24. Средства воспитания силы

ФУ с повышенным отягощением, которое направленно стимулирует увеличение напряжения мышц. Средства делятся на основные и дополнительные.

Основные:

1. У с весом внешних предметов (штанги,гантели)

2. У, отягощенные весом собственного тела:

1. У, в которых мышечное напряжение создается засчет веса собственного тела(подтягивание)

2. У, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов(спец.пояса,манжеты)

3. Ударные У, в которых собственный вес увеличивается засчет инерции свободно падающего тела(мгновенное и мощное выпрыгивание)

3. У с использованием тренажеров

4. Рывково-тормозные У

5. Статические У, в которых мышечное напряжение создается засчет волевых усилий(упоры,сопротивление, противодействие)

Дополнительные:

1. Бег и прыжки по песку, в гору, против ветра

2. У с использованием сопротивления упругих предметов(резина, эспандер)

3. У с противодействием партнера

25. Методы воспитания силы

1. Метод максимальных усилий – предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления(поднимание штанги предельного веса)

2. Метод непредельных усилий – предусматривает условие непредельных отягощений с предельным количеством повторений («до отказа»)

3. Метод динамического усилия – максимальное силовое напряжение создается посредством работы с непредельным отягощением, с максимальной скоростью

4. Ударный метод – предусматривает выполнение специальных У с мгновенным преодолением ударно-воздействующего отягощения, которое направлено на увеличение мощности усилий

5. Метод статических(изометрических) усилий – метод предполагает применение различных по величине статических напряжений

6. Стато-динамический метод – характеризуется последовательным сочетанием в У двух режимов работы мышц (в начале применяется 2-6 секундные статические У с усилием 80-90% от максимума, затем следует динамическая работа взрывного характера со значительным снижением отягощения

7. Игровой и соревновательный методы

26. Скоростные способности. Средства и методы их воспитания

- возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени

Все двигательные реакции делятся на простые и сложные:

• Простая реакция – ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (старт на выстрел стартового пистолета)

• Сложная реакция – встречается в видах спорта, где постоянно и внезапно изменяется ситуация действий

Проявление форм скорости движения зависит от:

• Состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата человека

• Особенностей мышечной ткани, т.е. соотношение быстрых и медленных волокон

• Силы мышц

• Способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное

• Энергетических запасов в мышце

• Амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах

• Способности к координации движений при скоростной работе

• Возраста и пола

• Скоростных природных способностей человека

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих процессов:

• Возникновение возбуждения в рецепторе

• Передача возбуждения в ЦНС

• Перехода информации по нервным путям, ее анализа и формирование сигнала

• Проведение сигнала от ЦНС к мышце

• От возбуждения мышцы в ней появляются механизмы активности

Благоприятный период и у девочек и у мальчиков: возраст 7-11 лет

Средства воспитания скоростных способностей:

- средствами являются У, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью(скоростные У). 3 основных группы:

1. У, направленного воздействия на отдельные компоненты скоростных способностей:

• Быстроту реакции

• Скорость выполнения отдельных движений

• Улучшение частоты движений

• Улучшение стартовой скорости

• Скоростная выносливость

2. У комплексного(разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спорт.игры, эстафеты)

3. У сопряженного воздействия на скоростные и другие способности (скоростно-силовые, скоростную выносливость)

Методы воспитания скоростных способностей:

1. Методы строго регламентированного У:

1. Методы повторного выполнения действий с установленной на максимум скорость движений

2. Методы вариативного, т.е. переменного У с варьированием скорости

2. Соревновательный метод – применяется в форме различных тренировочных состязаний, эстафет, прикидок и соревнований. Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных У с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр