57 Оздоровительные виды гимнастики

предусматривают выпол­нение упр в режиме дня в виде УГГ (зарядка) и вводной гимнастики, физкультпаузы, физкультми­нутки в учебных заведениях, на производстве; сюда включены также лечебная и ритмическая гимнастика. Главное назначение - укреплять здор чел, поддерживать на высоком уровне его физ и умственную работоспособ­ность в учебе, труде, повышать активность в трудовой и обще­ственной деят-ти. Гигиеническая гимнастика — исп-ся для сохранения и ук­репл здор, поддержания на высоком уровне физ и умственной работоспособности, трудовой и общественной ак­тивности. За­нятия проводятся в индивидуальной и групповой формах с деть­ми из детских садов, школьниками, учащимися.

Вводная гимнастика направлена на быстрое вхождение зани­мающихся в предстоящую учебную или трудовую деятельность. В ходе выполнения упр достигается физиологический и психологический настрой на активную и высокопроизводитель­ную учебную или производственную деятельность. Продолжитель­ность от 5 до 10 мин.

Физкультминутка, или физкультурная пауза, применя­ется для поддержания физ умственной работоспособно­сти на высоком уровне в течение всего учебного или трудового дня, предупреждения нарушения осанки, локального физ утомления.

Лечебная гимнастика — основа ЛФК. Она помогает восстановлению временно утраченных от­дельных ф-ций орг-ма после травмы, ранения, болезни, хирургической операции.

58.Спортивные виды гимнастики

Спортивная гимнастика — многоборный вид спорта. В него входят: у мужчин — вольные упр, упр на коне, на кольцах, на брусьях, на перекладине, опорные прыжки; у жен­щин — опорные прыжки, упр на разновысоких брусьях, на гимнастическом бревне и вольные упр. В занятия спорт гимнастикой вкл-ся упр художествен­ной и ритмической гимнастики, акробатики, хореографии, игры. Спорт гимнастика — олимпийский вид спорта. Художественная гимнастика — сугубо женский вид спорта. Основными ср-ми ее явл-ся упр танцевального характера, выполняемые с предметами и без предметов. Они служат прекрасным ср-ом ФВ девочек, девушек и женщин.

Спортивная акробатика включает в себя три группы упр: акробатические прыжки, парные (мужская и смешанная пары) и групповые упр. К акробатическим относят и упр на батуте. Спорт аэробика — вид спорта, в кот спортсмены выполняют непрерывный и высокоэффективный комплекс уп­р, включающий сочетания сложнокоординационных ациклических движений, различные по сложности элементы раз­ных структурных групп, а также взаимодействия между партнера­ми.

Спортивная аэробика- вид спорта в кот спортсмены выполняют непрерывный комплекс упр, включ сочетание сложнокоординационных ациклических движений, а также взаимодействия между партнёрами. Включ в себя следующ виды упр: индивид выступления мужчин и женщин, смешанные пары, тройки и шестёрки в любом составе. Основу соост аэробные шаги и их соединения.

59 Техника и методика обучения ходьбе и бегу

Ходьба — сложное по координации движений упражнение, вовлекающее в работу не только мышцы ног, но и большое количество мышц туловища, плечевого пояса и рук.

На уроках гимнастики применяются следующие виды ходьбы:

а) обычным (походным) и строевым шагом; б) на носках, пятках, наружных и внутренних сводах стопы; в) перекатом с пятки на носок и наоборот; г) приставными, скрестными шагами; д) в приседе, полуприседе, высоко поднимая колено согнутой ноги; е) выпадами.

Бег более динамичен, чем ходьба, поэтому его влияние на ОДА, ССС и ДС более значительно.

На занятиях гимнастикой применяются разновид­ности бега: обычный; с высоким подниманием бедра; со сгибанием ног назад; с подниманием прямых ног вперед или назад; скрестным шагом; с по­воротами; с остановками; с бросанием и ловлей предметов; с пере­строением; с прыжками через препятствие; с передвижением по препятствиям; и т. п.

Методика обучения. Основной метод обучения разновидностям ходьбы и бега — целостный метод. В отдельных случаях применя­ется метод расчленения.

Необходимо обращать внимание на правильную постановку стоп. При ходьбе стопа слегка разворачивается наружу, а при беге ставится более прямолинейно. Мышцы ног нельзя чрезмерно расслаблять, а также держать в постоянном напряжении. Колебания туловища должны быть све­дены до минимума. Ходьба на слегка согнутых ногах устраняет вертикальные колебания, а хороший полный свободный мах руками от плеча уменьшает боковые колебания во время ходьбы. Движения руками свободные и размашистые как в локтевых, так и в плечевых суставах.

Необходим навык ходьбы и бега различными по длине шагами. Для этого целесообразно использовать разметки на полу или пло­щадке. Физиологическая наг­рузка регулируется изменением темпа ходьбы или бега, продол­жительностью их выполнения.