Баскетбол
Баскетбол принято называть игрой Гулливеров. Иные даже полагают, что людям обычного роста на площадке делать нечего — мол, как же можно переиграть под щитом гигантов, рост которых за два с лишним метра? Но не торопитесь. В этой спортивной командной игре найдется место и для людей, рост которых не поражает воображения.
На одном из чемпионатов мира в составе сборной США, завоевавшей золотые медали чемпионов, выступал Тайорони Богьюз — один из самых заметных игроков команды, ее дирижер и диспетчер. Именно Богьюз начинал все атаки американской команды, он успевал убежать в быстрый отрыв и завершить атаку точным попаданием. А когда требовалось, темнокожий американец снайперским броском из-за шестиметровой линии точно поражал корзину соперников. По недавно принятым баскетбольным правилам такой бросок оценивается в 3 очка. Дорого ценится такое попадание, а игроки-снайперы тоже в большой цене.Все это рассказывается потому, что рост "малыша" Богьюза всего-навсего 159 см. Вот уж поистине, мал золотник, да дорог.
А теперь давайте поближе познакомимся с этой увлекательной, динамичной, захватывающей игрой, которая в 1991 г. отметила свой столетний юбилей.
Все началось в декабре 1891 г., когда преподаватель анатомии и физиологии школы рабочих-христиан (сейчас Спрингфилдский колледж в США) доктор Джеймс Нейсмит прикрепил корзину (по-английски "баскет") из-под персиков к балкону внутри зала и дал своим ученикам в руки мяч ("бол").
У баскетбола быстро появились свои поклонники и поклонницы. Да, да, поклонницы. Несколько самых решительных девушек, набравшись храбрости, подошли к Нейсмиту и спросили: "А можем ли и мы играть в эту игру?"— А почему бы и нет? — последовал ответ. Так баскетбол получил и права женского гражданства.
Сегодня баскетбол — одна из самых популярных игр в мире. Международная федерация баскетбола (ФИБА) объединяет 173 страны, а зарегистрированных баскетболистов во всем мире насчитывается свыше 200 млн. В нашей стране в баскетбол играет более 4 млн. человек. Из них — половина школьников, которые занимаются в спортивных секциях и специализированных спецшколах.
Наверное, баскетбол прежде всего популярен потому, что эта игра — одна из самых доступных. Для нее нужны лишь площадка-прямоугольник размером 26х14 м и мяч по окружности от 75 до 78 см, весом от 600 до 650 г. На середине каждой лицевой линии площадки устанавливается конструкция, к которой крепятся щит и корзина.
Длится игра два периода (тайма): для взрослых — по 20 мин, а для ребят 13—14 лет — по 12 мин. Ударять мяч кулаками или ногами нельзя. Не разрешается держать или толкать соперника.
В каждой команде на площадку выходят 5 баскетболистов. Еще по 5 игроков в каждой команде — запасные. Игроки делятся на центровых, нападающих и защитников. Задача проста — забросить в кольцо соперников как можно больше мячей.
Встречу начинает старший судья, который подбрасывает мяч в центр площадки между двумя игроками противоположных сторон.
Соперник вводит мяч из-за лицевой линии. Он имеет право распоряжаться им ровно 30 секунд. За это время команда должна обязательно произвести бросок по кольцу — иначе мяч перейдет к противнику. Баскетболист должен уметь точно бросать и ловить мяч правой и левой рукой.
Для младших ребят есть так называемый мини-баскетбол. Игра в него идет по упрощенным правилам. Площадку можно расчертить прямо на асфальтированном дворе. Щит и корзина опускаются примерно на 1 м ниже, чем для взрослых. Число игроков —по 4 в каждой команде. Играют юные баскетболисты облегченным мячом.
Современный баскетбол — это состязание в быстроте, выносливости, точности броска и сообразительности. Подсчитано, что во время матча игрок делает в среднем около 200 прыжков и пробегает со скоростью 17 км/ч более 7 км, поэтому в подготовку баскетболиста обязательно входят бег по пересеченной местности, прыжки в длину и высоту, гимнастические упражнения.
Футбол
Игра в разгаре. Мяч летит с одного края зеленого поля на другой, там его перехватывает один из игроков, переходит с ноги на ногу, потом делает ложный замах по мячу правой ногой и тут же сильно бьет левой. Мгновение — и мяч в сетке ворот. Гол! Тысячи зрителей вскакивают с мест. Кажется, их восторгу не будет конца. Счастлив и игрок, забивший мяч. В этом и состоит цель игры: чтобы победить, надо забить как можно больше мячей в ворота соперников. Впрочем, иногда для победы хватает и одного мяча, если одни из ворот оказываются неприступными.
Эта спортивная игра четыреста лет назад родилась в Англии, а оттуда распространилась по всему свету. В России первая футбольная команда появилась в конце прошлого века. Тогда и был сыгран в Петербурге первый матч.
Играют в футбол на ровном поле с травяным покровом в форме прямо-угольника: 100—110 м в длину и 60— 75 м в ширину. Посредине коротких сторон, напротив друг друга устанавливаются ворота, ширина которых — 7 м 32 см от одной вертикальной стойки до другой, высота —2 м 44 см от земли до горизонтальной перекладины. На ворота с внешней их стороны прикрепляется веревочная сетка. Игра ведется кожаным мячом с окружностью от 68 до 71 см, вес мяча — 396—453 г.
В игре участвуют две команды. В каждой —по 11 человек, включая вратаря. Все они одеты в футболки, трусы, гетры и бутсы (специальные ботинки с шипами из кожи или пластмассы на подошве).
Игра продолжается 90 минут (два тайма по 45 минут) с 10-минутным перерывом.Для футболистов до 13 лет продолжительность игры — 30 минут и для 13— 15-летних — 40 минут. Юным футболистам рекомендуется играть на полях меньшего размера, чем обычные.
Вместе с игроками команд на поле находится судья, который беспри-страстно оценивает действия футболистов, пресекает любую грубость с их стороны, любое нарушение правил.
Играть руками разрешается только вратарю, и то в пределах своей штрафной площадки. Остальные полевые игроки могут касаться мяча ногами, туловищем и головой. Если футболист вольно или невольно сыграл рукой, его команда наказывается.
Запрещаются также подножки, удары соперника ногой, задержки или толчки рукой. За нарушение этих правил назначаются штрафные удары в сторону провинившегося, а если правило нарушено обороняющимся в штрафной площадке, назначается пенальти — 11-метровый штрафной удар.
За грубое нарушение правил судья может сделать футболисту предупреждение или удалить его с поля. Слово судьи не подлежит обжалованию, и все игроки обязаны ему подчиниться.
Игра в футбол вовсе не простая, как может показаться на первый взгляд. Все игроки прежде всего должны обладать выносливостью, ведь они постоянно перемещаются по полю в поисках удобных позиций для атаки или преследуя соперника и пробегают за матч до 15 км! А мяч, как известно, круглый и непослушный. Малейшее неверное движение — и он уже летит или катится не туда, куда бы вам его хотелось направить. Так что мастером футбола стать не просто.
Словом, если кто-то из нас очень захочет вырасти в хорошего футболиста, то следует отнестись к этой игре со всей серьезностью. Ведь талант раскрывается только у тех, кто не ленится, много двигается, добросовестно учится и выполняет задания тренера.
Футбол начинается с детства. И мяч должен стать неразлучным вашим спутником. Ежедневно "дрессируйте" его, и не обязательно на футбольном поле, а на любой свободной площадке — во дворе, в парке, в лесу. А день начинайте с утренней зарядки. Затем, когда вы станете регулярно заниматься футболом в секции, постепенно прибавляйте несколько новых упражнений для мышц ног, рук, живота, спины. Обязательно приседайте на одной и двух (попеременно) ногах, делайте те упражнения, которые развивают гибкость и координацию движений. При этом советуйтесь со взрослыми.
Постепенно на зарядку у вас будет уходить полчаса или чуть больше. Это совсем немного. Зато вы станете сильнее и выносливее. Можно пользоваться и гантелями (2— 3 кг). Вводите в зарядку жонглирование мячом. И еще не забывайте о соблюдении гигиены и твердом распорядке дня.
Все это непременно поможет вам выработать силу воли, закалить характер и добиться своей мечты — стать хорошим футболистом.
Хоккей
Из зимних спортивных увлечений самый популярный у детворы, несомненно, хоккей с шайбой. Он дарит радость, укрепляет и закаляет организм, вырабатывает ловкость, силу, быстроту, выносливость. Хоккеисту приходится делать молниеносные спурты (ускорения в беге), резкие повороты, неожиданные прыжки, быстро ориентироваться в игровой ситуации.
