29. Гибкость. Средства и методы ее воспитания.

- способность выполнять движения с максимальной амплитудой

Понятие «гибкость» подразумевает суммарную подвижность суставов всего тела, а применительно к отдельным суставам говорят «подвижность»

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений. А недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, т.к. ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

По форме проявления:

• Активная гибкость – способность выполнять движения засчет собственной активности мышц

• Пассивная гибкость – способность выполнять те же движения, но под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера, внешнего отягощения)

По способу проявления:

• Динамическая – проявляется в движениях

• Статическая – в позах

Также выделяют:

• Общая – характеризуется высокой подвижностью во всех суставах

• Специальная – характеризуется амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия

Проявление гибкости зависит от ряда факторов, главный из которых – анатомический. Ограничителями наших движений являются кости, их форма во многом определяет направление и размах движений в суставах (сгиб, разгиб, вращение).

Проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движения. Также на гибкость существенно влияют внешние условия, время суток, температура, разминка.

Развитие гибкости нужно развивать с 6-7 лет, наиболее интенсивное ее развитие до 15-17 лет.

Средства воспитания гибкости:

- ФУ, которые нужно выполнять с максимальной амплитудой. Это У на растягивание. Основная задача этих У: растянуть соединительную ткань мышц, сделать мышцы податливыми и упругими.

Среди У на растягивание различают:

1. Активные движения с полной амплитудой (махи, наклоны, вращат.движения) с предметами и без.

2. Пассивные У (с помощью партнера, отягощения, эспандера, движения с использованием собственной силы)

3. Статические У (могут выполняться с помощью партнера собственной силы) – требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение 6-12 сек. После этого следует расслабление – повторение.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где У на растягивание выполняются сериями.

30. Ловкость (двигательно-координационные способности - дкс). Средства и методы воспитания ловкости.

Ловкость – способность человека быстро, оперативно, т.е. наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами, но наибольшее значение имеет высокоразвитое мышечное чувство.

Основу ловкости составляют ДКС. Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно разделить на 3 группы:

1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений

2. Способность поддерживать статическое и динамическое равновесие

3. Способность выполнять различные двигательные действия без излишней мышечной напряженности, скованности

Проявление координационных способностей зависит от следующих качеств:

1. Способности человека к точному анализу движений

2. Деятельности анализаторов, а особенно двигательного

3. Сложности двигательного задания

4. Уровень развития других физических способностей

5. Смелости и решительности

6. Общей подготовленности занимающихся

7. Возраста

Средства воспитания ДКС:

Основными средствами являются ФУ повышенной координационной сложности с элементами новизны.

Наиболее широкую и доступную группу средств составляют общеподготовительные гимнастические У динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц (с предметами и без), У, содержащие элементы акробатики, У в равновесии, У, выполняемые в измененных условиях, также широко исп.подвижные и спортивные игры, единоборства, кроссы, горнолыжный спорт.

Большое влияние на развитие ДКС оказывает освоение правильной техники естественных движений (бег, прыжки, ходьба, лазание)

Методы развития ДКС:

1. Метод стандартного повторного У

2. Метод вариативного У

1. Строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (силовые параметры, например, прыжки в длину выполняются в пол силы до максим.)

2. Изменение исходных и конечных положений

3. Изменение способов выполнения действия (бег спиной вперед)

4. Бег с исключением зрительного контроля

3. Игровой

4. соревновательный