681_document

Тесты позволяют выявить сильные и слабые стороны (психологические) спортсменов, и эти данные могут быть использованы для разработки наиболее эффективных программ психологической подготовки

Физические нагрузки (упражнения) и личность

В последнее время интерес спортивных психологов привлекла проблема взаимосвязи между физическими нагрузками и личностью. Кратко рассмотрим взаимосвязь между физическими нагрузками и двумя типами поведенческих реакций личности: поведение типа А и типа Б.

Поведение типа А («здесь и теперь»). Структура поведения типа А характеризуется сильным чувством срочности, избытком соревновательного побуждения и легко возникаемым враждебным отношением. Полной противоположностью структуре поведения типа А является поведение типа Б. Первоначально была обнаружена взаимосвязь между поведением типа А и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний. Недавно появилось предположение, что основным фактором, обусловливающим возникновение заболевания, является компонент гнев—враждебность структуры поведения типа А. Причины, обусловливающие этот тип поведения, еще не совсем точно определены, тем не менее достаточное количество фактов указывает на социально-культурные условия, например, ожидание родителями высоких результатов (Girdano, Everly, Dusek, 1990).

Первые попытки изменить поведение типа А с помощью физических нагрузок привели к противоречивым результатам. Вместе с тем в одном из исследований 12-недельная программа занятий аеробной направленности не только снизила проявления поведения типа А, но и позволила участникам существенно снизить реакцию сердечно-сосудистой системы на психический стресс (Blurnenthal и др., 1988). Таким образом, изменение структуры поведения типа А с помощью физических нагрузок может положительно повлиять на состояние здоровья.

Структуры поведения типа А можно изменить с помощью дозирования физических нагрузок, что связывают со снижением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Поведение типа Б («там и тогда»). Между физическими нагрузками и самооценкой отмечается положительная взаимосвязь (Sonstroem, 1984). По мнению Сонстрема, изменения в самооценке могут быть связаны скорее с восприятием, или перцепцией, улучшенной физической подготовленности, чем с действительными изменениями уровня физической подготовленности. Хотя в данный момент убедительно не доказано, что изменения в самооценке обусловлены изменениями уровня физической подготовленности, однако индивидуальные программы физических упражнений приводят к существенному увеличению степени самооценки, особенно у испытуемых с изначально низким уровнем самооценки.

КОГНИТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ И УСПЕХ

Виды стратегии психологической подготовки, которые используют спортсмены при подготовке к соревнованиям, отражают их личностную специфику. Недавно некоторые психологи стали изучать когнитивные (психологические) стратегии, которые отличают успешно выступающих спортсменов от их менее удачливых коллег. Например, Мехони и Эвенер (Маhoney, Avener, 1977), изучая спортсменов, которые вели борьбу за место в сборной команде США по гимнастике, установили, что завоевавшие место в команде лучше справлялись с состоянием тревожности, в большей степени использовали идеомоторную тренировку и положительный аутогипноз по сравнению со спортсменами, которые остались за бортом. Успешно выступающие борцы характеризуются также высшим уровнем уверенности, концентрации внимания на поединке по сравнению с остальными борцами

(Gould, Weiss, Weinberg, 1981).

Физические нагрузки и повышение уровня физической подготовленности, по всей видимости, связаны с увеличением степени самооценки, в частности, у испытуемых с изначально низкими индивидуальными уровнями

Техника «глубокого» интервью

В последнее время ученые предпринимают попытки изучения различий между успешно и менее успешно выступающими спортсменами на основании качественного подхода. Они осуществляют «глубокое» интервьюирование с целью выявить стратегии, которые применяют спортсмены до и во время соревнований, направленные на то, чтобы справиться с возникающими проблемами. Такой подход позволяет тренерам и спортивным психологам глубже изучить профиль личности спортсмена. Например, все 20 членов сборной олимпийской команды США 1988 г. по вольной и классической борьбе подверглись интервьюированию. Призеры Олимпийских игр по сравнению с теми, кто не завоевал медалей,

•в большей степени использовали положительный аутогипноз;

•характеризовались большей концентрацией внимания;

•были лучше психически подготовлены к непредвиденным отрицательным ситуациям;

•в большей степени использовали психологическую подготовку (Gould, Ekiund, Jackson, 1992).

Призеры Олимпийских игр, в отличие от спортсменов, не завоевавших медалей, ин-тернализируют психологические стратегии настолько, что автоматически реагируют на любое отрицательное явление

Один борец следующим образом охарактеризовал свою способность автоматически реагировать на различные отрицательные ситуации: «Я всегда старался не допустить, чтобы что-либо могло помешать мне выполнить поставленную в определенном турнире цель. Поэтому когда что-то пытается мне помешать,... я полностью «выключаю» свой разум и концентрируюсь на

предстоящем поединке... Моя стратегия психологической адаптации состоит в том, чтобы устранить мешающие мне мысли»

(Gould и др., 1992).

Призеры Олимпийских игр характеризуются способностью поддерживать относительно стабильный и положительный эмоциональный уровень, поскольку их стратегия психологической адаптации реализуется автоматически в отличие от спортсменов, не завоевавших медалей, для которых присущи колебания эмоциональных состояний вследствие неадекватной психологической адаптации. Приведем в качестве примера высказывание участника Олимпийских игр, который не стал призером:

«Я использовал метод релаксации, который иногда давал мне облегчение. Доходило до того, что я переставал думать о борьбе и размышлял о совсем других вещах. Но неизбежно... возвращалось чувство напряженности, частота сердечных сокращений увеличивалась, ладони и ноги начинали потеть. Тщетные попытки уснуть заставляли меня снова возвращаться к своему методу расслабления. В конце концов мне так и не удалось психологически адаптироваться» (Gould и др., 1992).

Психологическое планирование

Выдержки из высказываний участников Олимпийских игр наиболее наглядно иллюстрируют психологические стратегии

(Orlick, Par-tington, 1988).

•План или программа уже созрели в моей голове. Я был готов к автоматическим действиям. Я «ощущал» прилагаемые усилия, «видел» позиции своих соперников по отношению к себе, но все время фокусировал внимание на том, что я должен делать дальше.

•Перед стартом я сконцентрировал свое внимание на расслаблении, на спокойном дыхании. Я чувствовал себя активным и контролирующим себя, представляя свои действия во время забега. Непосредственно перед забегом я «очистил» свой мозг, для того чтобы во время забега мои мысли о том, что я должен делать, находились в полном порядке.

•Я всегда мысленно представляю свои действия. У каждого борца, как известно, свои приемы. Они всегда любят сделать захват руки с последующим броском или что-нибудь подобное, и я мысленно представлял, как парирую угрозу, и т. п.».

Канадские олимпийцы перед и во время соревнований практикуют серии психологических стратегий, включая план рефокусирования. Поэтому спортсмены приезжают на соревнования не только психологически подготовленными, но и готовыми справиться с любой непредвиденной ситуацией (Orlick, Partington, 1988). Такие тренировки особенно полезны для спортсменов с низким чувством контроля (характерная особенность личности). В табл. 3.6 приведен примерный план рефокусирования канадского олимпийца-горнолыжника.

Таблица 3.6. План рефокусирования горнолыжника, участника Олимпийских игр

ВАША РОЛЬ В ПОНИМАНИИ ЛИЧНОСТИ

Теперь, когда вы имеете определенное представление об изучении личности в условиях занятий спортом и физической культурой, как можно использовать эту информацию, чтобы лучше понять тех, кто находится рядом с вами в классе или команде? В последующих главах рассматриваются практические аспекты изменения поведения и развития психологических умений. Пока же воспользуйтесь приведенными ниже рекомендациями, чтобы лучше понять тех людей, с которыми вы работаете в настоящее время. Это также поможет вам закрепить полученные знания о структуре личности.

Учитывайте как характерные особенности личности, так и конкретные ситуации. Чтобы понять чье-либо поведение, необходимо принимать во внимание не только особенности человека, но и конкретную ситуацию. Всегда учитывайте конкретную ситуацию, в которой вы проводите занятие или тренировку.

2.2. Будьте информированным потребителем. Вы должны знать, как и когда применять тестирования личности, а также

ознакомиться с этическими принципами тестирования. В этой главе вам были даны некоторые рекомендации, и ваша обязанность как профессионала состоит в осознании того, что можно и чего нельзя делать при проведении тестирования.

