42. Понятия «утомление», «переутомление».

Утомление --- это снижение работоспособности, наступающее в процессе работы. Если в работе пре обладает умственное напряжение, утомление харак­теризуется снижением внимания, продуктивности умственного труда, увеличением количества допускаемых ошибок, утомлением анализаторов. Если преобладают в работе физические усилия, утомление проявляется в снижении мышечной силы.

Переутомление — это патологическое состояние, болезнь, которая не исчезает после обычного отдыха, требует специального лечения.

43.Освещение, его виды и влияние на деятельность человека

Световым потоком называют поток лучистой энергии, оцениваемый глазом по световому ощущению. Хорошее освещение действует тонизирующие, создаёт хорошее настроение, улучшает протекание основных процессов нервной высшей деятельности. Улучшение освещённости способствует улучшению работоспособности даже в тех случаях, когда процесс труда практически не зависит от зрительного восприятия. 90% информации человек получает через органы зрения. Свет оказывает положительное влияние на обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, нервно-психическую сферу. Рациональное освещение способствует повышению производительности труда, его безопасности.

Виды освещения

Производственное освещение бывает:

Естественным: обусловлено прямыми солнечными лучами и рассеянным светом небосвода. Меняется в зависимости от географической широты, времени суток, степени облачности, прозрачности атмосферы. По устройству различают: боковое, верхнее, комбинированное.

Искусственным: создаётся искусственными источниками света (лампа накаливания и т. д.). Применяется при отсутствии или недостатке естественного. По назначению бывает: рабочим, аварийным, эвакуационным, охранным, дежурным. По устройству бывает: местным, общим, комбинированным. Устраивать одно местное освещение нельзя.

Рациональное искусственное освещение должно обеспечивать нормальные условия для работы при допустимом расходе средств, материалов и электроэнергии.

При недостаточности естественного освещения используется совмещенное (комбинированное) освещение. Последнее представляет собой освещение, при котором в светлое время суток используется одновременно естественный и искусственный свет.

Источники освещения

Чаще всего применяют газоразрядные лампы (галогеновые, ртутные...), так как велик срок службы (до 14 000 часов) и большая световая отдача. Недостатки: стробоскопический эффект (пульсация светового потока, которая приводит к утомлению зрения из-за постоянной переадаптации глаза). Лампы накаливания применяются, когда по условиям технологической среды или интерьера применение газоразрядных ламп нецелесообразно. Достоинства: тепловые источники света, простота и надёжность. Недостатки: малый срок службы (1000), световая отдача мала (КПД). Светильник: лампа с арматурой, основное назначение - перераспределение светового потока в требуемом направлении; защита лампы от воздействий внешней среды.

Освещение и его влияние на деятельность человека

Рациональное освещение помещений и рабочих мест – один из важнейших элементов благоприятных условий труда. При правильном освещении повышается производительность труда, улучшаются условия безопасности, снижается утомляемость. При недостаточном освещении рабочий плохо видит окружающие предметы и плохо ориентируется в производственной обстановке. Успешное выполнение рабочих операций требует от него дополнительных усилий и большого зрительного напряжения. Неправильное и недостаточное освещение может привести к созданию опасных ситуаций.

Недостаток естественного света восполняется искусственным освещением.

Основные гигиенические требования к искусственному освещению производственных помещений сводится к тому, чтобы:

света было достаточно;

осветительные приборы были легкоуправляемыми и безопасными;

выбор источников света производился с учетом восприятия цветового решения интерьера.

44.Ср-ва и методы для предупреждения и снятия стресса человека

Стресс - это внутренняя реакция организма на внешние факторы (скажем, на проблемы на работе). Стрессовые ситуации вызывают в организме реакцию, похожую на физическую нагрузку – учащается дыхание, повышается давление, ускоряется обмен веществ, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы.  Именно поэтому регулярные занятия спортом помогают нашему организму легче переносить стресс. Исследования показали, что наиболее эффективными для выработки в организме устойчивости к стрессам являются упражнения, связанные с тренировкой дыхания – бег, ходьба. Также научитесь расслабляться физически и, со временем, вы заметите, что при этом расслабляетесь и психологически. Объяснить это очень просто – естественной реакцией на опасность является напряжение мышц и готовность к резким движениям. Для наших прародителей это было очень полезно, поскольку в случае опасности им приходилось либо нападать, либо убегать. Поэтому и закрепилась такая мышечная реакция на стресс.

Также находите время для отдыха. Это могут быть и спортивные игры, и занятия с детьми, и просто гуляние по парку. Главное, чтобы вы при этом хоть немного отвлеклись от повседневных забот и отдохнули.

Помогает бороться со стрессом и уменьшение потребления стимуляторов, какими являются вещества, находящиеся в кофе, алкоголе, сигаретах. Поскольку организм на любой стимулятор реагирует, как на встряску. 

Также следите, как вы питаетесь. Старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи. К тому же, здоровая пища поможет лучше чувствовать себя физически.

В случаях, когда вас постоянно беспокоят стрессы, замучила бессонница, постоянные тревожные ощущения – не стесняйтесь обратиться за помощью. Не обязательно обращаться к врачу. Найдите такого человека, которому вы могли бы рассказать о своих проблемах, и который поддержал бы вас. Не замыкайтесь в себе, ведь если проблема обговорена, то она не будет постоянно вас преследовать. Научитесь, в конце концов, отвлекаться от негативных мыслей.

Следует научиться управлять своим временем. У каждого бывают моменты, когда наваливается очень много работы, все складывается одно на другое. А правильное планирование рабочего, да и личного времени, поможет вам избежать ненужных эмоциональных и физических перегрузок.

Методы профилактики стресса

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным. Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы.