •Развитие гибкости плечевого пояса
- •Развитие гибкости тазобедренного сустава
- •Развитие гибкости поясничного отдела позвоночника
- •Развитие подвижности грудного отдела позвоночника
- •Развитие подвижности голеностопа
Развитие подвижности грудного отдела позвоночника
1. «Раскрытие груди провисанием» (чэньтакайсюн).
Примите позицию, стоя лицом к опоре в пятидесяти сантиметрах от нее, поднимите руки и обопритесь ладонями. Оттягивая таз назад, старайтесь коснуться грудью стены, прогибая позвоночник в грудном отделе.
Развитие подвижности голеностопа
1. Давление, сидя на коленях (гуй я).
Примите положение, сидя на коленях, вытянув стопы назад, так, чтобы подъем стопы прижимался к полу ягодичными мышцами. Перенесите вес тела назад и обопритесь на руки, отрывая колени от пола. В этом положении выполняйте подъемы и опускания таза, прилагая усилие к сгибу голеностопа. Количество повторов 20–30.
2. Давление с наклоном (кэн я). Данное упражнение, выполняемое с помощью опоры, должно обеспечить увеличение амплитуды сгиба голеностопа вперед за счет вытягивания ахиллесова сухожилия и увеличения подвижности самого сустава. В положении, стоя лицом к опоре, поставьте ноги таким образом, чтобы они находились в метре от нее (впоследствии это расстояние можно увеличить). Перенесите вес тела на одну ногу и, прижимая стопу к полу, выполняйте неглубокие приседания, не отрывая пятку от пола. С увеличением подвижности сустава увеличьте угол наклона корпуса и расстояние до опоры.
1 В главе использованы материалы статьи: Ирина Соловьева «Детская скакалка – супертренажер». Будь здоров! № 2, 2004 г.