Особенности занятий с детьми

Становление спортивного мастерства — это прежде всего процесс разностороннего воспитания личности спортсмена. Биологическая сущность данного процесса проявляется в разностороннем совершен­ствовании функциональной деятельности организма, происходящем как следствие специально усложняемых взаимодействий его с окружающей средой. Успешное совершенствование возможно лишь при условии полного соответствия содержания и методики спортивной тренировки особенностям развития растущего организма.

Тренировку детей и подростков прежде всего отличает то, что она не представляет собой единообразного явления и складывается из нескольких, отличных друг от друга, разновидностей, обусловленных этапными задачами и возрастными особенностями занимающихся. Эти разновидности обеспечивают оптимальность всей системы подготовки юных спортсменов с начала занятий и до перехода в категорию взрос­лых.

В каждой возрастной группе содержание подготовки имеет количественные и качественные отличия.

Количественная сторона находит свое выражение в общих величинах нагрузки, качественная — в различном их содержании. Всякий раз они должны отвечать требованию оптимальности, т. е. быть достаточными для совершенствования функциональной деятель­ности организма и вместе с тем не превышать возможностей этого возраста. Рациональные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок детей и подростков представлены в табл. 1. В них учитыва­ются основные закономерности тренировочного процесса юных спортсменов. В общих чертах они сводятся к следующим моментам:

1. Исключительно большое значение физической подготовки, и особенно специальной, удельный вес которой увеличивается из года в год.

Постепенное возрастание значения технико-тактической подготовки и соревновательной практики, достигающих наибольшего удельного веса в старшем юношеском возрасте.

3. Выделение на теоретическую и другие виды подготовки, обеспечивающие достижение образовательного и воспитательного эффекта, практически одинаковой доли учебного времени.

Физическая подготовка

Современные тенденции спортивных игр предъявляют исключи­тельно высокие требования к уровню развития двигательных возможностей спортсменов. Он может быть достигнут в результате длительной специализированной физической подготовки, основанной на всесторонности, строгой последовательности и соответствии особенно­стям игровой деятельности.

Последовательность в физической подготовке предполагает деление на несколько этапов, связанных с формированием спортсменов. Начинается подготовка с этапа общей физической подготовки и последовательно переходит к этапу, формирующему профиль игрока, а затем к этапу наивысшего развития специальных двигательных качеств.

Первый этап подготовки продолжается до 12 лет, второй совпадает с подростковым возрастом, а третий— со старшим юношеским возрастом.

На начальном этапе необходимо, чтобы физическая подготовка была особенно разносторонней, что обеспечит развитие всех фи­зических качеств, лежащих в основе игровых навыков. Причем основное внимание нужно уделять развитию быстроты (частоты движений) и ловкости. Хорошо, если этот процесс будет протекать на фоне повышения функциональных возможностей организма и развития общей выносливости.

На втором этапе углубляются предпосылки, созданные предшествующим направлением в физической подготовке. В 13-15 лет появляются благоприятные возможности для использования достаточно

интенсивных упражнений, что позволяет оказывать специализирован­ное влияние на развитие двигательных качеств. Поэтому методика приобретает новые черты узкой специализации, но одновременно сохраняет большую разносторонность. Для этого этапа характерно постепенное соединение разносторонней физической подготовки и со­вершенствования технико-тактических приемов.

На последнем этапе физическая подготовка становится в высшей степени специализированной, и все же она осуществляется на базе всестороннего физического развития. Но ведущим здесь становится достижение высокого уровня проявления физических качеств непосред­ственно при выполнении игрового приема.

Быстроту, динамическую силу, скоростную выносливость развива­ют, одновременно совершенствуя гибкость и умение расслабляться. Используемые с этой целью упражнения отличаются широким разнообразием, их выполняют с установкой на достижение предельных возможностей. Тем самым развивают не только физические качества, но и воспитывают волю и характер.

