13

Нижегородская государственная медицинская академия

Кафедра

лечебной физкультуры и спортивной медицины

Методическое пособие

по ВАЛЕОЛОГИИ

ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ К ЗАНЯТИЯМ И ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

И.А. Бычков, Разживин а.П. Нижний Новгород

2017 год

Как определить уровень подготовленности к занятиям и физическим упражнениям

Для комплексной оценки функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и физической подготовленности следует использовать бальную систему контроля КОНТРЕКС-2 (экспресс-контроль). Она включает 11 показателей и тестов:

1. Возраст. Каждый год жизни дает 1 балл. Например, в возрасте 67 лет начисляется 67 баллов и т. д.д

2. Масса тела. Нормальная масса оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов. Норму рассчитывают по следующим формулам:

Мужчины: 50+(рост - 150) х 0,75+(возраст - 21) х 0,25

Женщины: 50+(рост - 150) х 0,32+(возраст - 21) х 0,2

Например, нормальная масса тела мужчины 37 лет, рост 178 см, масса тела 80 кг составит: за превышение возрастной нормы на 5 кг. Из общей суммы баллов вычитается 5х5=25 баллов.

3. Артериальное давление. Нормальное АД оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм.рт.ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин из общей суммы вычитается 5 баллов. Нормальные величины АД определяются по следующим формам:

Мужчины: АДсист = 109+0,5 х возраст + 0,1 х масса тела; АДдиаст = 74+0,1 х возраст + 0,15 х масса тела.

Женщины: АДсист = 102+0,7 х возраст + 0,15 х масса;

АДдиаст = 78+0,17 х возраст + 0,1 х масса тела. (в системе СИ АД измеряется в килопаскалях: 1 мм.рт.ст. соответствует 0,1333 кПа).

Например, у мужчины 50 лет с массой тела 85 кг, АД=150/90 мм.рт.ст. возрастная норма систолического давления составляет:

109=0,5 х 50 + 0,1 х 85 = 142,5 мм.рт.ст.

норма диастолического давления составляет:

74 + 0,4 х 50 + 0,15 х 85 = 92 мм.рт.ст. За превышение нормы систолического давления на 7 мм.рт.ст. из общей суммы вычитается 5 баллов

4. Пульс в покое. За каждый удар меньше 90 начисляется 1 балл. Например, пульс 70 в 1 мин дает 20 баллов. При пульсе 90 и выше баллы не начисляются.

5. Гибкость оценивается так. Стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами, выполняется наклон вперед с касанием отметки выше или ниже нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранением позы не менее 2 секунд при касании пальцами отметки возрастной нормы (см. табл. 1) насчитывается 1 балл, каждый сантиметр сверх нормы – тоже 1 балл. При невыполнении норматива баллы не начисляются. Тест проводится 3 раза подряд, и засчитывается самый лучший результат.

Например, мужчина 50 лет при наклоне коснулся пальцами отмети 8 см ниже нулевой точки. Согласно таблице 1 норматив для мужчины 50 лет составляет 6 см, следовательно, за выполнение норматива начисляется 1 балл и за его превышение на 2 см – 2 балла, итого 3 балла.

6. Быстрота. Оценивается «эстафетным» тестом по скорости сжатия сильнейшей рукой падающей линейки.

Тест выполняют в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони, после команды «внимание» помощник должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать деление линейки. Измеряется расстояние в см от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки. За выполнение возрастного норматива и за каждый см меньше нормы начисляется по 2 балла. Тест проводится 3 раза подряд, засчитывается лучший результат. Например, у мужчины 50 лет результат тестирования составил 17 см, что лучше возрастного норматива на 4 см (см. табл. 1). За выполнение нормы насчитывается 2 балла и за ее превышение – 4 х 2 = 8 баллов. Всего 10 баллов.