Вправи біля стіни

ВП – стоячи біля стіни, торкаючись її потилицею, спиною, сідницями і п’ятками. Не порушуючи положення тіла зробити крок вперед, в сторону, повернутись в ВП. При повторенні вправи кількість кроків збільшується, напрям змінюється.

ВП – те ж саме. Присідати з випрямленою спиною не перестаючи торкатися стіни потилицею і тулубом.

ВП – те ж саме. Виконувати рухи руками, ногами.

Вправи з мішечком (мішечок масою 200-300 грамів з сіллю чи піском)

1. Стати біля стіни в положенні нормальної осанки. Мішечок на голові. З ним пройти по заданому напрямку до протилежної стіни і назад. Обійти стіл, стілець і т.п.

2. Мішечок на голові. Зберігаючи правильне положення тулуба, присісти, сісти на підлогу, стати на коліна, повернутися в ВП.

3. Мішечок на голові. Стати на стілець, зійти з нього.

Вправи з використанням горизонтальної площини

1. Балансування на дошці. Ширина 15-20 см.

2. Балансування з мішечком на голові на гімнастичній палиці. Дошка та палиця лежать на брусках чи гантелях.

3. Стоячи на гімнастичній палиці ноги разом перенести вагу тіла вперед на носки, потім назад на п’ятки. Повторити декілька разів. З місця не сходити, рівновагу не втрачати. Можна виконувати на лавці.

Орієнтовний ЛФК при порушенні постави

1. ВП – ОС Руки вгору, глибокий вдих, руки через сторони вниз. Темп повільний 8-10 р.

2. ВП – стоячи, ноги на ширині плечей, руки за головою. Максимально відводити лікті і голову назад, намагаючись з’єднати лопатки. Темп середній 8-10 р.

3. ВП – ОС Глибоке, спокійне дихання. Плечі підняти – вдих, опустити – видих. 10-12 р.

4. ВП– лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах та упершись долонями в підлогу біля голови, зробити „місток”. Темп повільний 4-6 р. Розслаблено полежати 1 хв.

5. ВП – лежачи на животі, руки в сторони. Максимально прогнутися, піднявши руки якнайвище. Утримувати положення 4 с. Вернутися в ВП та розслабитись. Темп середній. Повторити 6-8 р.

6. ВП – стоячи спиною до стіни на відстані кроку. Піднімаючи руки вгору та прогинаючись, торкатися кистями рук стіни, намагаючись не згинати ноги. Темп повільний, 6-8 р.

7. Повторити вправу 3.

Орієнтовний лфк при кіфозі

1. Ходьба з поперемінним виносом рук догори.

2. ВП – Стоячи, руки до плечей. Витягування рук догори – вдих, опускання – видих 3-4 р.

3. ВП – Стоячи, руки вздовж тіла. Відведення рук назад з легким прогином в грудному відділі хребта і одночасним відведенням ноги назад на носок – вдих, повернення в ВП – видих. 10-12 р.

4. ВП – Стоячи, палиця на лопатках. Нахил вперед з витягуванням рук догори та повернення в ВП. 8-10 р.

5. ВП – лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги напівзігнуті. Піднімання таза з переходом в положення „ напівмоста” – вдих, опускання – видих. 8-10 р.

6. ВП – Лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах. Прогинання хребта в грудному відділі з опорою на лікті – вдих, опускання – видих. 8-10 р.