В 9—14 лет существуют оптимальные условия для развития быстроты. На предварительном этапе подготовки лучшими средствами ее развития являются бег на короткие дистанции, прыжки, гимнастиче­ские и акробатические упражнения, особенно подвижные игры, и непосредственно спортивная игра. В дальнейшем все больше внимания уделяют развитию скоростно-силовых качеств с помощью специальных подготовительных упражнений. Для этого используют относительно небольшие по весу отягощения, не вызывающие большого напряжения и замедления движений.

Скоростные упражнения выполняют с предельной интенсивностью, что довольно быстро вызывает утомление и снижает быстроту выполнения. Поэтому такие упражнения следует повторять с доста­точными паузами для восстановления.

Наиболее благоприятный период для приобретения необходимых силовых качеств— 14—16 лет. Развитие силы происходит под влиянием специальных упражнений и тех действий, которые приходится выполнять в игре (скоростной бег, прыжки, метания и пр.). На первом этапе важно укрепить основные мышечные группы. Для этого используют упражнения динамического характера, с отягощением собственным телом или специальными снарядами (гантелями, на­бивными мячами и др.), вес которых позволяет детям поднять их 15—20 раз подряд. Однако увлекаться силовыми упражнениями не следует: это может привести к закрепощению движений, потере взрывных качеств.

В среднем возрасте используют скоростно-силовые и кратковре­менные статические упражнения (набивные мячи — до 3 кг, лазание по канату, переноска груза, сопротивления). Полезны игры с усложненны­ми условиями передвижения (прыжками, в приседе, в упоре лежа, с преодолением препятствий). Силовые упражнения можно использовать и девочкам 12—13 лет, но с меньшей дозировкой.

Наиболее благоприятные возможности для силовой подготовки — в старшем возрасте. Предпочтительны упражнения, в которых можно поднимать вес 6—10 раз подряд, а также скоростно-силовые упражне­ния (без отягощений или с небольшим отягощением: утяжеленная ракетка, клюшка, манжеты и т. д.). С определенной осторожностью можно использовать упражнения с околопредельными весами. Все эти упражнения следует использовать в комплексе. Лучшая форма организации силовой подготовки — круговая тренировка.

Развитие ловкости и гибкости осуществляется постоянно, начиная с младшего школьного возраста. Вначале совершенствуют общую ловкость, а на ее основе и специальную. Фактически на протяжении все­го учебного года в каждом занятии следует использовать разнообраз­ные, постепенно усложняющиеся упражнения для развития этих важных физических качеств.

Одно из главных направлений в физической подготовке юных спортсменов — обеспечение постоянного роста функциональных воз­можностей и специальной работоспособности. На первом этапе внимание сосредоточивают на развитии обшей (аэробной) выносливо­сти, на втором — специальной скоростной, на третьем — соревнова­тельной выносливости. Такая последовательность необходима и дол­жна поддерживаться с младшего школьного возраста.

На первом этапе подготовки используют в основном равномерный и) игровой методы. Длительная ходьба и бег умеренной интенсивности, плавание, катание на коньках и велосипеде, передвижение на лыжах и в особенности подвижные и спортивные игры относятся к числу самых действенных средств развития общей выносливости.

На следующем этапе объем и интенсивность упражнений увеличиваются. Наилучшие результаты дает комплексное использова­ние различных методов в одном занятии.

На третьем этапе основное внимание уделяется развитию выносливости. На базе общей выносливости совершенствуют анаэ­робные механизмы энергообеспечения. Для этого используют различ­ные варианты переменного, интервального и соревновательного мето­дов. Однако высокая степень интенсивности и утомления, возникающих в ходе таких упражнений, делает необходимым их применение лишь после достаточного восстановительного периода. При этом нужно следить за пульсом и стремиться, чтобы в конце упражнения он оставался в пределах 180 уд. в минуту. К новому повторению целесообразно переходить, когда он снизится до 120—130 уд. в минуту. Таких повторений может быть 3—4, а серий — 2—3; между сериями отдых должен достигать не менее 3—5 мин.