Школа бокса для начинающих

200 ШКОЛА БОКСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

вуровне физической и технико-тактической подготовленности;

б) противнику по классу ниже. В таких случаях боксеры меняют манеру ведения боя, которая не при носит успеха, на другую, часто правильно и вовремя подсказанную тренером. Случается, что боксер, пере оценив свои силы и не дооценив силы противника, пытается добиться досрочной победы за счет подвления его сильными одиночными ударами и не имеет преимущества в поединке (происходит обмен удара ми), а изменив тактику боя, сразу же добивается пре имущества за счет превосходства в классе.

в) противнику по классу выше. Возможны два варианта поведения боксера: первый — боксер зара нее считает себя проигравшим и не оказывает серьез ного сопротивления, стремясь довести бой до конца и не проиграть ввиду явного преимущества или нокау том; второй — боксер пытается воспользоваться свои ми сильными сторонами подготовленности, чаще все го ставка делается на физическую и морально-воле вую подготовленность, в рассчете на то, что против ник в обмене ударами пропустит сильный удар и в связи с этим проиграет.

2. Боксер выигрывает:

а) у противника равного по классу. В подобных случаях он стремится поддержать и развить свой ус пех за счет преимуществ в технике и тактике или уровне морально-волевой и физической подготовленности;

б) у противника ниже по классу. Чаще всего бок сер стремится ускорить победу, добившись явного

преимущества или нокаутировав противника. Реже, решая какие-либо задачи (поддержание весового режима, осуществление тренировочного процесса), боксер не ускоряет победу. С этой целью боксер использует слабости противника и в соответствии с ними строит поединок (повышает темп, использует финты, атакует или контратакует сильными ударами и т.п.);

в) у противника по классу выше. В подобных случаях боксер чаще всего не имеет тактический рисуок боя, а стремится развить преимущество за счет дальнейшего использования тех средств боя, которые приносят ему успех в поединке.

Перечисленные ситуации, которые встречаются на ринге, почти полностью исчерпывают возможные варианты соотношения сил во время боя. Исходя из этого, возникает не такое уж большое разнообразие тактических вариантов ведения боя, однако, с учетом индивидуальностей в технической подготовленности боксеров возникает настолько большое разнообразие поединков, что полный их перечень и характеристика невозможны, да в этом и нет необходимости.

Подобная классификация тактических вариантов боя носит констатирующий и объективный характер, что дает возможность тренеру планировать и осуществлять тактическую подготовку боксеров с учетом реальных ситуаций, встречающихся на ринге, а не с учетом бесконечного многообразия поединков, основанного на индивидуальной технической подготовленности боксеров, особенностях типологических свойств их нервной системы и т.п.

ОБУЧЕНИЕ ТАКТИКЕ БОКСА

Практика обучения технике и тактике бокса свидетельствует о том, что обучение технике по времени опережает обучение тактике, но идет параллельно.

Обучение технике основных положений боксера предопределяет и тактическую значимость этих элементов технической подготовки боксеров. Умение рационально передвигаться по рингу, сохраняя при этом правильную боевую стойку и необходимую дистанцию до противника — это первые упражнения по изучению тактики бокса, которые изучаются на первых же занятиях.

В теории и методике бокса принята определенная последовательность в обучении технике ударов: вначале изучаются прямые удары левой и правой рукой в голову и туловище, затем — боковые удары — в голову и туловище и в заключение — удары снизу.

Все технические приемы изучаются и совершенствуются вначале в атакующей, затем ответной и наконец во встречной форме. Причем после изучения типовой техники приемов занимающиеся совершенствуют их в различных комбинациях. Например, при изучении левого прямого удара в голову вначале изучают технику удара и защиты от него на месте и с шагом вперед, затем — ответную контратаку левым прямым ударом в голову после защиты шагом назад, и в заключение — левый прямой удар в голову на месте «стоп!» или с шагом назад. В дальнейшем в процессе совершенствования изученных приемов про-

исходит индивидуализация технико-тактического мастерства боксеров.

Всвязи с вышеизложенным и учитывая имеющиеся данные представляется целесообразным следующая многолетняя организация технико-тактичес- кой подготовки боксеров. В начале изучается курс технической подготовки (с основы техники бокса); затем — курс технико-тактической подготовки (изу-

чение бокса осуществляется с направленностью на обучение занимающихся технической стороне приема, тактика лишь дополняет и конкретезирует характер его выполнения. Например, при изучении атакующего, ответного или встречного удара задание дается на выполнение правильной биомеханической структуры удара) и в заключение — курс тактико-технической подготовки (При этом изучение боксерских приемов

иих совершенствование решает задачу отработать тот или иной тактический вариант, эпизод боя. На этом этапе боксер в совершенстве владеет техникой и при выполнении приема концентрирует свое внимание на решении тактической задачи).

