Сон как психическое состояние
Сон – жизненно важная потребность организма, не менее важная, чем пища. Без пищи человек может прожить около 40 суток, тогда как без сна – не более двух недель. Что же происходит в организме человека при погружении в сон?
Во сне снижается интенсивность процессов распада и окисления в организме (катаболические процессы) и усиливаются процессы образования составных частей клеток и тканей. Вот почему сон дает здоровье и красоту.
Важнейшей функцией сна является обработка и распределение накопленной за день информации. Частично этот процесс отражается в сновидениях. Вопреки распространенному мнению, во сне мозг человека активен, но эта активность специфическая. Сон человека цикличен – за ночь происходит несколько циклов, каждый из которых состоит из стадий. Эти стадии различаются по уровню активности мозга.
1 стадия – состояние активного бодрствования. Бета-ритм активности.
2 стадия – расслабленное бодрствование. Альфа-ритм активности.
3 стадия – погружение в сон. Тета-ритм активности, активизация центра памяти - гиппокампа.
4 стадия – глубокий сон, обновление клеток. Дельта-ритм активности.
5 стадия – БДГ-сон, «быстрый сон». Рисунок активности аналогичен бета-ритму. На этой стадии человек видит сновидения и легче просыпается.
Рис.
Стадии активности головного мозга при переходе от бодрствования ко сну.
Стадии 4 и 5 последовательно сменяют друг друга до тех пор, пока человек не проснется. Если лишить человека стадии быстрого сна, то его способность к мышлению, сосредоточению и запоминанию значительно ухудшится, вплоть до психического расстройства.
Потребность человека во сне индивидуальна, для взрослых она колеблется от 4 до 10 часов, но чаще встречается продолжительность 6-8 часов. Новорожденные спят около 16 часов в сутки, пожилые люди – 5-6 часов, однако это связано не с уменьшением потребности организма во сне, а с истощением нервной системы и способностью погружаться в сон и пребывать в нем. Л.П. Гримак пишет, что многие недомогания пожилого возраста исчезают, если ввести дополнительные часы сна. Кавказские долгожители спят минимум по 9 часов в сутки, а в среднем – 11-13 часов.3
Расстройства нервной системы сразу сказываются на качестве сна. Он перестает быть ровным, глубоким, организм не может полноценно восстановиться. Наиболее распространенные нарушения сна: затрудненное засыпание, слишком раннее пробуждение, частые пробуждения, кошмары (они связаны обычно с психологическими перегрузками, а не с физиологическими причинами), судороги и скрипение зубами (это признаки чрезмерного мышечного напряжения), сомнамбулизм (хождение во сне; чаще встречается у детей, чья нервная система чувствительнее, чем у взрослых).
Для полноценного сна важно соблюдать следующие условия:
прохладное, тихое, хорошо проветриваемое, затемненное помещение;
умеренная физическая активность за несколько часов до сна;
легкий ужин, исключающий психоактивные вещества (кофеин, алкоголь);
избегать сложной и эмоционально насыщенной информации, за несколько часов до сна;
навязчивые мысли о проблемах перед сном записать на бумаге.