Будьте коммуникабельны. Задавайте вопросы и выслушивайте испытуемого до конца, это позволит вам многое узнать о личности человека.

4. Будьте наблюдательны. Наблюдая за поведением людей в различных ситуациях, вы получаете ценную информацию о личности каждого из них. Сочетание информации, полученной в результате наблюдений за поведением человека, с информацией, получаемой в результате общения с ним, даст вам всестороннее представление о личности человека.

3.5. Расширяйте свои знания о психологических стратегиях. Комплекс психологических стратегий способствует усвоению физических умений и навыков. Используйте эти стратегии в своих программах, выбирая их в зависимости от личности человека.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УСПЕШНО ВЫСТУПАЮЩИМИ СПОРТСМЕНАМИ

-используйте специальные планы, чтобы справиться с различными отвлекающими моментами во время соревнования -разработайте меры, направленные на то, чтобы справиться с непредвиденными обстоятельствами до и во время соревнования -полностью концентрируйте свое внимание на предстоящем выступлении, блокируя несущественные события и мысли -накануне соревнования выполните несколько идеомоторных актов -не беспокойтесь перед соревнованием о других участниках, сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать -разрабатывайте подробные планы ведения соревнования -научитесь управлять возбужденностью и уровнем тревожности

РЕЗЮМЕ

Понимание личности имеет большое значение для повышения эффективности вашей деятельности как преподавателя, так и тренера. Личность в спорте была наиболее популярной темой исследований в 1960-х и 1970-х годах, когда преимущественно использовался подход, основанный на изучении характерных особенностей. В настоящее время большинство ученых отдают предпочтение взаимосвязанному подходу, который учитывает как личностные, так и ситуационные факторы.

Несмотря на выявление определенных различий при сравнении спортсменов и неспортсменов, а также спортсменов различных видов спорта, наибольший интерес все же представляют результаты сравнения более и менее успешно выступающих спортсменов. Первым (в частности, спортсменам высокого уровня) присущ профиль айсберга, характеризующий положительное психическое здоровье. Эти спортсмены по сравнению с их менее успешно выступающими коллегами, как правило, обладают разнообразием психологических умений, таких как способность сохранять концентрацию, адаптироваться к необычным обстоятельствам, оставаться уверенными в себе и т. п. Как профессионал вы должны научиться наблюдать и выслушивать своего собеседника, что позволит собирать информацию о личности людей, с, которыми вам предстоит работать.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1.Расскажите о трех уровнях личности, включая стабильность каждого из них.

2.Сравните три подхода к изучению личности (ситуационный, основанный на характерных особенностях и взаимосвязанный). Какому из них отдают предпочтение современные спортивные психологи? Почему?

3.Расскажите о трех проблемах начальных исследований личности в спорте и физической культуре.

4.Сравните оценку состояний и характерных особенностей личности. Почему необходимо оценивать и то и другое?

5.Почему при оценке личности в спорте и физической культуре следует отдавать предпочтение анкетам личности, специфичным для спорта, а не общим психологическим анкетам? Приведите примеры таких анкет.

6.Следует ли использовать психологические тесты для отбора спортсменов в команды? Объясните свой ответ.

7.Укажите четыре основные рекомендации, касающиеся осуществления психологического тестирования и обеспечения обратной связи.

8.Расскажите об исследованиях, в которых сравнивали личности спортсменов и неспортсменов. Обладают ли первые уникальным профилем личности?

9.Отличаются ли профили личности спортсменов (мужчин и женщин) от профилей личности неспортсменов? Имеют ли спортсмены, занимающиеся индивидуальными и командными видами спорта, различные профили личности?

10.Расскажите о модели психического здоровья Моргана и профиле айсберга с точки зрения их использования для прогнозирования успеха в спорте. Можно ли предсказать успех в спорте на основании психологических тестов? Дайте объяснение.

11.Сопоставьте когнитивные стратегии, используемые успешно и менее успешно выступающими спортсменами.

12. В чем состоит ваша роль в понимании личности? Когда вы могли бы использовать результаты тестирования личности? Расскажите о других способах оценки личности занимающихся.

