Телосложение чемпионов

Обязательно ли быть мезоморфом, чтобы добиться успеха в бодибилдинге? Нет, ни одного из обладателей титула Mr. Olympia нельзя назвать чистым мезоморфом, хотя все они и располагали достаточно выраженным мезоморфным началом в конституции. Вообще в реальной жизни "чистые" типы сложения редки. Большинство людей представляют собой комбинацию из указанных типов сложения, при доминировании одного, главного. Существует специальная цифровая таблица, отражающая в интервале от 1 до 7 наличие у человека всех трех типов. Соматотип в ней выражается тремя числами. Первое означает степень эндоморфии (округлости и жироотложения), второе-степень мезоморфии (мышц, костного аппарата и силы) и, наконец, третье - степень эктоморфии (хрупкости костей, высокого уровня энергии и низкого процента телесного жира). Проиллюстрируем эту таблицу описанием телосложения нескольких известных чемпионов.

Джон Гримек (двукратный Mr. America)

Телосложению Джона свойственен эндоморфный компонент в умеренной степени, в пределах оценки 3. В то же время очень велик показатель мезоморфии: большие квадратные кости (его запястье в окружности намного более 8 дюймов, т.е. более 20 см!), превосходные связки, высокое число мышечных клеток. Даже без тренинга Джон имел бы довольно большие мышцы.

Его мезоморфный рейтинг примерно 6 или 7. Ниже всех прочих показатель эктоморфии, у Джона очень мало от стайера. Таким образом, соматотип Гримека характеризуется цифрами 3-6-1. Этот спортсмен располагает заметно доминирующим мезоморфным компонентом, вследствие чего его никогда и никто не побеждал на соревнованиях по телосложению.

Фрэнк Зейн (трехкратный Mr. Olympia)

Фигуру Зейна не назовешь кряжистой или грушеобразной. Его эндоморфный компонент минимален и равняется 1. Мускулистость изначально присуща Зейну и оценивается "шестеркой" в мезоморфной категории. Что касается показателей эктоморфии, то они соответствуют примерно цифре 2 (кость тонкая, но не хрупкая) Таким образом, соматотип Зейна характеризуется цифровым рядом1-6-2.

Майк Ментзер (Mr. Universe)

Оценка Майка на эндоморфию - 2. Грушевидность в фигуре отсутствует, при массивных костях и толстой коже Майк буквально "упакован" в мышцы с головы до пят, поэтому показатель его мезоморфии - 7., эктоморфия незначительна, соответсвует показателю 1. Соматотип Майка Ментзера 2-7-1.

Арнольд Шварцнеггер (шестикратный Mr. Olympia)

Определение рейтинга Арнольда - задача весьма непростая. Характерные особенности его соматотипа: голова округлой формы, и общая массивность эндоморфа, прекрасная мускулистость мезоморфа при легкости и энергии эктоморфа. Соматотип близок к 2-6-2.

Дориан Ятс (многократный обладатель титула Mr. Qlympia)

Дориан начал заниматься с весьма низких показателей, будучи ярко выраженным эктоморфом. За время занятий добился поистине феноменальных успехов. В настоящий момент - преуспевающий бодибилдер с преобладанием мезоморфного компонента. Соматотип Дориана: 2-6-1.

Пол Диллетт (элитный профессиональный культурист IFBB)

Таким потенциалом, как у Пола, не обладает ни один из современных бодибилдеров. У него неограниченные возможности к наращиванию мышечной массы. Отсюда изумительно сильный мезоморфный показатель. При этом в костной структуре этого спортсмена прочитывается и эктоморфный компонент. Я думаю, что цифры 1-7-2 не в полной мере отражают качество этого редкого соматотипа.

Хамдулла Айкутлу (чемпион мира IFBB)

Этот турецкий спортсмен прекрасно сложен, но, безусловно уступает своим более массивным конкурентам, вроде Дориана Йейтса или Нассера Эль Сонбати. Его "козыри" - красивые формы, рельеф мускулатуры. Особенно впечатляют ягодичные мышцы турка.

Нассер Эль Сонбати (IFBB Mr. Universe)

Нассер поистине огромен, рядом с ним сам Дориан Йейтс выглядит как курсант-середнячок. Но картина меняется, когда этих двух спортсменов сравнивают по развитию спины. Нассер, выходец из Египта, теперь живет в Венисе, Калифорния. С тех пор, как начал тренинг с отягощениями, Нассер нарастил более 100 фунтов (45,5 кг) чистых мышц. Соматотип Нассера Эль Сонбати "стоит" 2-6-1.

Напрашивается вопрос: а можно ли изменить свой соматотип путем тренинга или диеты? Современная медицина отвечает на этот вопрос отрицательно. Нет, ваш базовый тип не может быть изменен. Но за годы, проведенные в бодибилдинге, Кеннеди имел возможность наблюдать множество структурных изменений, которые были достигнуты путем регулярных тренировок. Сростом мускулатуры утолщаются кости, а после нескольких месяцев тренинга с отягощениями изменяется далее грудная клетка.

10. Показатель (индекс) крепости телосложения, Пинье	Длина тела – (масса тела + окружность гр.клетки); L – (M + O)	<10 - крепкое; 10 – 20 - хорошее; 21 – 25 - среднее; 26 – 35 - слабое; >36 - очень слабое.
11. Показатель (индекс) становой силы	Становая сила (кг) × 100% Масса тела (кг)	Мужчины - 200 - 220%; Женщины - 135 - 150%.
12. Показатель (индекс) кистевой силы	Силакисти (кг) × 100% Масса тела (кг)	Мужчины – 70 – 75%; Женщины – 50 – 60%.
13. Жизненный индекс	Ж Е Л (мл) Масса тела (кг)	мужчины - 65-70 мл/кг; женщины - 55-60 мл/кг.
14. Индекс грации	Окружностьголени Окружностьталии	0,5 – хорошо; 0.45-0,47-удвл.; Менее 0,4-неудвл.
15. Индекс конституции телосложения	ИКТ = Окр. запястья × 100% рост стоя	ИКТ= <9,5% - астенический тип конституции; ИКТ- 9.= 12,5%-нормостенический тип конституции; ИКТ= >12,5% - гиперстенический тип конституции.