Появилась эта игра в прошлом веке в Канаде. Но само слово "хоккей" происходит от старофранцузского "хокэ", означающего пастуший посох с крюком.
В хоккее соперничают две команды, игроки которых клюшками стараются загнать мяч или шайбу в ворота противников. Побеждает та команда, которая забивает больше голов, при равном счете — ничья.Правила игры направлены на то, чтобы защитить спортсменов от травм, воспитать смелость, умение владеть собой и верность девизу: один за всех, и все за одного!
Матчи по хоккею с шайбой проводятся на ледяной площадке размером 30х61 м, огражденной бортами высотой не меньше 1 м и не выше 1,22 м. Игровое поле между воротами разделено двумя голубыми линиями на три зоны — нападения, нейтральную и защиту. Все другие линии разметки — красного цвета. Сетка ворот ставится прямо на лед. Ширина ворот —1,83 м, высота — 1,22 м, глубина —до 1м.
Клюшка не должна быть длиннее 135 см. Длина крюка — 37 см, ширина—до 7,5 см. У вратарей клюшка иная: высота — 61 см, ширина крюка—9 см. Шайба представляет собой плоский круглый диск из плотной резины весом 156—170 г.
На матч каждая команда заявляет 18 игроков, из них — 2 вратаря. Однако в игре на льду одновременно могут находиться 6 игроков — вратарь, 2 защитника и 3 нападающих. По ходу встречи разрешается смена игроков.
Продолжительность матча — 60 мин чистого времени (3 периода по 20 мин с 10-минутными перерывами). Дает начало игре и возобновляет ее после каждой остановки один из двух арбитров. Он выбрасывает шайбу между двумя стоящими друг против друга соперниками.
Игроков, нарушающих правила либо ведущих себя грубо, наказывают в зависимости от проступка малым штрафом (удаление на 2 мин), большим штрафом (удаление на 5 мин) и дисциплинарным штрафом (удаление на 10 мин, а то и на все оставшееся время игры). При нарушении правил вблизи своих ворот может быть назначен штрафной удар — буллит.
Не менее интересен и увлекателен хоккей с мячом, называемый в Скан-динавии бенди. Игроки деревянными клюшками стремятся провести мяч в ворота соперника.
Длина игрового поля — до 105 м, ширина — до 70 м. Размеры ворот: ширина — 3,5 м, высота —2,1 м.
Высота клюшки — 120 см, ширина крюка — 6 см. Мяч изготовлен из кожи с пробковой сердцевиной и оплетен поверху тонкой веревкой оранжевого цвета.
Состав команды — 11 игроков. Продолжительность матча — 90 мин (два тайма по 45 мин с 10-минутным перерывом).
За незначительные нарушения правил назначаются свободные удары, за грубые нарушения игрок может быть удален на 5,10 мин, а то и до окончания матча. Пенальти производится с отметки 12 м.
Играют в хоккей и на траве. Эта игра клюшками в мяч на траве была известна еще в Древней Греции. Она проводится на поле длиною 91 м и шириною 55 м. Наиболее удобна поверхность с короткостриженой травой или хорошо укатанным искусственным покрытием.
Играют клюшками из дерева произвольной длины, ширина крюка — 5 см, длина — 37,5 см.
Левая сторона клюшки — особенная, плоская, правая — выпуклая. Мяч делают из каучука или войлока с пробковой сердцевиной. Вес — 155 —165 г, диаметр не превышает 74 мм, цвет — белый.
Каждая команда состоит из 11 игроков — вратарь, 2 защитника, 3 полуза-щитника, 5 нападающих. 2 запасных игрока, из них 1 вратарь, могут играть только раз. Матч длится 2 тайма по 35 мин для взрослых, для юношей — 2 периода по 25 мин с 5—10-минутным перерывом.
Правила игры хоккея на траве направлены на то, чтобы поощрять мастерство спортсменов, а не их физическую силу. В игре, в частности, запрещается наступать на ноги и отталкивать соперника.
