III. Необходимо также проводить и аутогенную тренировку. Текст ее следующий:

          Я совершенно спокоен (1 раз).

          Правая рука тяжелая (6 раз).

          Я совершенно спокоен (1 раз).

          Правая рука теплая (6 раз).

          Я совершенно спокоен (6 раз).

          Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

          Я совершенно спокоен (1 раз).

          Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

          Мне легко дышится (1 раз).

          Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

          Я совершенно спокоен (1 раз).

          Лоб приятно прохладен (6 раз).

          Я совершенно спокоен (1 раз).

          Лоб приятно прохладен (6 раз).

 

     Сокращенный вариант достижения этого состояния после тренировок имеет следующий вид:

          Покой — тяжесть — тепло.

          Сердце и дыхание совершенно спокойны.

          Солнечное сплетение излучает тепло.

          Лоб приятно прохладный.

 

     Для выхода из состояния погружения используются фразы:

            «Руки сжаты. Дыхание глубокое. Открыть глаза. Расслабить руки».

 

     IV. Практикум.

     Давайте попробуем провести сеанс аутогенной тренировки.

 

     V. Представьте теперь свое чтение без регрессий. Вспомните первое правило быстрого чтения: читать без регрессий. Глаза бегут по тексту только вперед, никаких возвратных движений.

      Именно так вы сейчас будете читать текст, лежащий перед вами. Вы будете так читать всегда. Вы справитесь. Не спешите вторично прочитать текст. Посидите, подумайте. Вы многое вспомните. Если в течение трех минут не удалось разобраться в прочитанном, снова читайте. Давайте выясним причины повторного чтения: действительно сложный текст или отсутствие внимания? Когда дома будете читать, делайте также. Фиксируйте в дневнике свои впечатления. Выполняйте это упражнение ежедневно в течение недели.

 

      VI. Еще одно упражнение, с которым вы познакомитесь и будете осваивать , называется «Созерцание зеленой точки». Это комплексное упражнение, которое решает одновременно две важные задачи: помогает в тренировке внимания при чтении и расширяет опера­тивное поле зрения.

     Упражнение 2. «Созерцание зеленой точки»

     Для выполнения упражнения используется текст, в центре которого нарисован зеленый кружок (Приложение 1). Упражнение повторяется в течение трех месяцев ежедневно, без перерывов, непосредственно перед сном.

     Порядок выполнения упражнения:

1. Наклеить на плотный картон Приложение 1. Про­читать внимательно текст, размещенный на странице.

2. Провести сеанс аутогенной тренировки, используя формулы внушения, приведенные выше, или некоторые подготовительные упражнения для глаз, с которыми вы знакомы.

3. Теперь садитесь за письменный стол. Листок с текстом перед вами. Спокойное, ровное освещение. Ноги свободно касаются пола (не перекрещиваются), руки на столе, все тело расслаблено, дыхание ровное, спокойное. Никаких отвлекающих мыслей. Медленно и спокойно прочитать вслух весь текст страницы с зеленой точкой.

4. Созерцать 10 мин. зеленую точку, размещенную в центре страницы с текстом. Посторонние мысли отогнать. Концентрировать внимание взора только на зеленой точке, все мысли, сознание должны быть связаны только с ней. Максимальная концентрация сознания.

5. По истечении 10 мин. закрыть глаза, прикрыть их ладонью правой руки и сразу лечь спать. Иллюзия продолжения созерцания точки должна быть последним зрительным образным впечатлением прошедшего дня. На первом этапе выполнения упражнения (первая и вторая недели) необ­ходимо, контролируя свое поведение, постоянно возвращать свои мысли к зе­леной точке. При правильном выполнении задания не должно возникать ни­каких неприятных ощущений в глазах. Резь, слезливость и напряжение — признаки технических ошибок. Для их устранения рекомендуется перед на­чалом упражнения расслабить мышцы глаз, век и лба. После же сеанса ауто­генной тренировки эти ощущения исчезают и можно сразу приступить к вы­полнению упражнения. Можно использовать и другой прием: представить себя спокойно созерцающим облака или корабль на горизонте. Ненапря­женная фиксация взгляда на удаленных объектах расслабляет глазные мыш­цы. На протяжении всего упражнения необходимо поддерживать расслаб­ление. Веки должны быть полуприкрыты, взгляд — как бы полусонным. Созерцая зеленую точку, сознание переживает несколько стадий. По мере возрастания сосредоточенной успокоенности микродвижения глаз становятся все более плавными, мягкими, почти незаметными. Все легче становится удерживать внимание на точке, думать только о ней. Вместе с тем вас под­стерегает опасность полного расслабления — засыпания. Его первым призна­ком будет такое изменение координации восприятия, при котором изображе­ние точки начинает «плыть» в различных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз. Иногда точка начинает приближаться к вам или, наоборот, отодви­гаться, уходить вдаль за плоскость страницы. Это вполне закономерные яв­ления, которые не должны беспокоить: Следует сохранять состояние «спо­койной сосредоточенности» и возвращать точку на место. Иногда нарастание сонливости может усиливаться и выражаться в отяжелении век и непреодо­лимом желании закрыть глаза. Если не поддаться в этот момент искушению, а приводить себя не слишком энергично в обычное бодрствование, то возни­кает своеобразное и очень приятное состояние. Задание становится легким и простым: смотреть на зеленую точку не составляет труда, глаза без всяких усилий в неподвижности останавливаются на ней, все посторонние мысли ис­чезают. Видение точки становится необычайно отчетливым, ярким, живым. Достигается какая-то особая ясность сознания. Именно это и является основ­ной целью упражнения на данном этапе. Специальные исследования показы­вают, что достижение подобного состояния оказывает глубокое благотворное влияние на физиологию и психику обучающегося. После достижения описанного состояния (одна-две недели) ставится за­дача постепенного расширения объема восприятия. Следует стремиться уви­деть одновременно с зеленой точкой все большие фрагменты текста — справа и слева, сверху и снизу. Сначала нужно расширять поле зрения в ширину, по горизонтали. Когда успешно выполните это, можно продолжать увеличивать объем восприятия. Теперь вы должны видеть одновременно с точкой две-три строчки текста вверх и вниз. Что значит видеть? Видеть одновременно с точ­кой — прежде всего не читать текст, а ощущать его наличие как графиче­ское обрамление зеленой точки. Чтение всегда связано по необходимости с движением глаз, сменой их точек фиксации. В упражнении это запрещено. Весь период выполнения уп­ражнения взгляд фиксирует только зеленую точку. Следовательно, видеть — это не читать текст, а боковым зрением пытаться различать контуры, очерта­ния окружающих точку слов, фраз, предложений. Постепенно вы будете ви­деть все большие и большие фрагменты текста. Конечная цель этого упраж­нения, что и бывает реализовано в большинстве случаев при правильном и аккуратном его выполнении, в следующем: 10 мин. вы свободно созерцаете зеленую точку, не отвлекаясь на посторонние мысли, кроме того, в отдельные мгновения сосредоточения, «ясного сознания», вдруг вы видите всю страницу одновременно с зеленой точкой в центре. Панорама страницы видится вы­пукло, ясно, отчетливо. Так продолжается недолго, всего несколько мгно­вений, но это и есть красноречивое свидетельство успешности ваших тре­нировок. И в заключение еще несколько слов о страничке с текстом с зеленой точ­кой. Как вы уже заметили, здесь изложена программа всего курса техники быстрого чтения. Текст страницы — суггестивное (внушающее) обращение к вам, читатель. Делайте упражнение ежедневно.

Под словами «поле зрения» обычно понима¬ют широту охвата информации за одну фик-сацию глаза. Изучение функционирования глаза показало, что поле зрения по четкости видения неоднородно. Физиологически поле зрения не поддается тренировке. Для каж¬дого отдельного человека это постоянная величина. Но существует возможность увели-чить объем считываемой информации за счет периферического (бокового) зрения, т. е. развить способность угадывать содержание по расплывчатым формам. Обычно поле зрения у человека составляет 4-5 см. Однако с помощью специальных тренировок его можно увеличить до 10 см. Каждый обучающийся скоростному чтению должен знать свое поле зрения. Его можно определить у врача-окулиста. В домашних условиях поле зрения легко определить по рис. 2. Зафиксируйте глаза на средней цифре 4 первой строчки. Постарайтесь, не перемещая взгляда, боковым зрением уви¬деть  цифры  справа  и  слева.  Если  это  Вам удалось на первой строке, переходите ко второй, и так до тех пор, пока Вы не сможете различить боковых цифр. Первая строка соответствует полю зрения 4 см, вторая — 5 см, последняя — 10 см.

18.