Глава

Понимание сущности мотивации

«Выложись на 110 %!», «Отдавай все силы борьбе или уезжай домой!». Подобные призывы довольно часто используют тренеры для мотивации спортсменов. Преподаватели физического воспитания также стараются мотивировать малоактивных детей, которых больше прельщает возможность поиграть в компьютерные игры, чем в волейбол. Физиотерапевты и инструкторы по физической подготовке постоянно сталкиваются с проблемой мотивации своих пациентов и подопечных на продолжение занятий по программе реабилитации или программе физических упражнений.

Хотя мотивация имеет важнейшее значение для успешной деятельности всех этих специалистов, многие из них, к сожалению, не совсем хорошо понимают сущность мотивации. Эффективная работа преподавателя, тренера или инструктора по физической подготовке во многом определяется тем, как он осознал сущность мотивации, включая влияющие на нее факторы, а также методы

ееповышения. Очень часто именно способность мотивировать людей отличает хорошего специалиста от посредственного.

Вэтой главе вы:

•узнаете, что такое мотивация

•познакомитесь с характерными точками зрения на мотивацию

•познакомитесь с основными принципами использования мотивации в практической деятельности

•сформируете реалистическую точку зрения на мотивацию

ЧТО ТАКОЕ МОТИВАЦИЯ?

Мотивацию можно определить как направление и интенсивность усилия человека (Sage, 1977, Ames, 1995).

Мотивация — это направление и интенсивность усилия

Направление усилия

Направление усилия означает, что человек ищет определенные ситуации или стремится к ним, или что определенные ситуации привлекают его. Например, учащийся средней школы может иметь мотивацию выступать за команду теннисистов, тренер — посещать тренерские курсы, деловая женщина — начать заниматься в группе аэробики, травмированный спортсмен — найти метод лечения.

Стремление к участию в ситуации

Интенсивность усилия

Интенсивность усилия характеризует степень усилий, прилагаемых человеком в определенной ситуации. Например, учащийся может посещать занятия по физической культуре (участвовать в ситуации), но не прилагать больших усилий. С другой стороны, игрок в гольф может настолько сильно стремиться загнать мяч в лунку и победить, что это ведет к чрезмерной мотивации, скованности и неудачному выступлению. Наконец, тяжелоатлетка может тренироваться 4 раза в неделю, как и ее подруги по команде, но отличаться от них по величине и интенсивности прилагаемых усилий на каждом тренировочном занятии.

Взаимосвязь между направлением и интенсивностью усилий

Для большинства людей характерна тесная взаимосвязь между направлением и интенсивностью усилий (рис. 4.1). Например, студенты и спортсмены, которые редко пропускают занятия и тренировки, всегда приходят заранее, как правило, прилагают больше усилий во время занятий и тренировок. И наоборот, те, которые постоянно пропускают занятия и тренировки и часто опаздывают, обычно прилагают небольшие усилия.

Рис. 4.1. Аспекты направления и интенсивности мотивации

Данная ориентация абсолютно противоположна предыдущей. В соответствии с ней, уровень мотивации определяется главным образом ситуацией. Например, Бриттани имела достаточно высокий уровень мотивации во время занятий по аэробике в классе и полное отсутствие мотивации в соревновательной спортивной ситуации.

Я думаю, вы согласитесь, что ситуация влияет на мотивацию, но вы можете вспомнить также ситуации, в которых вы сохраняли высокий уровень мотивации, несмотря на отрицательное воздействие среды (условий). Возможно, вам приходилось играть за команду, тренер которой вам не нравился, он постоянно критиковал вас, но, несмотря на это, вы не бросили команду и не утратили мотивации. В этом случае ситуация, естественно, не была главным фактором, влияющим на уровень вашей мотивации. Именно поэтому специалисты в области психологии спорта и физический культуры не рекомендуют данную точку зрения на мотивацию как наиболее эффективную в практической деятельности.

Комбинированная мотивация

Современные специалисты в области психологии спорта и физической культуры придерживаются комбинированной точки зрения на мотивацию, согласно которой мотивация не является следствием только таких индивидуальных характеристик, как особенности личности, потребности, интересы или цели, или только таких ситуационных факторов, как стиль тренера или преподавателя. Понять сущность мотивации можно только на основе изучения взаимодействия этих двух комплексов факторов

(рис. 4.2).