Вдальнейшем тактическая подготовка индивидуализируется. С этой целью:

—окончательно выявляется склонность боксера к тому или иному стилю ведения боя, конкретизи руется технико-тактический арсенал;

—спортсмены обучаются, а затем совершенствуют ся в умении вести бой в различных тактических ситуациях встречающихся на ринге (в случае вы игрыша или проигрыша).

При обучении, в зависимости от скорости усвое-

ния и степени совершенства индивидуального техни- ко-тактического мастерства, должны решаться следующие задачи:

—коррекция техники и тактики приемов на основе особенностей техники основных положений бок сера; совершенствование индивидуального комплекса

технико-тактических действий необходимого в бою при любом течении поединка (в случае выигрыша или проигрыша);

—совершенствование индивидуального технико-так тического мастерства с учетом антропометричес ких и физических данных боксеров.

КОНТРОЛЬ ЗА ПРОЦЕССОМ СТАНОВЛЕНИЯ ТАКТИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА

Практика подготовки боксеров свидетельствует о том, что тренеры практически не выделяют тактическую подготовку боксеров в отдельную сторону подготовки, которая подвергалась бы детальному, четкому многолетнему анализу и контролю.

Как правило, уровень тактической подготовленности боксеров оценивается совместно с технической. Эта сложившаяся традиция создает трудности в дифференцированной оценке каждой из сторон подготовленности, так как действительно трудно, осуществляя анализ техники и тактики, отделить одно от другого в приеме. Значительно усложняет этот процесс и субъективизм в подобных оценках. Именно поэтому,

наиболее приемлем тот вариант контроля, который основывается на учете объективных показателей соревновательной деятельности и допускающий применение в любом из встречающихся во время боя случаях.

Во время боя победа боксера определяется по разнице в набранных очках, которая образуется в результате нанесения ударов и применения защит. Это позволяет сделать заключение, что интегральным показателем уровня подготовленности, в том числе и тактической, будет являться эффективность атак и защит. В связи с чем, для определения эффективности боевых действий может быть использован метод предложенный О.П. Фроловым, который позволяет оценить уровень технико-тактической подготовленности по показателям коэффициента атаки и защиты.

Определяется коэффициент атаки и защиты следующим образом:

К = кол'во УДдостигших цели общее акол-во нанес, ударов

К = кол-во парированных ударов , юо%- защиты кол-во ударов нанес, против.

Коэффициент атаки есть отношение числа ударов, дошедших до цели, к числу всех ударов, нанесенных боксером.

Коэффициент защиты — этоотношение числа парированных ударов к общему числу ударов, нанесенных атакующим.

эффективности боевых действий.

Допустим, боксер А нанес боксеру Б 100 ударов, из которых лишь 20 достигли цели. В свою очередь боксер Б нанес боксеру А 120 ударов, 30 из которых дошли до цели. Соответственно коэффициент атаки боксера А будет равняться 0,2 (20), а коэффициент защиты 0,75 (90). Коэффициент эффективности боевых действий боксера А составит 0,95 (0,20 + 0,75). Соответственно коэффициет атаки, защиты и эффективность боевых действий боксера Б равны: 0,25, 0,80, 1,05. Таким образом, на основании полученных показателей можно утверждать, что боксер Б атакует и защищается эффективнее, чем его противник.

Глава 4.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

Физическая подготовка — неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном боксе. Двигательные способности боксера проявляются через физические качества, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость, равновесие, а также их сочетания. Физическая подготовка включает в себя общую и специальную подготовку, которые обеспечивают как всестороннее развитие, так и проявление специализированных качеств, необходимых боксеру.

Общая физическая подготовка направлена на подъем функциональных возможностей организма и овладение широким диапазоном двигательных навыков и умений. В программу общей физической подготовки включаются как общие для многих видов спорта элементы — ходьба, бег, прыжки, метания, плавание, так и упражнения, заимствованные из других видов спорта — гимнастические упражнения, упражнения с гантелями, штангой, спортивные игры. Специальная физическая подготовка направлена на воспитание у боксера физических возможностей, отвечающих специфике этого вида спорта. К показателям специальной физической подготовки относятся: показания по мощности и количеству ударов, наносимых в определенный отрезок времени, максимум развитой силы на сигнал, импульс силы удара, серии ударов и т.д.

СИСТЕМАТИЗАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Цель систематизации физических упражнений в современном боксе заключается в том, чтобы сгруп-

пировать упражнения по таким признакам, по которым можно было бы предсказать вероятный воспитательный результат их применения. Наибольшее распространение получила систематизация физических упражнений по признаку специфичности, в которой физические упражнения подразделяются на три группы:

•общеподготовительные упражнения;

•специально-подготовительные упражнения;

•специальные (боевые) упражнения.

Кобщеподготовительным относятся упражнения, которые разносторонне воздействуют на организм боксера и способствуют овладению широким диапазоном двигательных навыков и умений: бег, гимнастические упражнения, подвижные и спортивные игры, плавание и др.

Кспециально-подготовительным относятся упражнения, которые по структуре или характеру нервномышечных напряжений аналогичны боевым движениям боксера. К этой группе относят упражнения с отягощениями, специальными боксерскими снарядами, различные имитационные упражнения. К специальным боевым упражнениям относят работу в парах по совершенствованию техники и тактики бокса, условные, вольные и соревновательные бои. По мере роста спортивного мастерства боксера значение специальных упражнений, как средства физической подготовки, значительно увеличивается, а их объем в тренировочном процессе возрастает.

ХАРАКТЕРИСТИКАДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ И СПЕЦИФИКА ИХ ПРОЯВЛЕНИЙ В БОКСЕ

Физические двигательные качества характеризуют физическое развитие боксера и его способность к боевой деятельности. Показатели развития двигательных качеств определяют темпы освоения и эффективность применения техники бокса. К основным двигательным качествам относят: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость и равновесие. Также большое значение имеет способность к произвольному мышечному расслаблению.

Сила. Участникам боксерского поединка постоянно приходится передвигаться по рингу, при этом часто совершать внезапные остановки и изменять направление движения. При такой деятелности мышцы ног испытывают значительные и часто повторяющиеся напряжения. В свою очередь мышцы рук также испытывают нагрузки при быстрых движениях в самых различных направлениях, преодолении сопротивления противника при захватах, держаниях. Подобная двигательная деятельность невозможна без достаточной силы мышц ног, туловища и рук.

Для боксера характерна динамическая сила, развиваемая при выполнении двигательных действий: ударов, защит, передвижений. По характеру усилий динамическая сила подразделяется на взрывную силу, быструю силу, медленную силу.

Для развития и совершенствования силовых способностей используются упражнения на преодоление

собственного веса, сопротивления партнера, с использованием отягощений. Увеличение нагрузки достигается увеличением веса отягощения, скорости движений, количества повторений.

Быстрота. Успех боксера в бою в значительной степени зависит от быстроты и внезапности действий, умения изменять скорость движения. Под быстротой понимают способность проявления скорости в самых разнообразных движениях. Среди наиболее важных ее проявлений у боксера — скрытое время двигательной реакции, быстрота одиночного движения, скорость передвижений по рингу, темп выполнения серии ударов. Проявления различных форм быстроты независимы друг от друга, поэтому, например, увеличение скорости выполнения одиночных ударов не отразится на скорости передвижений и так далее. Кроме того, проявление быстроты зависит и от ряда взаимодополняющих факторов. К ним относятся: уровень волевых усилий, умение расслаблять неработающие группы мышц, силовые возможности, подвижность в суставах, техническая подготовленность.

Основная нагрузка при воспитании быстроты боксера направлена на развитие скорости боевых движений и быстроты двигательной реакции на изменение ситуации. Для развития скорости боевых движений

применяются специальные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Широко применяются имитационные упражнения. Одиночные удары в имитационных упражнения должны носить характер быстрых рывков, с установками на максимальные стартовые характеристики или ускорение

212ШКОЛА БОКСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

вконце движений. Нанося серии ударов, необходимо акцентировать отдельные удары, темп серий должен постепенно убыстряться и доводиться до максимального. Быстрота защиты может быть увеличена различными защитными движениями, выполняемыми при ходьбе и на месте. Для развития быстроты передвижений применяются подскоки в разных направлениях, быстрые передвижения одиночными и двойными шагами. Развитие быстроты движений тесно связано с умением правильно и своевременно расслаблять мышцы. Для выработки способности к расслаблению мышц, тренировочные упражнения следует пер-

воначально выполнять не в максимальном темпе, добиваясь непренужденности и легкости в движениях, а лишь затем доводить их до скоростного предела. Следует учитывать, что проявления быстроты требуют значительных волевых и физических усилий, вызывающих довольно быстрое утомление, которое в итоге снижает эффективность тренировки. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной быстротой, необходимо прекращать при появлении признаков утомления.

Развитие скорости двигательной реакции на внезапное изменение ситуации осуществляется специальными упражнениями, а также использованием в тренировочном процессе спортивных игр. В качестве специальных упражнений широко применяются имитационные упражнения, упражнения в парах, на снарядах. Скорость двигательной реакции характеризуется способностью к эффективному осуществлению простой и сложной реакции. Простая реакция — это

ответ заранее известным движением на заранее известные, но внезапные действия противника. К сложным типам реакции относят реакцию на движущийся объект и реакцию с выбором.

Реакция на движущийся объект развивается на специальных боксерских снарядах: мяч на растяжках, пневматическая груша, пунктбол. Эффективным средством также является работа с более быстрым партнером. Реакцию с выбором целесообразно развивать используя принцип постепенного усложнения заданий. Например, заданием боксера определяется защита на заранее обусловленный удар; после периода закрепления задача расширяется: боксер должен реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. При работе над развитием быстроты целесообразно соблюдать ряд правил: продолжительность упражнений в одном подходе должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления; между подходами обязательны интервалы отдыха до полного восстановления; упражнения на быстроту целесообразно проводить вначале основной части тренировочного занятия.

Выносливость. Под выносливостью понимают способность к осуществлению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Другими словами выносливость можно охарактеризовать как способность противостоять утомлению. Выносливость боксера характеризуется способностью к деятельной прерывис- то-скоростной работе с высокой координацией и точностью движений на фоне больших психических напряжений. Выносливость к напряженной мышечной

работе в наибольшей мере определяется уровнем развития механизмов преобразования энергии. Различают общую и специальную выносливость. Специальная выносливость спортсмена — это способность продолжать эффективное выполнение специфической работы в течение времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта.

Специальная выносливость боксера должна развиваться в единстве с общей выносливостью. Эффективное средство совершенствования выносливости f продолжительный бег небольшой интенсивности, укрепляющий мускулатуру, связочно-суставный аппарат, органы дыхания и помогающий подготовиться к преодолению специализированных нагрузок. Для развития общей выносливости используются также спортивные игры, плавание, лыжные кроссы, гребля. Этим упражнениям целесообразно придавать особый характер, чередуя снижение быстроты выполнения с внезапными ускорениями. Характерным для бокса упражнением на сочетание выносливости с общей физической подготовкой является «тренировка на дороге». Основным средством совершенствования специальной выносливости являются условные и вольные бои, упражнения в парах с партнером, упражнения на снарядах, бой с тенью. Выполнение упражнений для совершенствования специальной выносливости должно проходить с определенной скоростью. Повышение нагрузки может идти путем увеличения ее продолжительности, количества повторений или интенсивности движений. Для воспитания выносливости интенсивность работы должна возрастать без умень-

Глава 4. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА__________ 215

шения объема, при этом объем и интенсивность следует увеличивать с соблюдением принципа постепенности физических нагрузок.

Ловкость. Способность боксера к технической и тактической импровизации в поединках с различными противниками свидетельствует об уровне ловкости. Ловкость определяют как совокупность проявлений координационно-двигательных способностей. Развитию ловкости могут способствовать любые упражнения, пока их выполнение связано с определенными координационными трудностями. С наступлением автоматизации навыка воздействие упражнения на развитие ловкости прекращается. Специализированными средствами развития ловкости может являться: применение необычных исходных положений для выполнения ударов (что особенно характерно для профессионального бокса); изменение пространственных границ боя (на уменьшенной площади ринга, в углу и т. д.); выполнение приемов в правосторонней (для левши в левосторонней) стойке; изменение темпа и ритма движений и т.д.

Для успешного применения механических действий в поединке, необходимо сочетание ловкости со специализированным проявлением основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости.

Гибкость. Под гибкостью понимают способность боксера выполнять движения с необходимой амплитудой. Оптимальная амплитуда движений должна позволять боксеру наилучшим образом проявлять силу, быстроту, ловкость, выносливость. Средствами для развития гибкости являются движения гимнастичес-

ШКОЛА БОКСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

кого характера i£a растягивание, воздействующие на отдельные груш^ы мышц, связок, способствующие

увеличению амплитуды движений. При развитии гибкости нужно доб^ваться» чтобы величина проявляемой гибкости в к^нкРетном движении несколько превосходила ту мак<?имальнУю амплитуду, с которой оно

обычно выполняемся- В этом случае создается «запас гибкости», необх^Димь1И Для того> чтобы движение выполнялось своб°ДН° и максимально эффективно.

Равновесие. Л°Д равновесием понимают способность к сохранен^10 в условиях поединка устойчивого положения тела ГФИ нанесении ударов, выполнении защиты и передв0жении- Эффективно выполнять боевые действия бо#сеР сможет только если он обладает тонкой способности10 устойчивого динамического равновесия. При пло^ои способности боксера сохранять

динамическое рав**овесие его атакующие и защитные действия будут м^лоэФФектинЬ1> а сам он вследствие

неустойчивого пол:°жения более уязвим для ударов соперника. Для развития способности сохранять устойчивое равновесие используют упражнения «на рав-

новесие» (хожден^е п0 бревну, бочке и т.д.) и упражнения для соверШенствования Функций вестибулярного

аппарата (беГ с резкими остановками и сменой направлений; МноГ°скоки с поворотами на 180°, 360°; акробатические упражнения и т.д.).

Произвольное мышечное расслабление. Овладе-

ние произвольной регуляцией мышечного напряжения и расслаблений характеризует умение включать

в работу в основной мышцы, обеспечивающие выполнение приема, оптймально дозировать степень усилий,

произвольно расслаблять неработающие мышцы. Вырабатывать произвольное мышечное расслабление можно при помощи упражнений, включающих различные уровни напряжения и расслабления мышц, например: развивать способность отчетливо различать ощущения, свидетельствующие о расслаблении мышц, применяя упражнения с различными вариантами перехода от напряжения к расслаблению (уменьшать напряжение мышц до «падения» расслабленной части тела под влиянием собственной тяжести; чередовать напряжение и расслабление мышц с различной скоростью; последовательно расслаблять различные мышечные группы); стремиться к полному расслаблению мышц, пассивно раскачивая различные части тела; одновременно расслаблять одни и напрягать другие группы мышц. На начальном этапе можно использовать упражнения, принцип составления которых заключается в 5-секундном напряжении с последующим быстрым расслаблением как мышечных групп, так и отдельных мышц.

МЕТОДИКАПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

В процессе тренировки все разделы физической подготовки тесно взаимосвязаны друг с другом, поэтому выбор средств физической подготовки определяется целями и задачами тренировочного процесса. Тренировочное занятие по физической подготовке должно строиться по определенной схеме. После разминки с включением упражнений на гибкость выполня-

ются упражнения, развивающие быстроту, затем силу или ловкость.

Упражнения на быстроту и ловкость требуют высокой интенсивности мышечных сокращений и большой подвижности процессов возбуждения и торможения. Поэтому сохранение необходимой координации движений при скоростной работе и сложных заданиях, требующих ловкости, может быть достигнуто только при отсутствии значительного утомления, ее нужно проводить в начале основной части тренировки. Работа на выносливость целесообразна во второй половине тренировки, так как к этому времени начинают наиболее полно функционировать органы дыхания, кровообращения. К тому же упражнения на выносливость выполняются с меньшей интенсивностью мышечных сокращений, что позволяет сохранить координацию движений и при некотором утомлении.

БИБЛИОГРАФИЯ

И. П. Дегтярев. Бокс. Учебник для институтов физической культуры/Под общей ред. — М.: Физкультура и спорт, 1979.

Бокс. Энциклопедия. — М., 1998.

А. А. Белкин. Идеомоторная подготовка в спорте.

— М.: ФиС, 1983.

Б. И. Бутенко. Тактическая подготовка боксера перед соревнованиями. — В кн.: Бокс/ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1971.

Ю. В. Верхошанский, Г. О. Джероян, В. И. Фили-

монов. Тактика и модельные характеристики боксеров. — В кн.: Бокс/ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1982.

К. В. Градополов. Бокс. Учебник для институтов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1951.

К. В. Градополов. Тренировка боксера. — М.: Физкультура и спорт, 1960.

Б. С. Денисов. Бокс. — М.: Физкультура и спорт, 1949.

Г. О. Джероян. Тактическая подготовка боксера.

— М.: Физкультура и спорт, 1970.

Г. О. Джероян, Н. А. Худадов. Предсоревнователь-

ная подготовка боксеров. — М.: Физкультура и спорт, 1971.

Г. О. Джероян, Н. А. Худадов. Тактическая подго-

товка боксеров. — В кн.: Бокс/ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1981.