- •Часть I
- •1. Гимнастика как спортивно-педагогическая дисциплина 6
- •2.Терминология гимнастики 12
- •3. Предупреждение травматизма на занятиях по гимнастике. Физкультурные залы, гимнастические площадки и их оборудование 26
- •4. Основы техники гимнастических упражнений 34
- •Введение
- •1. Гимнастика как спортивно-педагогическая дисциплина
- •1.1. Задачи и методические особенности гимнастики
- •1.2. Классификация видов гимнастики
- •1.2.1. Оздоровительные виды гимнастики
- •1.2.2. Образовательно-развивающие виды гимнастики
- •1.2.3. Спортивные виды гимнастики
- •2.Терминология гимнастики
- •2.1. Характеристика гимнастической терминологии
- •2.2. Правила гимнастической терминологии
- •2.2.1. Способы образования терминов
- •2.2.2. Правила применения терминов
- •2.2.3. Правила сокращения (опускание отдельных терминов)
- •2.3. Запись гимнастических упражнений
- •2.3.1. Формы и типы записи упражнений
- •2.4. Термины общеразвивающих упражнений (положения рук, ног, туловища и движения ими)
- •2.5. Термины акробатических упражнений и упражнений на снарядах
- •3. Предупреждение травматизма на занятиях по гимнастике. Физкультурные залы, гимнастические площадки и их оборудование
- •3.1. Причины травматизма и способы его предупреждения
- •3.2. Характеристика травм на занятиях по гимнастике и их профилактика
- •2.3. Требования к местам проведения занятий
- •3.4. Страховка, помощь и самостраховка как меры предупреждения травматизма
- •3.5. Обучение приемам страховки и помощи
- •3.6. Врачебный контроль и самоконтроль
- •3.7. Физкультурные залы, гимнастические площадки и их оборудование
- •3.7.1. Физкультурные залы и их оборудование
- •3.7.2. Многокомплексные гимнастические снаряды
- •3.7.3. Гимнастические площадки и их оборудование
- •4. Основы техники гимнастических упражнений
- •4.1. Техника гимнастических упражнений и её закономерности
- •4.2. Статические упражнения
- •4.3. Динамические упражнения
- •4.3.1. Отталкивание и приземление
- •4.3.2. Реактивное движение и реактивная сила (реакция опоры), хлестовое движение
- •4.3.3. Вращательные движения
- •4.3.4. Маховые упражнения
- •4.3.5. Силовые упражнения
- •4.4. Общие правила анализа техники исполнения гимнастических упражнений
- •5. Основы обучения гимнастическим упражнениям
- •5.1. Теоретические основы обучения гимнастическим упражнениям
- •5.2. Процесс обучения гимнастическим упражнениям
- •5.2.1. Ознакомление с гимнастическим упражнением, создание о нем предварительного представления
- •5.2.2. Разучивание упражнения
- •5.2.3. Закрепление и совершенствование техники исполнения упражнения
- •6. Методика обучения и проведения строевых упражнений
- •6.1.Методика обучения строевым приемам
- •6.2. Методика обучения построениям и перестроениям
- •6.3. Методика обучения передвижениям
- •6.4. Методика обучения размыканиям и смыканиям
- •7. Методика обучения общеразвивающим упражнениям
- •7.1. Классификация общеразвивающих упражнений
- •7.2. Характеристика ору с предметами и в парах
- •7.3. Правила записи ору и требования к составлению комплексов
- •7.4. Способы обучения ору
- •7.5. Способы проведения ору
- •8. Методика обучения акробатическим упражнениям
- •8.1. Характеристика и назначение акробатических упражнений
- •8.2. Обучение основным акробатическим упражнениям
- •9. Методика обучения прыжкам
- •9.1. Характеристика и назначение прыжковых упражнений
- •9.2. Методика обучения простым прыжкам
- •9.3. Методика обучения опорным прыжкам
- •10. Методика обучения прикладным упражнениям
- •10.1. Характеристика и значение прикладных упражнений
- •10.2. Методика обучения упражнениям в лазание и перелезании
- •11. Методика обучения упражнениям в висах и упорах
- •11.1. Характеристика и значение упражнений в висах и упорах
- •11.2. Методика обучения упражнениям в висах и упорах на гимнастических снарядах
- •12. Методика обучения упражнениям в равновесии и вольным упражнениям
- •12.1. Методика обучения упражнениям в равновесии
- •12.1. Методика обучения вольным упражнениям
- •13. Урок гимнастики в школе
- •13.1. Характерные особенности и задачи урока гимнастики в школе
- •13.2. Структура урока гимнастики в школе и методика проведения отдельных его частей
- •13.3. Подготовка учителя к уроку
- •14. Организация и проведение соревнований по гимнастике
- •14.1. Педагогическое и агитационное значение соревнований
- •14. 2. Виды и характеристика соревнований
- •14.3. Документы, необходимые для проведения соревнований
- •14.4. Состав и работа судейской коллегии на соревнованиях
- •14. 5. Подготовка и проведение соревнований
- •14. 6. Судейство соревнований
- •14. 7. Особенности проведения массовых соревнований
- •Литература
4.3.4. Маховые упражнения
В процессе ходьбы, бега, при выполнении многих бытовых, трудовых и спортивных двигательных действий человек совершает маховые движения руками, ногами и всем телом. Для гимнастики наибольший интерес представляют маховые упражнения, выполняемые на гимнастических снарядах. Маховые упражнения характеризуются широким использованием действия силы тяжести и инерции тела гимнаста или отдельных его звеньев.
