Чмафк - копия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

1.И.п лежа на спине, руки вдоль туловища

1. поворот головы вправо

2. и.п

3. поворот головы влево

4.и.п

2.И.п- то же

1- руки вверх

2- руки в стороны

3- руки вперед

4- И.п

3. И.п лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз

1- поднять прямую ногу

2-3- удержать ногу

4- И.п

4. И.п- то же

1- согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя по полу

2- И.п

3,4- то же левой ногой

5. И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища.

1- руки вперед (вдох)

2- руки вверх (выдох

3- руки в стороны (вдох)

4- И.п (выдох)

Основная часть:

1.И.п- лежа на животе. Руки согнуты в локтевых суставах, максимально прижаты к туловищу

1- приподнять голову и грудь

2,7- удержать

8-И.п

2. И.п- лежа на животе

1- переход в положение стоя на четвереньках

2- И.п

3. И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища

1- поднять левую прямую ногу

2- согнуть в коленном суставе

3-обхватить колено руками, наклон головы вперед, коснуться лбом колена

4- И.п стоя на четвереньках

1- Отвести согнутую ногу в сторону

2- И.п

3- то же с другой ногой

4-И.п

5. И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленном суставах, опора на стопы

1,2- наклон ног вправо

3,4 И.п

5,8- то же в другую сторону

6. И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища.

1- руки вперед (вдох)

2- руки вверх (выдох

3- руки в стороны (вдох)

4- И.п (выдох)

7. И.п- упор на согнутые предплечья лежа на животе

Выход в упор на кисти, с передвижение кистей рук вправо- влево

8. И.п лежа на спине

1- поворот в право

2-7 удержание равновесия с опорой на руку перед грудью

8-и.п

Тоже в другую сторону

9. 3. И.п лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз

1- поднять прямую ногу

2-3- удержать ногу

4- И.п

Заключительная часть:

1. И.п- лежа на спине сгруппироваться

Перекаты вперед- назад в группировке

2. И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища.

1- руки вперед (вдох)

2- руки вверх (выдох

3- руки в стороны (вдох)

4- И.п (выдох)

3. Подведение итогов

7мин

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

15мин

3-4 раза

3-4 раза

3-4раза

3-4 раза

3-4 раза

4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-5мин

1-2 мин

2-3 раза

1-2 мин

Спина прямая. Упр выполняется в медленном темпе

Полная амплитуда движений в плечевом суставе

Колено максимально выпрямить, носок на себя

Стопа скользит по полу, опора на всю стопу.

Обращать внимание на диафрагмальное дыхание

Голову не запрокидывать, ноги прижать к полу

Спина прямая, держим равновесие

Свободная нога максимально выпрямлена в коленном суставе и прижата к полу

Амплитуда больше. Максимально выпрямить коленный сустав

Колени прижимаются к полу, голова, плечи, руки плотно прижаты к полу

Обращать внимание на диафрагмальное дыхание

Спина прямая. Ноги от пола не отрываем. Плечи назад не отводим

Голову держим. Ноги не сгибаем. Не сутулиться

Голову не запрокидывать, ноги прижать к полу

Голова прижата к коленям, спина круглая. Упр на релаксацию

Обращать внимание на диафрагмальное дыхание

Организованный выход из зала