Оздоровительные функции плавания

Плавание – это один из видов спорта, положительно влияющий на позвоночник, при котором получить травму в бассейне практически невозможно. Плавание нормализует деятельность сердца, приводит в порядок нервную систему, улучшает подвижность суставов, повышает тонус кожи и мышц.

По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности. Активно тренируется дыхательная мускулатура, увеличивается подвижность грудной клетки, лёгочной вентиляции, жизненной ёмкости лёгких, потребления кислорода кровью.

При плавании застойные явления отстраняются в самых отдалённых участках лёгких, так как они тоже участвуют в дыхании. Плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют длительную устойчивость к гипоксии (нехватке кислорода).

Притоку крови к сердцу и облегчению его работы способствует горизонтальное положение тела, циклическое движение, связанное с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела, снижается систолическое давление, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца, усиливается сократительная способность мышечной стенки сосудов.

Насыщенная кислородом кровь доставляется к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ. Занятия плаванием увеличивают двигательные возможности, содействуют их развитию и устраняют нарушения осанки. Гармонично развивается мускулатура тела благодаря вовлечению почти всех мышц с помощью выполнения плавательных движений руками и ногами.

Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение головного мозга. Вода успокаивает и снимает утомление.

При плавании человек закаляется, приобретает иммунитет к простудным заболеваниям и устойчивость к низким температурам. Таким образом, этот вид спорта на сегодняшний день считается одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека от первых месяцев жизни и до старости.

Общая физическая подготовка. Специфические свойства воды

Общая физическая подготовка (ОФП) является обязательным звеном в подготовке спортсмена-пловца. Задачи подготовки:

- укрепление здоровья и гармоническое физическое развитие пловца;

- развитие, совершенствование силы, выносливости, ловкости, гибкости, быстроты;

- расширение круга двигательных навыков, повышение функциональных возможностей организма;

- использование физических упражнений с целью активного отдыха и лечения.

Основными средствами ОФП являются упражнения, выполняемые на суше и в воде. Средствами общей плавательной подготовки являются все задачи ОФП, выполняемые в специфических условиях воды. Большинство физических упражнений выполняется на суше в хороших гигиенических условиях, они позволяют улучшать физическое развитие пловцов, уменьшению и ликвидации физических недостатков, закаливают детский организм и прививают необходимые гигиенические навыки.

Основные параметры общей физической подготовки пловца:

1. Сила – как физический параметр позволяет человеку преодолевать различные сопротивления за счёт необходимого напряжения отдельных мышц или групп мышц. Развитие этого параметра является результатом разносторонней общей силовой подготовки, осуществляемой средствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых возможностей его маскулатуры. Основными средствами являются силовые упражнения (собственно силовые – например, поднятие штанги и скоростно-силовые, позволяющие развивать скорость сокращения и расслабления мышц – например, толкание ядра).

2. Гибкость – способность пловца выполнять движения с максимально выраженной амплитудой. Упражнения этого типа направляются на увеличение подвижности суставов, обеспечиваемой растягиванием мышц, сухожилий и связок. Необходимо, чтобы средства ОФП обеспечивали пловцу выполнять движения руками, ногами, головой и туловищем с большей амплитудой, чем при обычном плавании.

3. Быстрота – способность человека к выполнению того или иного движения с наименьшей затратой времени, то есть максимальной скоростью, зависящей от величины сопротивления этому движению и силовых характеристик участвующих в движении групп мышц. Основными средствами развития быстроты являются упражнения на суше, их целями является выработка быстрой реакции на внешний раздражитель, овладение скоростью выполнения отдельного движения и максимальным темпом мышечного сокрщения.

4. Ловкость – собирательное качество, зависящее от уровня других двигательных качеств, проявляется в способности быстро осваивать новые и сложные движения, умении правильно координировать свои действия. Упражнениями на ловкость являются: освоение элементов старта, освоение новых поворотов, освоение новых вариантов отдельных движений и способов плавания в целом.

Специфические свойства воды

Удельный вес воды приблизительно в 840 раз больше удельного веса воздуха. Частицы воды имеют большую подвижность и значительную массу, поэтому вода обладает большой инерцией. Следовательно, для того чтобы развить большую силу тяги, которая продвигает тело пловца вперед, необходимо выполнять гребковые движения с ускорением.

Вода оказывает значительное давление на поверхность тела пловца, а, следовательно, и сопротивление движущемуся в ней телу. Величина давления зависит от глубины погружения.

Передвижение человека в воде основано на свойстве жидкости оказывать сопротивление движущемуся телу. Это сопротивление возникает на гребущих поверхностях рук, ног и всего тела в виде реакции воды на эти поверхности. Таким образом, пловец, находящийся в воде, может опираться, на нее руками, ногами, всем телом и вызывать действие реактивных сил. На тело, помещенное в воду, действует также подъемная сила.

Не менее важным свойством воды является ее способность к волнообразованию. Это свойство основано на наличии силы тяжести, вязкости и подвижности водной среды. Размеры волн, возникающих при движении пловца по поверхности воды, зависят от его технической подготовленности.

Источники:

1. http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2bc78b4c53a88521316d37_0.html - «Польза плавания»

2. https://ru.wikipedia.org/wiki/%CF%EB%E0%E2%E0%ED%E8%E5 – «Плавание». Материал из Википедии – свободной энциклопедии.

10