Глава III. Средства и методы развития координационных способностей у пловцов.

3.1. Общие задачи развития координационных способностей.

При воспитании координационных способностей решают две группы задач:

а) по разностороннему и б) специально направленному их развитию.

Первая группа указанных задач преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

Особенно большая роль в этом отводится физическому воспитанию в общеобразовательной школе. Школьной программой предусматриваются обеспечение широкого фонда новых двигательных умений и навыков и на этой основе развитие у учащихся координационных способностей, проявляющихся в циклических и ациклических локомоциях, гимнастических упражнениях, метательных движениях с установкой на дальность и меткость, подвижных, спортивных играх.

Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой избранного вида спорта, во втором - избранной профессией.

В видах спорта, где предметом состязаний является сама техника движений, первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц.

Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний в наибольшей мере требуется в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие.

В указанных видах спорта стремятся довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства.

Воспитание координационных способностей имеет строго специализированный характер и в профессионально-прикладной физической подготовке

Многие существующие и вновь возникающие в связи с научно-техническим прогрессом виды практической профессиональной деятельности не требуют значительных затрат мышечных усилий, но предъявляют повышенные требования к центральной нервной системе человека, особенно к механизмам координации движения, функциям двигательного, зрительного и других анализаторов.

Включение человека в сложную систему «человек-машина» ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, переработки за короткий промежуток времени полученной информации и очень точных действий по пространственным, временным и силовым параметрам при общем дефиците времени. Исходя из этого, определены следующие задачи по развитию координационных способностей:

1) улучшение способности согласовывать движения различными частями тела;

2) развитие координации движений неведущей конечности;

3) развитие способностей соразмерять движения по пространственным, временным и силовым параметрам.

Решение задач физического воспитания по направленному развитию координационных способностей прежде всего на занятиях с детьми, со школьниками и с другими занимающимися приводит к тому, что они:

- значительно быстрее и на более высоком качественном уровне овладевают различными двигательными действиями;

- постоянно пополняют свой двигательный опыт, который затем помогает успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками;

- приобретают умения экономно расходовать свои энергетические ресурсы в процессе двигательной деятельности;

- испытывают в психологическом отношении чувства радости и удовлетворения от освоения в совершенных формах новых и разнообразных движений.

3.2. Контроль координационных способностей.

При оценке координационных способностей пловцов в основном ориентируются на относительно стереотипные движения, предус­матривающие выполнение заранее известных специально- подготови­тельных и соревновательных уп­ражнений. Оценивается соответ­ствие техники, демонстрируемой спортсменом, по ее рациональной структуре, стабильности навыков при наличии сбивающих факторов (утомление, неожиданные сигналы к выполнению движений, выполне­ние упражнений в усложненных условиях, например, при плавании на дорожке одновременно с 8- 10 спортсменами и т.п.), вариатив­ность навыков в зависимости от ситуации и пр. При осуществлении контроля за развитием координационных спо­собностей следует учитывать, что единого критерия для оценки дан­ного качества нет. Это связано с многофакторной структурой, а так­же с тем, что они проявляются в комплексе с другими качествами и способностями. Контроль за разви­тием координационных способнос­тей, как правило, осуществляется по данным комплексных тестов, ко­торые требуют от пловца развития определенных физических качеств и совершенства двигательных на­выков, высоких координационных способностей. Поэтому об уровне координации можно судить по по­казателям экономичности работы при выполнении разных заданий, по степени соответствия заданию результатов выполнения сложных в координационном отношении уп­ражнений.

Об уровне координационных способностей можно судить по вре­мени, необходимому для освоения сложных двигательных действий, по времени от момента изменения тренировочной или соревновательной ситуации до начала соответ­ствующего двигательного действия, а также по совершенству специали­зированных восприятий: чувства развиваемых усилий, темпа, ско­рости, воды и др. [15].