Коньки
Выдающихся успехов на конькобежной дорожке добилась замечательная советская спортсменка Лидия Скобликова. Зимой в олимпийском Инсбруке (1964) она установила рекорд, который, очевидно, не скоро удастся превзойти. Скобликова финишировала с лучшими результатами на всех дистанциях и к двум высшим олимпийским наградам, полученным в 1960 г. в Скво Вэлли (США), добавила еще четыре. В мире нет больше конькобежца, который достиг бы таких вершин.
Научиться кататься на коньках может каждый. Для этого нужно сначала научиться хорошо держаться на них, то есть освоить простое катание (передвижение на коньках с небольшой скоростью). Для катания пригодны любые коньки, но наиболее удобны "Снегурочки", простые хоккейные или коньки для фигурного катания. Важно, чтобы коньки не имели острых носков — иначе на них трудно научиться кататься.
Самая удобная обувь для катания на коньках — специальные конькобежные ботинки. Если их нет, можно прикреплять коньки к обуви крепкой тесьмой.
Коньки и ботинки должны быть одного размера и соответствовать размеру ноги. При покупке нужно мерят ботинки на такие же носки, в каких будете кататься. Ботинок должен плотно облегать ногу, но ни в коем случае не сжимать ее. В тесной обуви ноги будут быстро уставать и замерзать.
Не мелочь и шнурки. Толстые и тонкие давят ногу при плотной шнуровке, их трудно завязывать. Очень удобна обычная белая тесьма или тонкий бельевой шнур.
Для занятий на катке новичкам следует одеваться тепло, так как им приходится много отдыхать. Одежда должна облегать фигуру конькобежца, но не стеснять его движений. Рекомендуется обычный зимний тренировочный костюм с узкими брюками внизу. Под него надо надевать трикотажное или фланелевое белье, свитер или шерстяную кофту; на ноги — простые или тонкие шерстяные носки; на голову — шапочку, закрывающую уши; на руки — варежки.
Но едва выйдя на лед, вы можете тут же упасть. Это не беда. Таких, кто научился бы кататься на коньках, ни разу не упав, нет и быть не может.
Обучение на льду нужно начинать со следующих приемов: поставьте ноги близко одна к другой, чуть-чуть присядьте (согните ноги в коленях), потом постепенно нажмите на лед внутренним ребром одного конька (скажем, правого), отводя конек назад — в сторону. Корпус в это время нужно наклонить вперед, руки согнуть в локтях и слегка развести их в стороны для сохранения равновесия. По мере того как направляющая нога (левая) будет двигаться вперед, центр тяжести переносится на нее. Когда правая нога выпрямится, ее нужно плавным движением отнять ото льда, подтянуть и поставить рядом с левой. И некоторое время катиться на согнутых в коленях ногах, не производя движений коньками. Затем оттолкнуться левой ногой и катиться на двух рядом стоящих коньках.
Когда освоите толчки, можно их проводить беспрерывно, не прибегая к скольжению на двух рядом стоящих коньках. На первых занятиях не следует очень часто передвигать ногами. Вы научитесь правильным движениям на льду гораздо скорей, если станете проделывать их медленно, равномерно чередуя с толчками.
Старайтесь смотреть не под ноги себе, а вперед на 3—5 м по направлению движения.
Одновременно разучивайте приемы торможения. Самый простой из них — тормоз полуплугом. Для этого надо выставить одну ногу вперед, поставить ее поперек движения и слегка нажимать на лед внутренним краем конька. Можно тормозить задком конька или применить тормоз плугом: сблизить носки и нажимать внутренними краями обоих коньков на лед.
Простое катание — это первая и очень важная ступенька спортивного мастерства. Освоив его, вы сможете участвовать в различных играх на льду, попробовать свои силы в соревнованиях с товарищами. А когда почувствуете себя на льду уверенно, можете перейти к скоростному бегу.
Лыжи
Прекрасна, изумительна русская зима — вьюжная, студеная, снежная! С нетерпением обычно ожидают ее прихода миллионы любителей лыжных прогулок, когда можно будет пройтись по сказочно нарядному лесу, спуститься с гор со скоростью курьерского поезда, пролететь на лыжах по воздуху как птица.
Лыжи бывают разные. Побежим по равнине или пересеченной местности — встанем на беговые лыжи. Для спуска с гор возьмем горные лыжи. Прыгать с трамплина надо на прыжковых лыжах. Совсем короткие горные лыжи научат вас искусно делать повороты.
Беговые лыжи должны быть легкими и прочными, гибкими, хорошо переносить нагрузки. Но лыжи надо уметь подобрать по вашему росту. Для этого нужшо взять лыжу и поставить ее рядом; вытянуть руку вверх. Если согнутые пальцы накрывают носок лыжи, то они подходят вам по росту.
Очень важно подобрать и палки, соответствующие вашему росту. Для этого надо поставить палку на пол и вытянуть руку вперед — палка должна доходить до подмышки. Ботинки нужно примерять на два шерстяных носка. Лучше брать ботинки на номер больше, чем вы носите.
Крепления на лыжи для ботинок поставят в мастерской. А можно установить их и самим или с помощью старших по инструкции, которая прилагается к креплениям.
Одежда лыжника должна защищать его от ветра, мороза, не затруднять движений. Но прежде, чем отправляться на прогулку, нужно смазать лыжи мазью, которая лучше держится на просмоленной поверхности. После прогулки следует очистить лыжи от снега, связать и поставить в прохладное место. Лыжи держут в вертикальном положении. Под грузовую площадку ставят распорка.
Первоклассные лыжники выступают на гоночных лыжах. Гонки проводятся по хорошо укатанной лыжне на дистанции от 3 до 70 км.
Занимаясь регулярно лыжным спортом, дети развивают силу и выносливость. И вообще пребывание на свежем воздухе закаляет человека, повышает его устойчивость к заболеваниям. Лыжный спорт любят во всех странах, где бывают снежные зимы.
Гребля
Самые древние на земле лодки — байдарки и каноэ. Люди, жившие по берегам рек, озер и морей, научились передвигаться по воде очень давно. Сначала плавали на бревнах, гребли руками. Прошли столетия, прежде чем появились настоящие лодки и весла. Там, где реки извилисты и бурливы, люди плавали на каноэ. Это очень легкие суденышки, послушные каждому движению руки гребца. Когда-то на них плавали индейцы Северной Америки.
Теперь проводятся соревнования на одноместных и двухместных каноэ. Стоя на одном колене, гребец держит в руках однолопастное весло, похожее на деревянную лопату, которым он гребет и рулит одновременно.
Байдарка совсем другое судно — узкая легкая лодка без уключин с неподвижно закрепленным сиденьем. Гребец сидит на дне байдарки лицом вперед. В руках у него весло с лопастями на обоих концах. Когда одна лопасть погружается в воду, другая выходит из воды. Байдарки бывают одноместные, а также для двух и четырех гребцов.
В некоторых странах, где есть горные реки с быстрым течением, занимаются водным слаломом на байдарках и каноэ. Он, как и лыжный слалом, требует большого мастерства и мужества.
Мы обычно катаемся на простых прогулочных лодках. В них неподвижное сиденье, а весла держатся в уключинах.
В спорте гребля на таких лодках называется народной. У нас в стране она известна очень давно. Еще Петр I, создавая флот, ввел для офицеров и матросов обучение гребле.
В 70-х гг. прошлого века остроумную попытку увеличить скорость лодки предпринял английский гребец Роберт Тейлор. Он смазал кожаные брюки жиром, что позволило ему. используя силу ног, увеличить длину гребка. Окружающие потешались над елозившим по сиденью человеком, но когда к финишу он пришел первым, остроты в его адрес поутихли.
Так "открытие" Тейлора стало своего рода прообразом современной техники в академической гребле, где лодки-скифы строятся с движущимися сиденьями. Гонки на скифах — самых быстрых и легких гребных лодках, похожих на большие сигары, называют академической греблей. Соревнования по этой гребле проводятся с 20-х гг. прошлого века.
Чтобы сделать эти лодки еще более быстрыми, их все время совершенствовали. Сначала на тонких трубках вынесли за борта уключины, так как эти лодки очень узкие. Потом сделали подвижным сиденье. Оно катается взад-вперед по специальным рельсам.
Теперь скифы могут плыть со скоростью 20 км в час, а то и быстрее.
На академических судах можно грести в одиночку, вдвоем, вчетвером и даже ввосьмером.
Гребной спорт в нашей стране очень популярен. Повсюду, где есть реки и озера, ребята охотно занимаются греблей. А наши спортсмены на международных соревнованиях по гребле занимают призовые места.