Тренировочный принцип объединения упражнении.

Часто, исполняя похожие упражнения на одну и ту же группу мышц, атлет находит, что одно упражнение легче делать, чем другое. Бывает так, что спортсмен уже не имеет сил продолжить исполнение одного упражнения, но без особого труда, тут же, без отдыха, может работать на следующем снаряде, исполняя упражнение на ту же группу мышц. Суть этого тренировочного принципа в том, что атлет сначала исполняет более тяжелое упражнение, а затем сразу более легкое. Второе упражнение, ввиду усталости атлета, часто исполняется не полностью, всего лишь в несколько дополнительных повторений. Например, атлет исполняет упражнение «разводы гантелями лежа», включая в работу только грудные мышцы. Упражнение он делает до предела и сразу переходит к более легкому «жиму гантелей лежа» и делает еще несколько повторений. Дело в том, что если грудная мышца при исполнении первого упражнения устала, то при исполнении второго в работу подключается трицепс и плечи, что придает дополнительные силы для продолжения работы. Другой пример может быть исполнение упражнения «махов гантелями в стороны стоя», которое исполняется в подходе до предела и тут же, перейдя к более легкому «жиму гантелей сидя попеременно», атлет может продолжить работу на ту же самую группу мышц, исполнив несколько дополнительных повторений.

Тренировочный принцип двойного сплита.

Тренировочный принцип двойного сплита предназначается только для культуристов очень высокого соревновательного уровня. По росту уровня атлета растут и его тренировочные нагрузки. Настает момент, когда общий объем работы, которую атлет выполняет за тренировку, настолько возрастает, что спортсмен просто физически уже не способен качественно исполнять те упражнения, которые в его тренировочной системе занимают вторую часть, т.е. идут в конце тренировки. Все понятно, человек устал, но для дальнейшего прогресса атлету необходимо увеличивать нагрузки. Что же делать? Применение принципа двойного сплита дает атлету возможность разделять его тренировки на отдельные части. Например, если ранее он тренировал мышцы груди и спины одновременно, то сейчас, делая две его тренировки в день, он в утреннюю тренировку тренирует грудную мышцу, а вечером мышцы спины. Тренируясь таким образом, атлет между двумя тренировками имеет разрыв в 8—10 часов, чего ему достаточно для отдыха и восстановления.

Тренировочный принцип «негативных повторении через силу»

При применении этого тренировочного принципа опять необходима помощь напарника. Для пояснения берем следующий пример:

а) исполняется упражнение «трицепс у блока стоя». Атлет первую часть движения исполняет самостоятельно, а при исполнении второй (негативной) части движения его напарник приостанавливает продвижение веса на блоке, слегка придерживая снаряд. Этим первая часть движения исполняется намного легче, нежели вторая, когда напарник затрудняет исполнение движения.

б) исполняется упражнение «жим штанги лёжа широким хватом». Опять атлет самостоятельно исполняет часть движения на поднятие снаряда (позитивная часть движения), а при опускании штанги вниз напарник её слегка «давит» вниз. В этом случае атлет, исполняющий упражнение, должен не давать штанге произвольный ход вниз. а контролировать ее продвижение до конечной точки, чтобы мышцы не имели расслабления во всей негативной части движения снаряда.