Абитуриентам и школьникам / Сухарев А.Г. Режим дня - залог здоровья 1988

и t\pacнoro Полумесяца СССР

А. Г. СУХАРЕВ

РЕЖИМ .аня­ ЗАПОr ЗДОРОВЬЯ

Основны\1 ритмо\1 организVlа явJJяется суточный (цир­

кадный) ритм, имеющий продолжительность около 24 ч с частотой повторяемости один раз в сутки. Uиркадный ритм

присущ более чем 300 функциям и процессам организма.

Разработана даже циркадная система человека, объединив­

шая выявленные учеными временн61е закономерности сос­ тояния организма. Например, ""1аксимальных значений достигают масса тела человека в 1819 ч, температура -

что биоритмы - один из важнейших меха1ш3;чов пrиспособ-

5

ных факторов окружающей среды, сигнал о неблаго­ получии.

JV\ногие гигиенические рекомендации по рациональному

вуют биоритмы физической и психической деятельности,

ритмы влияют климатогеографические условия. Так, у лю­

дей, живущих в Заполярье, активность биоритмов измене­

-увеличение времени напряженного бодрствования, в

результате возрастания учебной нагрузки в школе и домаш­ них заданий;

-более частые стрессовые нагрузки вследствие интен­ сивного учебного и производственного труда.

Накопленные наукой теоретические знания о биоритмах,

закономерностях их проявлений, их пластичности, т. е.

способности приспосабливаться, помогать организму адап­

тироваться к условиям среды, имеют важное практическое значение. Знание этих закономерностей, их учет дают воз­

которых достигается соответствие биологических ритмов со­ циальным условиям. Нарушение этих требований ведет к развитию состояния, называемого десинхронозом. Это - первый сигнал грядущего неблагополучия организма. Де­

жению приспособительных возможностей организма, повы­ шает риск возникновения заболеваний.

6

Организм детей и подростков очень чувствителен к воз­

действию неблагоприятных факторов окружающей среды,

следовательно, особенно нуждается в эффективных средст­

режим дня. Объясняется это не только тем, что распорядок

дня строится с учетом биоритмов, но и тем, что соблюдение изо дня в день одних и тех же часов сна, приема пищи, за­ нятий утренней гимнастикой и т. д. ведет к выработке реф­ лекса на время, формирует так называемый динамический

стереотип нервных процессов в коре головного мозга.

Учение И. П. Павлова об условных рефлексах, результа­

ты многолетних экспериментальных исследований ученых, огромный практический опыт, накопленный физиологами и медиками в процессе изучения высшей нервной деятель­ ности человека, позволили подойти к пониманию режима как системы условнорефлекторных реакций, действующей

по типу динамического стереотипа.

Формирование и закрепление динамического стереотипа

вызывает дополнительное напряжение нервной системы,

требует времени, поэтому привыкание к новому режиму про­ исходит не сразу, а постепенно, только при повторении его элементов, т. е. строгом соблюдении распорядка дня. Д;зле­ ко не безразлична для организма и «переделка» сложив­ шегося динамического стереотипа, его разрушение. В таких

случаях происходит торможение, угасание положительных,

выработанных многократным повторением, условных реф­

лексов и появляется необходимость в формировании новых рефлексов. Если эта «переделка» для нервной системы сложна и чрезмерна, могут возникнуть отклонения в состоя­ нии здоровья.

Динамический стереотип задает определенный ритм жиз­

ни, облегчающий функционирование организма.

Таковы биологические и физиологические основы режи­

вать его в порядке».

СУТОЧНЫЙ РЕЖИМ

7

*Дети 6 лет не получают домашних заданий.

вая, профессиональная и спортивная. Отдых в свою очередь

ра:-щеляется на пассивный и активный.

Деятельность (по характеру и длительности) до,1жна быть посильной и не превышать границ работоспособности

человека, а отдых достаточным для полного восстано вления

всех функций. Рациональным признается такой режим, ко­

торый создается с учетом законов высшей нервной деятель­

ности, суточных биоритмов, а также возрастных возмож­

ностей организма.

Возраст 1 4- 1 7 лет считается переходным от детства к

юношеству. Этот период играет чрезвычайно важную роль

в физическом развитии, формировании нервной системы и

высшей нервной деятельности, а также в становлении лич­ ности, ktмеет огромное значение с социальной точки зрения.

В эти годы жизни перед каждым школьником встает

проблема выбора профессии. Многие подростки покидают родную школу и продолжают учиться, приобретая профес­ сию в rrрофессиональнотехническом училище.

Темп современной жизни очень высок, каждому под­

ростку многое хочется узнать, всему научиться. Кроме того, существуют такие увлекательные вещи, как книги, музыка, спорт, общение с друзьями . .. Можно ли все это совместить

и где найти свободное время? Подобные вопросы часто задают школьники и учащиеся ПТУ. Ответить на них сле­ дует положительно. Секрет простой: необходимо выделить

основные режимные компоненты и прави,1ьно распределить между ними суточный бюджет времени.

Врачи выделяют в режиме дня шке-льника 6 основных

компонентов: сон, пребывание на открытом воздухе, учеб­

ная деятельность, отдых, прием пищи, личная гигиена. Со­

держание и длительность каждого из этих компонентов ме­ няются в зависимости от возраста (табл. 1 ). Как видно из таблицы, с возрастом увеличивается учебная нагрузка в школе, больше времени отводится для выполнения домаш­

них заданий . Одновременно увеличивается время на вне­

классные и внешкольные занятия (творческая деятельность,

общественно полезный труд и т. д.) , которые выбираются

по собственному желанию школьника.

Для подвижных игр и спортивных занятий на открытом

воздухе надо ежедневно выделять от 21/2 до 31/ 2 ч. Особое внимание следует обратить на продолжительность сна.

Сон рассматривается как физиологическое состояние,

при котором почти полностью отсутствуют реакции на внеш­ ние раздражения и уменьшается активность физиологи­ ческих процессов. Во время сна происходит восстановление работоспособности организма и в первую очередь восста-

9