Для выполнения сложных маховых упражнений в первой части упражнения ОЦМ тела как можно дальше удаляется от опоры и тем самым создается возможно больший момент инерции в исходном положении для выполнения упражнения, а в процессе маха — и наибольший момент количества движения. Во второй части упражнения (после вертикали) ОЦМ тела приближается к оси вращения путем сгибания туловища в тазобедренных суставах или каким-либо другим способом. В этом случае уменьшение радиуса приводит соответственно к увеличению угловой скорости, а, следовательно, подъему ОЦМ тела на высоту, превосходящую ту, с которой начато маховое движение.
При выполнении многих маховых упражнений для достижения наибольшего эффекта и облегчения действий гимнаста приходится перераспределять моменты количества движения туловища и ног.
Даже в таких простых движениях, как соскоки махом вперед на перекладине и кольцах, приходится в первой части упражнения, при подходе тела к вертикали, увеличивать угловую скорость верхней части туловища, а ног — замедлять. Во второй части упражнения, после прохождения вертикали, наоборот, увеличивать угловую скорость ног за счет туловища, а значит, и их момент количества движения. В конце махового движения, «опираясь» на ноги, на приобретенный ими момент количества движения или кинетическую энергию и, следовательно, замедляя их угловую скорость, а также отталкиваясь от перекладины руками, можно сделать рывковое движение и поднять ОЦМ тела на необходимую высоту. Такое перераспределение момента количества движения между звеньями тела позволяет выполнить соскок более высоким и красивым.
Принцип перераспределения момента количества движения между звеньями тела положен в основу техники исполнения многих маховых упражнений.
4.3.5. Силовые упражнения
Силовые упражнения подразделяются на динамические и статические. Они требуют от гимнастов хорошо развитой мышечной силы.
Динамические силовые упражнения в соответствии с правилами соревнований выполняются медленно, без использования инерции движущегося звена или тела в целом.
В зависимости от характера выполняемого упражнения мышцы осуществляют преодолевающую или уступающую работу. В преодолевающем режиме работы движение происходит из более низкого в более высокое положение и сопровождается преодолением веса тела гимнаста или его отдельных звеньев.
Медленное выполнение силовых упражнений в соответствии с гимнастическим стилем требует большей затраты энергии по сравнению с выполнением их в оптимальном темпе. Величина же затрат мышечной энергии с чисто механической точки зрения зависит только от сопротивления силы тяжести и высоты подъема перемещаемой части тела.
В уступающем режиме работы мышц движение тела или его отдельных звеньев происходит из более высокого в более низкое положение. Сила тяжести перемещаемой части тела облегчает движение. Улучшаются и механические условия работы мышц, возрастают их силовые возможности, так как они постепенно удлиняются.
Статические силовые упражнения характеризуются удержанием статической позы в течение 2 — 4 с. Выполнение многих упражнений из этой группы требует большой статической мышечной силы. По мере подъема ОЦМ тела над площадью опоры ухудшаются условия для сохранения равновесия, и, чтобы не потерять его приходится прилагать дополнительные мышечные усилия.
Статические упражнения сопровождаются увеличением давления в легких (натуживание), в брюшной полости, затруднений притока крови к сердцу и работающим мышцам, а, следовательно, вызывают нарушение обменных процессов, снижение регуляторной деятельности центральной нервной системы. В дозировании этих упражнений необходима осторожность.