Для оценки координационных способностей часто применяют до­зированный комплекс разных уп­ражнений в строгой последователь­ности. Общее время, затрачиваемое спортсменами на выполнение всех двигательных действий, служит ме­рой координационных способнос­тей, так как в нем находит свое от­ражение быстрота, целесообраз­ность и последовательность этих движений.

В основу контроля способности к оценке и регуляции динамичес­ких и пространственно-временных параметров движений (чувства вре­мени, темпа, ритма, развиваемых усилий и т. п.) должны быть поло­жены специальные тесты (обычно это серии 50- 100-метровых отрез­ков, преодолеваемых с разной ско­ростью и заданными паузами с ори­ентацией на оценку и регуляцию конкретных характеристик), прог­раммы которых предъявляют повы­шенные требования к деятельности анализаторов в отношении точнос­ти разных характеристик движе­ний. При этом тесты должны иметь избирательный характер с акцен­том на оценку темпа движений или времени преодоления отрезков и т. п. Усложнение контрольных ис­пытаний может быть осуществлено исключением зрительного или слу­хового контроля за двигательными действиями.

3.3. Средства развития координационных способностей.

Практика физического воспитания и спорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности.

Основным средством развития координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т. п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время.

Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами, относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики, упражнения в равновесии.

Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков, метаний, лазанья.

Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства, кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.

Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.

Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.

На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:

а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;

б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта.

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.

Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.

3.4. Методические подходы и методы развития координационных способностей в спортивном плавании.

Виды координационных способ­ностей, существенно влияющие на эффективность тренировочной и соревновательной деятельности пловца и их структура определяют методику совершенствования дан­ного качества.

Основной особенностью уп­ражнений, направленных на со­вершенствование координацион­ных способностей, является их сложность, нетрадиционность, но­визна, возможность многообраз­ных и неожиданных решений дви­гательных задач. При определении средств повышения координацион­ных способностей следует пом­нить, что их совершенствование связано с накоплением большого количества разнообразных двига­тельных навыков и выбором путей их оперативного объединения в комплексные двигательные дейст­вия. Все это обусловливает необхо­димость применения при развитии координационных способностей большого количества разнообраз­ных упражнений и методических приемов.

Относительно ограниченный и стандартный состав двигательных действий, характерных для пла­вания, создает трудности для пол­ноценного развития координацион­ных способностей преимуществен­но за счет выполнения специально-подготовительных и соревнователь­ных упражнений. Поэтому в подго­товке пловцов широко используют­ся сложные в координационном от­ношении спортивные игры (водное поло, баскетбол, гандбол и др.) и упражнения обще-подготовительно­го характера (бег, ходьба на лыжах по сильнопересеченной местности, элементы горнолыжного и воднолыжного спорта).

Применяются также различные гимнастические упражнения, элементы акробати­ки. Однако эти упражнения созда­ют лишь основу для проявления координационных способностей при выполнении специально- подготовительных упражнений. Их реализация в специфических усло­виях плавания и дальнейшее со­вершенствование применительно к кругу задач, характерных для со­ревновательной деятельности пловцов, требует целенаправлен­ной работы с использованием спе­циальных методов и средств.

В свя­зи с тем, что круг специальных средств развития координацион­ных способностей весьма ограни­чен, основной направленностью методики их совершенствования по мере углубления спортивной специализации становится введе­ние разнообразия при выполнении привычных действий, обеспечива­ющего возрастающие требования к координации движений.

Это дос­тигается различными методически­ми приемами, в основе которых может быть введение необычных исходных положений; вариатив­ность динамических, временных и пространственных характеристик движений; создание неожиданных ситуаций за счет изменения места занятий и условий их проведения; использование тренажерных ус­тройств и специального оборудо­вания для расширения диапазона вариативности двигательных навыков.

Следует учитывать, что при совершенствовании координаци­онных способностей заученные движения практически перестают оказывать тренирующее воздей­ствие и в лучшем случае позволя­ют удерживать координационные способности на достигнутом уровне.