Наиболее оптимальный способ понять мотивацию заключается в учете и изучении взаимодействия личностных и ситуационных факторов

ПЯТЬ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО СОЗДАНИЮ МОТИВАЦИИ

Комбинированная модель мотивации имеет большое значение для преподавателей, тренеров, инструкторов по физической подготовке, организаторов программ физических занятий. На основании этой модели можно получить ряд фундаментальных рекомендаций для практической деятельности.

Рис.4.2. Комбинированная личностно-ситуационная модель мотивации

Рекомендация 1:

мотивация происходит как за счет ситуационных факторов, так и за счет характерных особенностей личности

Пытаясь повысить уровень мотивации, необходимо учитывать ситуационные и личностные факторы. Очень часто преподаватели, тренеры, инструкторы по физической подготовке, работающие со студентами, спортсменами и занимающимися физической культурой, у которых отсутствует мотивация, немедленно объясняют это личностными характеристиками человека. «Этих студентов не волнует учеба», «Этой команде много не надо» — подобные фразы служат оправданием для специалистов, не желающих помочь своим подопечным развить мотивацию. С другой стороны, не желая принимать во внимание личностные характеристики своих подопечных, преподаватели, тренеры и инструкторы по физической подготовке «обвиняют во всем ситуацию» (например: «Этот материал, должно быть, очень скучный» или «Очевидно, это мой стиль ведения занятия снижает уровень мотивации занимающихся»).

В действительности же низкий уровень мотивации занимающихся является следствием сочетания личностных и ситуационных факторов. Вполне понятно, что тренеру или преподавателю легче изменить ситуационный фактор, чем личностный. Главное, тем не менее, состоит не в том, чтобы сконцентрировать все внимание на личностных или ситуационных факторах, а в том, чтобы правильно учитывать взаимодействие этих факторов.

Чтобы повысить уровень мотивации, необходимо анализировать взаимодействие личностных и ситуационных особенностей

Конкурирующие мотивы участия. Иногда у людей встречаются конкурирующие мотивы. К примеру, человек хочет после работы пойти в клуб позаниматься и вместе с тем хочет побыть со своей семьей. Тренер, преподаватель или инструктор по

физической подготовке должны знать о такой «конкуренции», которая может оказывать существенное влияние на участие в занятиях.

Люди имеют общие и индивидуальные мотивы. Хотя и можно определить общие мотивы занятий спортом и физической культурой, тем не менее следует помнить, что мотивы могут в значительной степени изменяться, оставаясь уникальными для конкретного человека.

Таблица 4.2. Основные мотивы занятий по программе физической подготовки, отмеченные ее участниками

Данные Wankel (1980)

В табл. 4.3 приведены категории мотивов занятий спортом.

Ввиду разнообразия мотивов, побуждающих людей заниматься спортом и физической культурой, вам необходимо знать мотивы ваших подопечных. Приведенные выше рекомендации позволят вам:

1.Наблюдать за подопечными и выяснять, что им нравится и что не нравится.

2.Общаться с другими людьми (преподавателями, друзьями, членами семьи), которые знают вашего подопечного, и получать информацию о его мотивах.

3.Периодически предлагать занимающимся перечислить причины, побуждающие их заниматься.

Т а б л и ц а 4.3. Категории мотивации к занятиям спортом (ДанныеGauron (1984))

Категория 1. Общественное одобрение

Одобрение родителей Одобрение сверстников Одобрение тренера

Категория 2. Соревнование

Со временем Против товарищей по команде

Против команд соперников

Категория 3. Самосовершенствование

Достижение контроля разума над телом Более выраженный контроль движений тела Овладение новыми умениями и навыками

Категория 4. Образ жизни

Обеспечение множества возможностей. Удовлетворить потребности участников не всегда просто. Создание ситуации для повышения мотивации может по существу означать создание таких условий, которые бы отвечали целому ряду запросов или потребностей занимающихся. К примеру, сильнейшим спортсменам необходимы тренировки с высокими нагрузками, проводимые с высокой интенсивностью. Некоторые тренеры ошибочно полагают, что кроме таких изнурительных физических тренировок этим спортсменам больше ничего не требуется. Однако спортсмены хотят также получать радость и удовольствие от общения со своими друзьями-спортсменами. Если тренеры это понимают и создают такие условия, уровень мотивации, а также спортивные результаты, как правило, повышаются.