В тренировке пловцов не планируется от­дельных занятий, способствующих развитию координационных спо­собностей. Комплексы упражне­ний, направленных на их совершенствование, должны ежедневно и органически вписываться в прог­раммы тренировочных занятий, ут­реннюю зарядку.

Известно, что для пловцов высо­кого класса характерна большая ва­риативность динамических, прос­транственных и временных харак­теристик в процессе преодоления соревновательной дистанции.

Способность к выбору опти­мального варианта двигательных действий в зависимости от ситуа­ции, сложившейся в соревновани­ях, и функционального состояния спортсмена в конкретный момент преодоления дистанции, позволяет ему добиться высокой и равномер­ной скорости.

Способность пловца к эффек­тивному варьированию основными характеристиками движений в зна­чительной мере обусловливается как уровнем совершенства коорди­национных способностей, так и умением их проявлять в условиях прогрессирующего утомления при преодолении дистанции. Это опре­деляет одно из существенных тре­бований к методике: выполнять ра­боту, направленную на совершен­ствование координационных спо­собностей, не только в условиях ус­тойчивого состояния, но и в состо­янии скрытого или явного утом­ления.

Развитие координационных способностей тесно связано с со­вершенствованием специализиро­ванных восприятий - чувства во­ды, пространства, времени, темпа, ритма, развиваемых усилий, так как именно с этими способностями тесно связано умение пловца эффективно управлять своими движениями.

При развитии координацион­ных способностей следует иметь в виду, что исключение или ограни­чение зрительного и слухового кон­троля за двигательными действия­ми предъявляет повышенные требования к мышечному чувству, активизирует функцию проприоцептивной чувствительности и спо­собствует повышению эффектив­ности управления динамическими, пространственными и временными параметрами движений.

Целесооб­разно и акцентированное воздей­ствие на один из анализаторов для принудительного формирования чувства темпа и ритма. Например, в последние годы в плавании широко используются звуковые и световые темпо- и ритмолидеры, способству­ющие выработке оптимального темпа и ритма движений и способ­ности к его регулированию. При совершенствовании спо­собности пловца к произвольному расслаблению мышц следует ис­пользовать следующие методичес­кие приемы:

- формировать у спортсменов установку на необходимость рас­слабления мышц, быстрый переход от напряжения к расслаблению;

- максимально разнообразить методику выполнения упражнений - в широком диапазоне варьиро­вать интенсивность работы, резко переходить от одного уровня ин­тенсивности к другому, использо­вать упражнения различной про­должительности;

- выполнять упражнения с ак­центом на максимальное расслабле­ние мышц при различном функцио­нальном состоянии организма- устойчивом, компенсированном утомлении, явном утомлении;

- акцентировать внимание на расслабление мышц лица во время выполнения упражнений - это способствует снижению общей напряженности мышц.

При планировании работы, нап­равленной на совершенствование координационных возможностей, надо учитывать разные компоненты нагрузки: сложность заданий, ин­тенсивность и продолжительность выполнения отдельных упражне­ний, продолжительность пауз меж­ду упражнениями. При совершенствовании коор­динационных возможностей пла­нируются задания разной слож­ности: от простых, стимулирую­щих деятельность нервно-мышеч­ного аппарата и готовящих орга­низм пловца к более сложным заданиям, - до сложнейших уп­ражнений, требующих полной мобилизации координационных возможностей спортсменов в диа­пазоне 75 - 90% максимального уровня сложности. Работа в ука­занном диапазоне сложности, с од­ной стороны, предъявляет организ­му спортсмена достаточно высокие требования, стимулирующие реак­ции адаптации, лежащие в основе прироста координационных спо­собностей, а с другой стороны, не приводит к быстрому утомлению анализаторов и снижению способ­ностей к эффективной работе, что обеспечивает выполнение большо­го суммарного объема работы.