Учет индивидуальных особенностей. Наиболее трудным, но важным компонентом в спорте и физической культуре является индивидуализация тренерской и преподавательской деятельности. Иными словами, каждый занимающийся, спортсмен или учащийся имеет свои индивидуальные мотивы, побуждающие его заниматься, и умелый руководитель должен обеспечить условия, которые бы удовлетворяли этим разнообразным запросам или потребностям. Опытным тренерам известно об этом давно. Легендарный футбольный тренер Вине Ломбарди, например, создавал такую тренировочную среду, которая позволяла учитывать индивидуальные потребности спортсменов (Kramer, Schaap, 1968).

Любопытно, что Ломбарди имел репутацию вспыльчивого и требовательного тренера. Защитник Джерри Кремер, например, отмечал, что Ломбарди постоянно на него кричал. Однако Ломбарди был умным человеком: когда Кремер решил уйти из команды из-за постоянной критики в его адрес, тренер нашел способ усиления положительных факторов. В отличие от Кремера его товарищ по команде полузащитник Барт Старр относился к себе чересчур самокритично. Ломбарди понял это и вел себя с ним в более положительной манере, чем с Кремером. Ломбарди учитывал, что разным личностям и потребностям этих двух футболистов необходим достаточно гибкий тренерский подход.

Чтобы повысить мотивацию, необходимо создать такие условия (среду) занятий, которые бы удовлетворяли потребностям всех участников

Естественно, что индивидуализацию не всегда легко осуществить. Преподаватель физического воспитания может, к примеру, вести занятия в шести различных классах по 35 учеников в каждом, а инструктор по аэробике может вести занятия в группах, состоящих из 100 человек. Без помощников невозможно создавать такие условия, какие создавал Ломбарди. Это означает, что сегодняшние преподаватели физического воспитания должны не только обладать большим воображением, но и реально относиться к индивидуализации воспитательной среды.

Несомненно, что преподаватель физического воспитания в средней школе не может знать своих подопечных так хорошо, как тренер, работающий с одним спортсменом, или тренер баскетбольной команды, состоящей из 15 игроков. Но он может определить мотивы, побуждающие их заниматься, с помощью анкетирования («Что вам нравится на уроках физического воспитания?»), определить частоту упоминания различных мотивов и на этой основе создать такие условия, которые бы отвечали наиболее часто упоминающимся мотивам.

Если, например, большинство учащихся выскажутся за несоревновательные виды деятельности, преподаватель может поделить класс на две группы, при этом первой группе предложить вести соревнования по волейболу, а другой — просто играть в волейбол.

Рекомендация 4:

не забывайте о том, что руководитель оказывает влияние на мотивацию

Преподаватель, тренер или инструктор по физической подготовке играет важную роль в воздействии на мотивацию занимающихся. Такое воздействие может быть косвенным, и вы можете даже не осознавать значения своих действий. К примеру, преподавательница, которая всегда полна энергии, уже одним этим оказывает значительное положительное воздействие на класс. На протяжении учебного года учащиеся привыкают к такому поведению преподавательницы. Однако может возникнуть момент, когда у преподавательницы что-то случится и она предстанет перед классом не такой энергичной и жизнерадостной, как обычно. Поскольку учащимся не известна причина такого изменения в поведении преподавательницы, они могут подумать, что делают что-то не так, что в итоге «расхолодит» их. Таким образом, преподаватель своими действиями влияет на учащихся, абсолютно не подозревая этого .(рис. 4.4).

Рис. 4.4. «Мы ее сильно расстроили сегодня. Что же мы делали не так, как нужно?»

У вас также будут «плохие дни» в процессе вашей профессиональной деятельности. Поэтому очень важно, чтобы они не оказали воздействия на ваших подопечных. Не забудьте, что в такие дни ваши действия (и бездействие) могут повлиять на мотивационную среду. Иногда от вас потребуется действовать более энергично, чем вам хотелось бы. Если это невозможно, объясните учащимся, что вы не совсем хорошо себя чувствуете, чтобы они не истолковали неправильно ваше поведение.