Задания относительно невысо­кой (40 - 60% максимального уровня) и умеренной (60 - 75%) сложности применяются при под­готовке юных пловцов. Пловцы высокого класса в небольшом объ­еме (10-15% общего объема) могут использовать упражнения околопредельной и предельной сложности. Интенсивность работы при вы­полнении отдельных упражнений и их продолжительность могут ко­лебаться в широком диапазоне. В отношении интенсивности приме­нительно к самым разнообразным упражнениям и заданиям, сущес­твует общая тенденция: планиро­вание невысокой интенсивности на начальных этапах совершен­ствования координационных спо­собностей применительно к кон­кретным двигательным действиям до использования околопре­дельной и предельной интенсив­ности, когда речь идет о совершен­ствовании координационных спо­собностей⁴ в непосредственной взаимосвязи с достижением высо­ких показателей при выполнении стартов, поворотов, проплывании отрезков дистанции в условиях со­ревнований.

Продолжительность отдельных упражнений невелика, когда ста­вится задача решения сложных в координационном отношении за­дач, например, освоения новых элементов техники скоростного по­ворота, совершенствования способ­ности к расслаблению мышц в ус­ловиях плавания с максимально доступной скоростью и т. п.

Когда же ставится задача фор­мирования оптимального ритма движений при плавании с уме­ренной скоростью или совершен­ствования способностей к эффек­тивной регуляции важнейшими па­раметрами движений в условиях утомления, то продолжительность отдельных упражнений может дос­тичь 10—15 мин и более.

Следует всегда помнить, что у пловцов высокой квалификации процесс совершенствования коор­динационных способностей органи­чески увязан с решением задач технико- тактического совершен­ствования, развитием скоростно- силовых качеств и выносливости. Поэтому интенсивность работы и ее длительность определяется необ­ходимостью комплексного решения задач специальной подготовки.

Продолжительность пауз меж­ду упражнениями также зависит от конкретных задач, стоящих при совершенствовании координаци­онных способностей. Например, при выполнении новых сложных заданий паузы достаточно велики (1- 3 мин) и должны обеспечивать восстановление работоспособнос­ти пловцов, а также их психологи­ческую настройку на эффектив­ное выполнение очередного зада­ния. В отдельных случаях, напри­мер, когда ставится задача выпол­нения работы в условиях утом­ления, паузы могут быть очень ко­роткими (иногда до 10- 15 с), что обеспечивает выполнение работы в условиях прогрессирующего утомления.

Для совершенствования коор­динационных способностей эф­фективно использование идеомоторной и аутогенной тренировки.

Идеомоторная тренировка поз­воляет пловцу многократно мыс­ленно воспроизводить мышеч­ные ощущения соответствующие разной степени напряжения и расслабления, разным темпу дви­жений, времени проплывания от­резков, развивающим усилиям и т. д. Мысленное восприятие движе­ний на основе кинестетических, слуховых ощущений и двигатель­ной информации является эффек­тивным средством совершенство­вания координационных способ­ностей пловца.

Из методов аутогенной трени­ровки в практике подготовки пловцов используются формулы самовнушения, способствующие совершенствованию мышечной регуляции и эмоционального сос­тояния. Формулы, ориентиро­ванные на расслабление всей мышечной системы, выборочное расслабление отдельных мышц и мышечных групп, регуляцию психической напряженности, весь­ма эффективны для совершенство­вания координационных способ­ностей квалифицированных плов­цов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В каждом виде спорта существует множество методических подходов по развитию двигательно-координационных способностей. На начальных этапах спортивной тренировки они во многом схожи между собой. На последующих этапах содержание методики уже полностью зависит от специфики выбранного вида спорта и индивидуальных возможностей спортсмена.

Изучив научно-методическую литературу, мы выяснили, что координационные способности - это возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. Выделяют специальные, специфические и общие КС.

Под общими КС понимаются потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению различными по происхождению и смыслу двигательными действиями.

Специальные КС - это возможности школьника, определяющие его готовность к оптимальному управлению сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями.

Специфические КС - это возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению отдельными специфическими заданиями на координацию - на равновесие, ритм, ориентирование в пространстве, реагирование, перестроение двигательной деятельности, согласование, дифференцирование параметров движений, сохранение статокинетической устойчивости и др.

Основными методами оценки КС служат метод наблюдения, метод экспертных оценок, аппаратурные методы и метод тестов. Основным методом диагностики КС учащихся на сегодняшний день являются специально подобранные двигательные (моторные) тесты.

Наиболее эффективными средствами воспитания координационных способностей являются игры и физические упражнения.

Анализ литературы по теории и методике подготовки квалифицированных и юных пловцов показал, что проблема развития двигательно-координационных способностей остается ещё недостаточно раскрытой.

Однако за последние годы в методической литературе по плаванию некоторые специалисты стали разрабатывать проблему развития координационных способностей. М.Д. Бакшеев, Р.С. Жуков, Е.С. Жукова, М.М. Булатова, В.Н. Платонов придерживаются мнения о том, что координационные способности у пловцов следует развивать в ходе технической подготовки.

Анализ литературы по методике подготовки юных и квалифицированных спортсменов показал, что в подготовку пловцов включают тренировочные программы координационных упражнений по воздействию на специфические координационные способности с целью улучшения процессов экономизации техники.

Координация движений тренируема и дети легко поддаются воздействию педагогического процесса, специально направленного на ее развитие. Высокая степень развития координационных способностей оказывает положительное влияние на овладение детьми новыми двигательными навыками. Развитые координационные способности сохраняются в течение сравнительно длительного срока. Установлено, что взаимосвязи между уровнем физического развития детей и уровнем развития их координационных способностей не существует, и поэтому есть основание заниматься упражнениями, направленными на развитие координации движений, со всеми учащимися без исключения.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. - М.: «ФиС», 2001г. - 186 с.

2. Викулов А.Д. Плавание. – М. «Владос», 2003г.

3. Горская И.Ю. Базовые координационные способности школьников с различным уровнем здоровья / Научн.-исслед. ин-т деятельности человека в экстремальных условиях.- Омск, 2000г.

4. Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники.- М.: ФиС, 1971г.

5. История физической культуры и спорта: Учебник для институтов физ. культ. под ред. В.В.Столбова – М.: Физкультура и спорт, 1983г.- 359 с.

6. Лях В.И. Важнейшие для различных видов спорта координационные способности и их значимость в техническом и технико-тактическом совершенствовании. Теория и практика физической культуры. -1988г.- №2.-С.57-59.

7. Лях В.И. Взаимоотношение координационных способностей и двигательных навыков: теоретический аспект. Теория и практика физической культуры. 1991г. - №3. - С. 31-35.

8. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития.- М.: Терра-Спорт, 2000г. - 192 с.

9. Лях В.И. Координационно-двигательное совершенствование в физическом воспитании и спорте: история, теория, экспериментальные исследования. Теория и практика физической культуры. 1995г. - №11. - С. 16-23.

10. Лях В.И. Координационные способности школьников.- Мн.: Полымя, 1989г. - 159 с.

11. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.- М.: ФиС, 1977г.

12. Назаренко Л.Д. Развитие двигательно-координационных качеств как фактор оздоровления детей и подростков.- М.: 2001г.

13. Павлов И.П. 20-летний опыт объективного изучения высшей нервной деятельности животных. Полн. собр. соч. - М., 1951-1952гг. Т.З. -кн.1.-392 е.; кн.2.

14. Петров A.M. Мозг и движение (аспект совершенствования).- М., 1997г.

15. Платонов В.Н. Спортивное плавание. Киев: Радянска школа, 1983г

16. Фарфель B.C. Управление движениями в спорте.- М.: Фис, 1975г.

17. Физиология человека под ред. Н.В. Зимкина. - М.: ФиС, 1975г. - 495 с.

18. Физиология человека под  редакцией В.М.Покровского, Г.Ф.Коротько

Издательство «Медицина» 1997г.